Como tomar whey protein

Proteína de leche muscular en polvo

Si lo que buscas es desarrollar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir el tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero de leche o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que la suplementación de proteínas no es una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.

Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.

Caseína

Tomar un suplemento de proteína como el suero de leche es una forma cómoda de aumentar la ingesta diaria de proteínas. Sin embargo, decidir qué cantidad tomar puede ser un poco complicado. Aunque la proteína es un nutriente clave para la pérdida de peso y la construcción de músculo, tomar demasiado o muy poco podría obstaculizar su progreso.

Su nivel de actividad y sus objetivos generales son los principales factores que determinan la cantidad de proteínas que necesita y, por lo tanto, la cantidad que puede necesitar como suplemento. En este artículo, analizaremos en profundidad cómo elegir una proteína en polvo y determinar la cantidad que necesita tomar cada día.

La proteína es un nutriente importante no sólo para la salud en general, sino también para cambiar su composición corporal. De hecho, la proteína es probablemente el nutriente más importante si está trabajando para perder peso o ganar masa muscular magra.

Cuando las proteínas se digieren, se descomponen en aminoácidos. Estos “bloques de construcción” son fundamentales para la construcción de nueva masa muscular. También se sabe que unos pocos aminoácidos específicos llamados aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) estimulan el crecimiento de nuevos músculos a nivel celular. Cada vez que el músculo se rompe por el ejercicio, el tejido necesita aminoácidos para reparar y construir nuevo músculo.

Alimentos con proteína de suero

La proteína del suero es un conjunto de proteínas que se encuentran en el suero, un subproducto de la fabricación de queso. Cuando se añade un coagulante (normalmente renina) a la leche, la cuajada (caseína) y el suero se separan; la proteína del suero es la parte soluble en agua de la leche. Como suplemento, se vende en forma de polvos secos con varios niveles de procesamiento que afectan a la concentración de la fuente de proteínas y a la rapidez de su absorción.

Es una fuente de proteínas de alta calidad y buena absorción, muy útil para alcanzar los objetivos diarios de proteínas. Sus beneficios se extienden a los beneficios del aumento de la ingesta de proteínas en general, como el aumento de la ganancia de músculo junto con el entrenamiento de resistencia, la limitación de la pérdida de músculo durante las dietas bajas en calorías, y la limitación modesta de la ganancia de grasa durante los períodos de ingesta excesiva de calorías. Estos efectos no son exclusivos de la proteína de suero, pero es probable que sea más eficaz que la mayoría de las otras fuentes de proteínas por gramo.

El suero de leche no daña el hígado ni los riñones, pero puede agravar los daños preexistentes. Las personas con el hígado o los riñones dañados deben tener cuidado al aumentar la ingesta de proteínas rápidamente sin la orientación de un médico. Ver más: ¿Puede ser malo comer demasiadas proteínas?

Proteína de suero de leche

Tomar proteína de suero de leche es una excelente idea si quieres desarrollar músculo, quemar grasa o sustituir algunas comidas. Para beber proteína de suero de leche correctamente, tendrá que seleccionar un tipo de suero de leche, pesar su polvo correctamente y mezclarlo en un sabroso batido o licuado. A continuación, determine el momento de tomar sus batidos o licuados en función de la función que desee que cumpla el suero de leche. Bébalo por la mañana si está sustituyendo el desayuno o tratando de empezar el día, o bébalo después de un entrenamiento para ayudar a la reparación muscular y a la pérdida de peso.

El contenido de este artículo no pretende ser un sustituto del consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.