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Tablas de entrenamiento musculacion
cuántas series por entrenamiento
¿Cuántas series debería hacer por grupo muscular a la semana para desarrollar los músculos? Si entrenas de manera eficiente, optimizando cada factor para el crecimiento muscular, entonces puedes ser capaz de maximizar tu tasa de crecimiento muscular con tan sólo 9 series por semana.
Así que en este artículo, vamos a empezar por repasar el tipo de volumen ideal para la construcción de músculo. Luego, una vez que estamos entrenando de manera eficiente, podemos hablar de la cantidad de volumen que debemos hacer para construir el músculo tan rápido como sea posible.
Ambas definiciones son correctas, y ambas pueden ser útiles. Por ejemplo, si estamos tratando de mejorar la cantidad de trabajo total que estamos haciendo por semana (capacidad de trabajo), entonces la primera definición es mejor. Sin embargo, esa información no es especialmente útil cuando se trata de construir músculo.
Cuando se entrena para conseguir masa muscular, no necesitamos saber cuánto trabajo estamos haciendo, sólo necesitamos saber cuánto crecimiento muscular estamos estimulando. Dado que las series exigentes estimulan cantidades similares de crecimiento muscular independientemente de la cantidad de trabajo que estemos haciendo, una mejor manera de medir nuestro volumen de entrenamiento es simplemente contar el número de series duras que estamos haciendo. (Creo que esta idea fue popularizada por Nathan Jones).
entrenamiento muscular
Las ganancias no se producen de la noche a la mañana. Los músculos tardan en responder y adaptarse a los estímulos. Descubra las variables del programa de entrenamiento de resistencia que desarrollarán las ganancias de fuerza y el crecimiento que usted o su cliente pueden estar buscando.Si está estudiando para convertirse en un CPT, los conceptos discutidos dentro ayudarán a solidificar la 3ª Fase del Modelo OPT. Y si eres un culturista o simplemente quieres aprender más sobre la ciencia detrás de la hipertrofia, ¡bienvenido!
Con el tiempo, nuestros cuerpos se adaptan a los estímulos a los que los exponemos. A grandes rasgos, estos estímulos pueden ser desde ambientales hasta fisiológicos, e incluso psicológicos. Las adaptaciones a estos estímulos se engloban en el fenómeno del Síndrome de Adaptación General. Como propuso Hans Selye, todos respondemos y nos adaptamos a los factores de estrés que se nos imponen de forma predecible. La musculación no es diferente (1, 2).
Si ha entrenado duro, pero a menudo no se ha asegurado de la recuperación adecuada, es posible que se haya preguntado por qué sus resultados fueron marginales en el mejor de los casos. Muy a menudo, este es también el caso de otras personas que tienen dificultades para ver los resultados en la construcción de músculo. Mirándolo a través de esta lente, sus cuerpos no se están “adaptando” de la manera que desean. En la construcción muscular, esta adaptación deseada se conoce como hipertrofia muscular.
plan de entrenamiento de musculación
¿Cuántas series deberías hacer por grupo muscular a la semana para construir músculo? Si entrenas de manera eficiente, optimizando cada factor para el crecimiento muscular, entonces puedes ser capaz de maximizar tu tasa de crecimiento muscular con tan sólo 9 series por semana.
Así que en este artículo, vamos a empezar por repasar el tipo de volumen ideal para la construcción de músculo. Luego, una vez que estamos entrenando de manera eficiente, podemos hablar de la cantidad de volumen que debemos hacer para construir el músculo tan rápido como sea posible.
Ambas definiciones son correctas, y ambas pueden ser útiles. Por ejemplo, si estamos tratando de mejorar la cantidad de trabajo total que estamos haciendo por semana (capacidad de trabajo), entonces la primera definición es mejor. Sin embargo, esa información no es especialmente útil cuando se trata de construir músculo.
Cuando se entrena para conseguir masa muscular, no necesitamos saber cuánto trabajo estamos haciendo, sólo necesitamos saber cuánto crecimiento muscular estamos estimulando. Dado que las series exigentes estimulan cantidades similares de crecimiento muscular independientemente de la cantidad de trabajo que estemos haciendo, una mejor manera de medir nuestro volumen de entrenamiento es simplemente contar el número de series duras que estamos haciendo. (Creo que esta idea fue popularizada por Nathan Jones).
el mejor plan de entrenamiento para ganar músculo
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