Ejercicios con balon de pilates

spencer mini ejercicio b

Con un máster en historia del arte por la Universidad de Missouri-Columbia, Michelle Powell-Smith lleva más de una década escribiendo profesionalmente. Ávida tejedora y madre de cuatro hijos, ha escrito extensamente sobre una amplia variedad de temas, como la educación, la preparación de exámenes, la crianza de los hijos, la artesanía y la moda.

Las pelotas de ejercicio son grandes pelotas hinchables que se utilizan durante los entrenamientos, la fisioterapia o como sustituto de la silla de escritorio. Varían en tamaño y presión de aire, dependiendo de tu altura y del uso que quieras darle. Sin embargo, antes de elegir un balón de estabilidad cualquiera, busca el mejor tamaño para tu estatura, para que tu núcleo se ponga en marcha.

Las pelotas de ejercicio son una gran herramienta para desarrollar el equilibrio, al tiempo que se trabajan los abdominales, la espalda y el resto del tronco, según el American Council on Exercise. El balón de estabilidad también se utiliza a menudo en fisioterapia para ayudar a mejorar la postura y prevenir futuras lesiones.

También es una pieza útil para añadir a tu gimnasio en casa. Hacer ejercicios sobre el balón añade un elemento de inestabilidad que requiere un mayor trabajo de estabilización de los músculos centrales. Las flexiones muertas, las planchas y los ejercicios de abdominales son sólo algunos de los ejercicios de abdominales que pueden hacerse más difíciles (y eficaces) con un balón de estabilidad.

ejercicios de pilates con pelota para personas mayores

2665shares¿Quieres saber cuál es el secreto para fortalecer tu núcleo, proteger tus articulaciones y obtener más beneficios de construcción muscular en cada entrenamiento? Es la estabilidad. O, para ser exactos, una pelota de estabilidad. También conocida como pelota de ejercicios o pelota de equilibrio, los ejercicios con pelota de estabilidad pueden llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.

El aumento de la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, ya que tienen la fuerza necesaria para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos más exigentes. Además, ser capaz de mover el cuerpo como una unidad cohesionada ayuda cuando se trata de levantar pesas, correr y otros esfuerzos atléticos, dice Braun.

Beneficios:  Los ejercicios de “Deadbug” enseñan a tu núcleo a trabajar como fue diseñado para hacerlo, manteniendo tu columna vertebral estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variante lo eleva a un nivel superior al requerir un apretón adicional de los abdominales para mantener la pelota de estabilidad en su lugar, mientras que también se dirigen a sus oblicuos.

Beneficios:  Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad de siguiente nivel. Trabaja tu núcleo mientras pasas la pelota entre las manos y los pies, y tienes que involucrar la parte interna de los muslos y los brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.

la pelota de ejercicios para la oficina

Pelotas de estabilidad: Los conoces, los has usado, probablemente tienes uno cogiendo polvo en tu sótano ahora mismo. Y aunque estamos seguros de que has dominado el arte de la flexión con el balón de estabilidad, hay mucho más que este balón de playa multitarea puede hacer. ¿Puede tonificar los brazos? Sí. ¿Activar tu núcleo? Sí. ¿Quemar los músculos de los muslos? Ya lo sabes. ¿Activar el cardio? Por supuesto. Con un poco de conocimiento, los ejercicios con el balón de estabilidad pueden poner a prueba cada uno de los principales grupos musculares (a la vez que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza central, la flexibilidad y la postura).

Incorporar un balón de estabilidad a tu entrenamiento te obligará a utilizar músculos que no sueles usar”, nos dice Morgan Kline, cofundador y director de operaciones de Burn Boot Camp, “como los abdominales transversales”, esos músculos profundos del tronco que son notoriamente difíciles de ejercitar, “el suelo pélvico y los extensores de la espalda baja”. El uso de estos músculos mejorará la estabilidad y el equilibrio del tronco y aumentará la eficacia general del entrenamiento.” Y aunque su nombre sugiere apoyo más que fuerza, las investigaciones demuestran que los ejercicios realizados en un balón de estabilidad son significativamente más eficaces que los realizados en el suelo. “Para realizar ejercicios con un balón de estabilidad, tienes que comprometer y aislar muchos músculos que no se suelen utilizar en los ejercicios de peso corporal”. Así que mientras te centras en esculpir esos bonitos bíceps, tus deltoides traseros también trabajan horas extras.

trabajo con balones de gimnasia

Las pelotas de ejercicio -también conocidas como pelotas de fitness, pelotas de estabilidad, pelotas de equilibrio y pelotas suizas- son pelotas inflables de gran tamaño que miden entre 55 y 75 centímetros de diámetro y se utilizan en todo tipo de entornos de fitness, como la fisioterapia, el yoga, el pilates y el ejercicio en general. En realidad, hay muchos tipos de balones de gimnasia que se utilizan en el mundo del fitness, pero en este artículo nos centraremos en los más utilizados.

Las pelotas de gimnasia no fueron inventadas por Joseph Pilates y no se consideran un equipo tradicional de Pilates como los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, la pelota de ejercicios ha sido acogida con entusiasmo por gran parte de la comunidad de Pilates.

Si quisiéramos cambiar el nombre de la pelota de fitness por su característica esencial, podríamos llamarla pelota de inestabilidad, pelota de desequilibrio o pelota para activar todos los músculos centrales. Es el reto que supone para los músculos centrales lo que hace que la pelota de fitness sea tan popular en Pilates. La “inclinación” presenta un desafío para el equilibrio cuando uno trata de sentarse o acostarse en una mientras hace ejercicio.