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Ejercicios de resistencia muscular
ejercicios de flexibilidad
Si intentas hacer tantas flexiones como sea posible, cuando llegues a tu límite, no es porque hayas tenido que parar para recuperar el aliento. En cambio, lo más probable es que sea porque todas las fibras musculares que te permiten realizar una flexión de brazos finalmente se agotaron.
Por otro lado, alguien que no puede terminar una maratón probablemente pueda seguir caminando poco después de su intento fallido. Eso significa que el factor limitante fue su inadecuada aptitud aeróbica, no una falta de resistencia en las fibras musculares de sus piernas.
Un maratonista competente puede convertirse en un corredor mucho mejor y reducir su riesgo de lesiones aumentando la resistencia muscular, pero la resistencia aeróbica es la cualidad principal de la aptitud física necesaria para terminar un maratón en primer lugar.
El rucking sobrecarga los músculos posturales, y las personas que no tienen experiencia en el rucking a menudo tienen que parar por razones de seguridad cuando su forma se rompe. El deterioro de la forma durante la práctica del rucking puede producirse mucho antes de que se alcance el límite de la capacidad aeróbica.
Aunque el entrenamiento de resistencia muscular puede poner a prueba los tres sistemas energéticos del cuerpo (ATP-CP, glucolítico-láctico y aeróbico-oxidativo), funciona principalmente dirigiéndose a grupos musculares específicos y fatigando sus fibras musculares de larga duración.
embestida
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ejercicios de fuerza en casa
Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.
¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y vamos a hacerlo.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con el peso del cuerpo, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre los ejercicios. Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.
entrenamiento en circuito
El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y/o la resistencia. La resistencia externa puede ser mancuernas, tubos de ejercicio, el propio peso corporal, ladrillos, botellas de agua o cualquier otro objeto que provoque la contracción de los músculos.
El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para superar una fuerza de resistencia cuando se les pida que lo hagan. Cuando se realiza un entrenamiento de resistencia de forma repetida y constante, los músculos se fortalecen.
