Soy pronador o supinador

Pronación, supinación fuß

El deporte de la carrera a pie se considera bastante sencillo de practicar, ya que requiere muy poco equipamiento. Si bien es cierto que se puede correr en cualquier lugar y en cualquier momento, lo esencial suele ser un par de zapatillas decentes para correr. Para encontrar unas zapatillas que se adapten a tus necesidades individuales, es importante identificar tu tipo de pie.

Puede ser abrumador cuando se trata de elegir el modelo de zapatilla adecuado. Aunque hay muchas variables, como el coste, el peso, la biomecánica de la carrera, el kilometraje semanal y el terreno preferido para correr, determinar el tipo de pie es el punto de partida más sencillo. Una vez que hayas aprendido a identificar tu tipo de pie, podrás reducir tu selección de zapatillas para encontrar los modelos más adecuados para ti. Al elegir las zapatillas adecuadas en función de tu anatomía, disminuyes el riesgo de dolor, previenes las lesiones y puedes mejorar tu eficiencia al correr.

Los tipos de pies se dividen en 3 grupos: sobrepronadores o con pies planos, supinadores o con arcos altos y neutros. Esto significa que la diferente anatomía estructural de cada persona hace que los arcos de los pies descansen en diferentes posiciones. Comprender nuestro tipo de pie y cómo reacciona el pie al golpear el suelo nos ayudará a entender por qué y cómo pueden producirse las lesiones y cómo prevenirlas en última instancia.

Pronation deutsch

Guía definitiva del corredor sobre la pronación Tanto si eres un corredor principiante como un profesional, probablemente hayas oído hablar de la pronación. El grado de pronación de una persona puede tener un efecto tremendo en su capacidad para correr cómodamente, así como en la salud general de su cuerpo. Con esta guía, trataremos de proporcionar una comprensión más profunda de los diferentes niveles de pronación y sus efectos en el cuerpo.Actualizado el 2 de agosto de 2021

La pronación es un proceso del que se oye hablar mucho dentro de la comunidad de corredores. Normalmente se hace referencia a ella de forma negativa, pero en realidad la pronación es un proceso perfectamente natural que es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a absorber las fuerzas del impacto contra el suelo. Al correr o caminar, nuestros arcos se hunden hacia dentro cuando nuestros pies golpean el suelo, distribuyendo la energía del impacto de forma segura por todo el cuerpo. Este hundimiento del arco es lo que llamamos pronación. Aunque la pronación es necesaria para correr, puede darse en niveles muy diferentes en cada corredor, cuyos extremos pueden ser problemáticos.

Zapatillas para correr con supinación

Es muy raro que los pies de una persona y su zancada estén perfectamente equilibrados y tengan el mismo peso. Algunas personas tienen pies que giran visiblemente hacia dentro o hacia fuera, mientras que otras tienen una distribución del peso interior o exterior más sutil.

Es difícil de ver, a no ser que se mire la suela de los zapatos o se escaneen los pies con el Foot Levelers Kiosk u otra tecnología de escaneo de Foot Levelers. (Haga clic aquí para encontrar un proveedor cerca de usted).

Cuando el peso del cuerpo se coloca en la parte exterior del pie al caminar o correr, se conoce como supinación. Cuando el peso se coloca más en el interior del pie, se denomina pronación. Una forma fácil de diferenciar y recordar la diferencia es que la supinación tiene «arriba» en la palabra. En una zancada correcta, el pie debe moverse del talón a la punta con el peso del cuerpo de la persona distribuido uniformemente en sus pies, lo que le da una pronación neutra.

Cuando hay supinación, hay un desgaste desigual en la parte exterior del zapato, lo que refleja la tensión de la zancada de una persona. Las personas con supinación suelen tener dolor en los tobillos, dolores en las espinillas, molestias en los talones y en la planta del pie, y pueden tener callos y juanetes en la parte exterior del pie. Las personas con supinación tienden a sufrir más torceduras y lesiones de tobillo porque es más fácil que sus tobillos se desplacen hacia fuera mientras caminan o corren.

Pronación fuß

La pronación es el movimiento natural del pie durante la marcha y la carrera. La marcha puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (infrapronación). Las tensiones de la sobrepronación o la supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.

El calzado con control de movimiento y las plantillas ortopédicas pueden ser recomendables si eres sobrepronador, mientras que el calzado flexible y acolchado es mejor para las personas que supinan. Infórmate sobre estos patrones de marcha y sobre lo que puedes hacer para solucionarlos si te causan dolor (muchas personas tienen sobrepronación o infrapronación sin efectos negativos).

En la sobrepronación, el tobillo rueda demasiado hacia abajo y hacia dentro con cada paso. Sigue rodando cuando los dedos del pie deberían empezar a empujar. Como resultado, el dedo gordo y el segundo dedo hacen todo el empuje y el pie se tuerce más con cada paso.

La sobrepronación puede provocar tensión en el dedo gordo y el segundo dedo, así como inestabilidad en el pie. La excesiva rotación del pie conduce a una mayor rotación de la tibia en la parte inferior de la pierna. El resultado es una mayor incidencia de dolores en la espinilla (también llamado síndrome de estrés de la tibia medial) y dolor de rodilla.