Estiramientos psoas y piramidal

Psoas liberación emocional

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Síntomas de tensión en el psoas

Los músculos Piriformis y Psoas (o Iliopsoas si incluimos el Iliacus) son causas clave de rigidez y tensión en las caderas cuando están restringidas, y este pinzamiento a menudo puede referirse a la parte baja de la espalda y causar problemas allí. Cuando trabajo con personas en 121 entornos, y en las clases de yoga, veo una y otra vez a personas que tienen un movimiento razonablemente bueno en otros lugares completamente bloqueados en estos músculos.El siguiente artículo da un poco de información sobre los músculos, y proporcionar algunos grandes estiramientos ilustrados que se puede hacer un par de veces a la semana para mantener esta área saludable y móvil.Introducción y estiramiento de los Piriformis

El piriforme es un músculo que se extiende desde la parte delantera del sacro. Es el hueso en forma de triángulo que se encuentra entre los dos huesos de la cadera en la pelvis. El músculo se extiende a través del nervio ciático hasta la parte superior del fémur (que es, como sabes, el hueso grande de la parte superior de la pierna). El piriforme ayuda a que el muslo se mueva de lado a lado. Específicamente, el piriforme rota lateralmente el fémur con la extensión de la cadera y abduce el fémur con la flexión de la cadera.Un piriforme tenso conduce a la dificultad de movimiento en la región de la cadera y se convierte en un factor que contribuye al dolor de espalda. También puede provocar el llamado “síndrome del piriforme”, que irrita el nervio ciático.

Secuencia de yoga para el psoas

Tu movimiento: Para estirar el psoas, un flexor de la cadera, vas a necesitar crear una extensión en la cadera. Para ello, arrodíllate sobre una rodilla. Desde esta posición, inclínate hacia la pierna delantera sin permitir que la rodilla pase los dedos del pie. Para evitar que se forme un arco en la espalda, realiza una pequeña inclinación pélvica posterior para llevar el pubis hacia delante y aplanar la zona lumbar. A partir de ella, estira el brazo del mismo lado que la pierna de atrás hacia arriba y por encima, cruzando por encima de la cabeza hacia el lado opuesto. Esto alargará aún más el lado de la cadera para que estires el psoas tanto desde los puntos de unión distal como proximal.Aunque pueda parecer contradictorio, cuando un músculo está tenso también puede estar débil por falta de uso. Fortalezca el psoas realizando algunos ejercicios de flexión alta de la cadera. Para realizarlos sin resistencia, comience en posición de pie con el pie sobre una superficie que permita flexionar la cadera a 90 grados. Levante suavemente la pierna del escalón y manténgala durante 5 segundos, luego vuelva a bajarla. Repite esto durante 2 o 3 series de 10 en cada lado. Si quieres probar un ejercicio de flexión de cadera resistida, busca un bucle de banda de resistencia. Túmbate de espaldas con la banda de resistencia enrollada alrededor de los dos pies, con los pies apoyados en la pared y las piernas estiradas. Lleva repetidamente una rodilla hacia el pecho contra la resistencia mientras te estabilizas con el pie contrario. Repite 2 series de 10 repeticiones de cada lado.

Prueba del psoas tenso

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