Como perder las cartucheras

michelines extremos

Para algunos hombres, no hay mayor objetivo que alcanzar un ideal estético y construir un cuerpo que no desentonaría en el pedestal de una estatua griega (o al menos en la portada de una novela romántica barata). Hay muchos desafíos para lograr este objetivo, y los michelines son uno de los obstáculos más molestos en el camino para lograr ese tipo de físico. La obstinada región de grasa justo por encima del cinturón puede ser obstinada, y se necesita algo más que unas cuantas abdominales y elevaciones de piernas para deshacerse de ella.

Los michelines se componen de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. En cierto sentido, es una buena noticia. Ese tipo de grasa no es un problema inmediato, fuera de sus preocupaciones estéticas y de salud general. No hay que preocuparse tanto por la grasa subcutánea como por la insidiosa grasa visceral del vientre, que puede causar todo tipo de problemas de salud. Pero si está decidido a perder esos molestos michelines, tiene opciones.

Hay algunos atajos que puede tomar para deshacerse de los michelines, pero son extremos, y no es algo que generalmente recomendamos. La liposucción es una de estas opciones. Más recientemente, los hombres han recurrido a tratamientos no invasivos, los más populares de los cuales consisten en congelar o calentar las zonas grasas rebeldes del cuerpo. Estos tratamientos son caros y pueden ser un puente demasiado lejos a menos que esté realmente desesperado.

cómo perder los michelines rápidamente en 1 semana

El sargento Robert Prince, operador de pluma del 350º Escuadrón de Reabastecimiento Aéreo, realiza la parte de abdominales de una prueba de aptitud física, el 30 de marzo de 2015, en la Base de la Fuerza Aérea McConnell, Kansas. (Aviador Senior Colby L. Hardin/Foto de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos)

He estado trabajando en una rutina que incorpora ejercicios que te ayudarán a trabajar tus michelines (la región oblicua del torso) con tiempo y esfuerzo. Personalmente, me gusta trabajar mis «oblicuos» los días que trabajo las piernas, así que creé el entrenamiento de piernas y michelines que se ve a continuación.

Al igual que con cualquier objetivo de fitness y salud, la nutrición y el ejercicio son siempre los principales ingredientes para el éxito. Ninguno de los dos puede faltar, o no tendrás la energía para hacer ejercicio o serás parte de la multitud de la dieta yo-yo, comprando un nuevo libro de dieta cada año. Así es como yo lo dividiría para deshacerse de esos «michelines»:

La pérdida de los michelines (grasa almacenada) y el aumento del metabolismo para que pueda perder peso de manera más eficaz están vinculados a un programa de entrenamiento cardiovascular/de resistencia constante. La grasa almacenada alrededor de la sección media (en el caso de los hombres) suele ser la última en abandonar el cuerpo, incluso después de meses o años de un plan de ejercicios.  Es difícil perder esos últimos kilos.  En el caso de las mujeres, los últimos kilos de grasa se almacenan normalmente en las caderas, las nalgas y la región de los muslos.

deshacerse de los michelines masculinos

El término «michelines» es un poco equívoco. En realidad, cuando se trata de las secciones de grasa de los lados y la parte delantera del vientre, no hay amor perdido. Los michelines son zonas de «grasa persistente», el primer lugar donde los chicos la ganan y el último donde desaparece. Y a veces, aunque hayas pasado horas en la elíptica y en la estación de abdominales, puede parecer casi imposible eliminar esas pequeñas bolsas de grasa de tu cuerpo.

«La parte más importante para perder cualquier tipo de grasa en el cuerpo, especialmente de la espalda y el vientre, es incorporar alimentos integrales -nada procesado, envasado o alterado químicamente- como fuente principal de nutrición», dice Liz Lowe, C.S.C.S., diseñadora principal de programas en Scorch Fitness, un gimnasio de entrenamiento por intervalos de alta intensidad en Sarasota, Florida. «Si te centras en las frutas, las verduras, las carnes y los huevos alimentados con pasto, las grasas saludables y las raíces y hierbas antiinflamatorias, puedes crear un plan de nutrición que elimine tus michelines rebeldes».

Los carbohidratos complejos saludables, como las batatas, el arroz negro y la avena, mantienen el metabolismo estimulado y le dan al cuerpo energía duradera, dice Lowe. Cuando tu cuerpo se siente privado de esta energía, entra en modo de inanición y la quema de grasa se convierte en una última prioridad.

los michelines no desaparecen

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas licenciados para ofrecerle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarle de forma segura y satisfactoria hacia una mejor elección de la dieta y la nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor sin dejar de disfrutar de lo que se come.

Esa grasa obstinada del vientre y de las caderas, difícil de eliminar, puede desviar sus objetivos de pérdida de peso. Puede parecer que, a pesar de sus esfuerzos por deshacerse de ese peso muerto, se aferra a usted para salvar su vida. Es más que frustrante.

«Para los hombres, los michelines son difíciles de perder porque la mayoría de sus células grasas se encuentran en esta zona», explica el entrenador personal y nutricionista Jim White, RD. A los cuerpos de las mujeres también les gusta depositar grasa en la zona de las caderas y los muslos, lo que crea la ilusión de los michelines, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

«Cuando las mujeres comienzan a perder peso, sucede primero en otras partes del cuerpo», dice. «A menudo escucho a mis pacientes decir que su cara puede parecer más delgada, pero todavía tienen problemas para perder en su sección media y las caderas».