Hidratos de carbono por la noche para adelgazar

Beneficios de comer carbohidratos por la noche

El destacado entrenador físico y especialista en nutrición Matt Hodges ha revelado que comer platos como el arroz, la pasta y el pan antes de irse a la cama puede ayudarte a quemar más grasa corporal cuando te despiertes al día siguiente.

“Ahora sabemos que en las últimas fases del sueño nuestro cuerpo se vuelve metabólicamente activo y quema grasa de todas formas, así que la idea de que se engorda por una comida que se ha hecho cerca de la hora de acostarse mientras se duerme es una tontería”.

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“Pero según un estudio publicado por la revista de obesidad, un grupo de prueba que comía la mayor parte de los carbohidratos diarios en la cena, en comparación con los que los repartían durante el día, en realidad mostraba mayores pérdidas en el peso corporal total, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura.

Arroz integral

Erin Coleman es una dietista registrada y licenciada. También es licenciada en dietética y tiene una amplia experiencia como escritora y educadora en materia de salud. Sus artículos se publican en varios sitios web de salud, nutrición y fitness.

El horario de las comidas y los tentempiés puede afectar a la ingesta de calorías, pero el consumo calórico diario total y el gasto energético determinan si se consigue perder peso. Evitar los carbohidratos después de las 6 de la tarde puede ayudar a evitar que coma en exceso. Sin embargo, eliminar los carbohidratos después de las 6 de la tarde no es garantía de que vaya a perder peso.

Comer carbohidratos después de las 6 p.m. antes de irse a la cama puede hacer que supere sus necesidades calóricas para perder peso, especialmente si come por razones distintas al hambre, como el aburrimiento, la tristeza o el estrés. Harvard Health Publications sugiere que ingerir un gran número de calorías, como las procedentes de alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos, por la noche está relacionado con la depresión, el aumento de peso y la obesidad. Si eres un comedor emocional, reducir los carbohidratos por completo después de las 6 de la tarde puede ayudarte a perder peso.

El mejor momento para comer carbohidratos para perder peso

Dos semanas antes de mi boda hice lo que muchas novias han hecho antes que yo y muchas harán después: Dejé de comer carbohidratos. Ahora bien, cuando digo carbohidratos, me refiero realmente a los granos y a los alimentos con almidón. El brócoli estaba bien. ¿Arroz de sushi? No. ¿Dulces? Lamentablemente, no. Eliminar los panes, los almidones y los productos de panadería, además de suprimir el alcohol, el azúcar procesado y los productos lácteos, siguiendo el consejo de mi entrenador, redujo rápidamente mi cintura, cinceló mis brazos y afiló la línea de mi mandíbula.Decidí eliminar todos los carbohidratos de mi vida después de la última prueba de mi vestido en el salón nupcial de Saks Fifth Avenue. El corsé de encaje de mi vestido de Reem Acra me abrazaba el pecho, haciendo que mi espalda y mis brazos se desbordaran. Preocupada por no sentirme segura en las fotos, llamé de urgencia al entrenador de famosos y autor David Kirsch. Él no sólo trabaja con celebridades como Jennifer López y Kate Upton (que a menudo adornan su página de Instagram), sino que también es el Director y Curador de la Programación de Fitness y Bienestar en el Core Club. Después de entrenar con él de tres a cuatro veces por semana y de seguir sus consejos dietéticos, mi cuerpo se transformó por completo.

Avena

La gente tiene muchas preguntas, especialmente cuando se trata de la nutrición. Una de las más comunes es: ¿Consumir carbohidratos por la noche es perjudicial? Bueno, la mayoría de la gente atribuye su aumento de peso a los alimentos ricos en carbohidratos. Algunos incluso creen que cuando se comen carbohidratos por la noche, el cuerpo los convierte en grasas. Sin embargo, nuestros procesos corporales y actividades metabólicas humanas no funcionan así.

Si quito el roti, el arroz y las legumbres de una dieta, hay pocas posibilidades de que alguien la siga a largo plazo. Llevamos comiendo alimentos que contienen carbohidratos desde la infancia, por lo que la mayoría de las opciones alimentarias de la dieta india giran en torno a este macronutriente.

Por lo tanto, la eliminación de este grupo de alimentos llevaría a una menor adherencia a esa dieta específica y es más probable que la persona vuelva a su estilo de vida anterior. Por no mencionar que la mayoría de las fuentes de carbohidratos también son bastante sabrosas.

Los carbohidratos son el macronutriente básico que produce energía y que se necesita para un rendimiento celular óptimo. La glucosa es la fuente de energía básica extraída de los carbohidratos que el cerebro y los músculos necesitan para funcionar correctamente. Las grasas y las proteínas también son necesarias para una salud óptima, pero los hidratos de carbono (glucosa) son la principal fuente de energía.