Ejercicios pelota pilates para espalda

Pelota de ejercicio pequeña para el dolor de espalda

El principal beneficio de la pelota de ejercicios es éste: Le ayuda a ejercitar los músculos de la pelvis, la espalda y el abdomen, lo que a menudo se conoce como el núcleo. Los ejercicios para el tronco no se limitan a conseguir un paquete de 6 o un vientre plano: un tronco fuerte es importante para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo.

Estos 5 ejercicios para una pelota de ejercicios están clasificados de más fácil a más difícil. Para los números 4 y 5, puede ser útil hacerlos por primera vez bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador deportivo certificado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.

Sorprendentemente, el simple hecho de sentarse en una pelota de ejercicios es un ejercicio. Requiere un compromiso sutil pero constante de los músculos centrales para mantenerse equilibrado y centrado en la pelota. La primera vez que utilice una pelota de ejercicios, coloque los pies en el suelo y siéntese en ella durante 30 minutos.

Bola en la parte baja de la espalda

Este artículo ha sido redactado por Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en Los Ángeles, California. Se doctoró en Fisioterapia por la Universidad de St. Ambrose en 2012 y recibió su certificación ACE en 2013.

El dolor lumbar es un problema grave en los Estados Unidos. Se estima que aproximadamente 31 millones de estadounidenses experimentan dolores de espalda en cualquier momento y el 50% de los trabajadores admiten tener síntomas significativos de dolor de espalda cada año. Hay muchas causas de dolor lumbar, pero las más comunes son la mala postura, la técnica inadecuada para levantar objetos, la obesidad, el sedentarismo y los traumatismos leves por actividades deportivas. Para el dolor lumbar, existen diversas opciones de tratamiento eficaces, aunque el uso de una pelota de ejercicios en casa es probablemente el más económico. Una pelota de ejercicios (también llamada pelota de estabilidad o core ball) es una gran herramienta para tratar el dolor lumbar, la debilidad y la inflexibilidad.

Ejercicios de descompresión de la columna vertebral en una pelota de ejercicios

Cómo hacerlo: Comience sentado en la colchoneta con la pelota de estabilidad entre las manos levantadas a la altura de los ojos y las piernas rectas frente a usted en el suelo, con los pies en punta. Levante la pierna derecha de la colchoneta para tocar los cordones de los zapatos en la parte inferior de la pelota. Vuelve a bajar y repite con la pierna izquierda. Eso es una repetición. Piquete y Giro

Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha con el pie derecho sobre la pelota de estabilidad (dedos de los pies en punta) y la pierna izquierda doblada con el pie izquierdo presionado contra el interior de la pantorrilla derecha y la rodilla izquierda apuntando hacia la colchoneta. Levante las caderas en el aire para crear una forma de “V” invertida con el cuerpo, y luego gire el torso hacia la derecha para llevar la rodilla izquierda a través del cuerpo hacia la cadera derecha. Lleva la rodilla izquierda por debajo de la cadera izquierda y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.

Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha con las espinillas y los pies sobre la pelota de estabilidad, con los dedos de los pies en punta. Enganche el núcleo y tire de las rodillas hacia adelante bajo las caderas, manteniendo las caderas niveladas. Vuelve a la posición de plancha. Esto es una repetición.

Cómo hacerlo: Comienza arrodillado en la colchoneta con el asiento en los talones y la pelota de estabilidad entre las manos. Levanta los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps junto a las orejas. Sin mover la parte inferior del cuerpo, doble la cintura para bajar la pelota de estabilidad hacia el lado izquierdo de la colchoneta. Vuelva al centro y repita en el lado derecho. Eso es una repetición.Revuelve la olla

Bola de ejercicios para el dolor de espalda superior

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