Ejercicios de fuerza en futbol

los mejores entrenamientos de piernas para jugadores de fútbol en casa

Los datos relativos a las exigencias físicas del fútbol (por ejemplo, el patrón de actividad) sugieren que un alto nivel de rendimiento requiere una función neuromuscular (FN) bien desarrollada. Una FN competente puede ser relevante para mantener y/o aumentar el rendimiento de los jugadores a corto plazo (períodos intensos de actividad específica del fútbol; aceleraciones, desaceleraciones y sprints) y a largo plazo durante un partido y a lo largo de la temporada.

Esta revisión examina hasta qué punto los distintos modos de entrenamiento de fuerza mejoran el rendimiento de los jugadores de fútbol, así como los efectos del entrenamiento de fuerza y resistencia concurrentes en la capacidad física de los jugadores.

Se realizó una selección de estudios en dos fases de cribado. La primera fase consistió en la identificación de artículos a través de una búsqueda sistemática utilizando bases de datos relevantes, incluyendo la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (PubMed), MEDLINE y SportDiscus. Se utilizaron varias permutaciones de palabras clave (por ejemplo, fútbol; fuerza; potencia; función muscular), junto con la exploración adicional de las listas de referencias de los manuscritos pertinentes. Dado el amplio alcance de esta revisión, se incluyeron investigadores adicionales. La segunda fase consistió en aplicar seis criterios de selección a los artículos.

sentadilla

Skip to Main Content¡Entrenamiento de fuerza para el fútbol!AUTOR: Laura A. Sapper, ATC, SCATMade 2 Move nos encanta algunos jugadores de fútbol de Charleston! ¡Tenemos algo muy bueno para compartir con ustedes! No importa si usted juega para un equipo de club en Summerville o si se está preparando para su temporada de la escuela secundaria … todo el mundo necesita ser el entrenamiento de fuerza. ¡Tenemos una lista impresionante de ejercicios de fuerza de arranque para los atletas de fútbol juvenil.Queridos jugadores de fútbol!

La temporada de fútbol del club está sobre nosotros. Esperamos que hayan utilizado algunas de las herramientas que les dimos el mes pasado con nuestras técnicas de estiramiento dinámico y calentamiento. Estas son esenciales para reducir el riesgo de lesiones y un rendimiento óptimo. Si te lo perdiste, consúltalo aquí. Volvemos este mes para hablarte de otra forma de reducir seriamente el riesgo de lesiones. ¡Aquí en Made 2 Move, nos encanta la rehabilitación y conseguir que los atletas vuelvan y estén mejor que nunca después de una lesión, pero mantener a los atletas en el campo libre de lesiones mientras se vuelven más fuertes, más rápidos y más ágiles es nuestro objetivo final!

entrenamiento de fuerza en el fútbol para jóvenes

Sin embargo, la fuerza de la sala de pesas es muy diferente de la fuerza atlética, por lo que ¿qué ejercicios deben utilizar los entrenadores, los padres y los preparadores físicos para medir la capacidad atlética y la prevención de lesiones en los jugadores de fútbol? Aquí están mis elecciones.

Una sentadilla con elevación del pie trasero (RFESS) es efectivamente una estocada que es más carga aislada a la pierna delantera que una estocada tradicional de pie. Además de demostrar una gran sinergia de glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, este ejercicio también pone de manifiesto las asimetrías unilaterales (ser más fuerte en un lado que en el otro), un fuerte indicador del potencial de lesiones.

Los atletas deben ser capaces de extender los tobillos, las caderas y las rodillas, así como de doblar la cintura con la espalda plana y las rodillas rectas. Las elevaciones muertas fortalecen los principales músculos de la parte posterior del cuerpo, incluyendo las plantas de los pies, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, los estabilizadores de la columna vertebral, los dorsales, los trapecios e incluso los estabilizadores de la cabeza.

Las planchas demuestran la estabilidad del núcleo bajo tensión. Esta estabilidad es ideal para permitir que un atleta absorba y produzca fuerza al mismo tiempo; patear una pelota mientras se aleja de un defensor, por ejemplo.

natación y fútbol

Los ejercicios de fuerza en el fútbol son como un océano profundo en cuanto a lo que se puede trabajar. Para mí, el peso pesado no es necesario para los jugadores de fútbol. En lugar de pesas pesadas, ve con resistencia o sin peso. Si haces pesas, hazlas ligeras y con muchas repeticiones. A continuación, he enumerado ejercicios seguros y fáciles que no requieren equipo. Todo depende de ti, cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Tu género, edad, tipo de cuerpo, estado físico, horario, genética, deporte, historia y más. En todo Estados Unidos hay distritos escolares que exigen y recomiendan a los entrenadores de la escuela secundaria que sigan un plan de estudios de entrenamiento con pesas sin tener mucha experiencia en el fútbol de alto nivel. No sólo en el fútbol, también en otros deportes como el voleibol.

En mi opinión, no estoy de acuerdo con que las chicas de secundaria levanten pesas en la escuela.    Me gusta la resistencia o la fuerza del peso corporal, pero no las pesas a esta edad. Las chicas que juegan en el club tienen un horario diferente al de las chicas que no juegan en el club. Las jugadoras de club tienen un horario físico muy exigente, por lo que jugar al fútbol en la HS además de eso es más de lo que la gente sabe.    Es muy bueno cuando los entrenadores del club y de la secundaria trabajan juntos para mantener a las jugadoras saludables.