Ejercicio trapecio en casa

elevación frontal

Aumentar la masa muscular no es sólo una cuestión de coger y dejar cosas a ciegas. Tienes que ser un poco más estratégico que eso para construir el físico que quieres. Entender a qué músculos hay que prestar atención y los efectos que tendrá tu trabajo es esencial si estás entrenando con el objetivo de hacer crecer un cuerpo de aspecto más grande.

Un ejemplo: la parte superior del cuerpo. Es posible que pienses que debes dedicar todos tus esfuerzos de desarrollo muscular al pecho, los hombros y los brazos. Eso no está del todo mal, pero la espalda también necesita atención, por algo más que la simetría. Un músculo al que debes prestar especial atención es el trapecio. Este músculo largo, con forma de cuadrilátero y compuesto por tres partes (superior, media e inferior), ocupa una gran superficie en la parte superior de la espalda.

Las funciones de los trapecios hacen que merezca la pena prestarle atención. El músculo es grande por sí mismo, y añadirás tamaño a tu espalda y hombros cuando realices movimientos centrados en los trapecios, pero tus otros músculos de la parte superior del cuerpo también se beneficiarán de unos trapecios fuertes. Los trapecios superiores sostienen los brazos y elevan los omóplatos, mientras que los trapecios medios e inferiores son esenciales para la retracción, la depresión y la rotación escapular. Encogerse de hombros, levantar los brazos y otros movimientos utilizan los trapecios, por lo que entrenarlos para que sean lo más fuertes posible te ayudará en algo más que en el departamento de la espalda grande. Añade estos ejercicios a tus sesiones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para empezar a desarrollar unos trapecios más grandes y fuertes. El objetivo final: convertirse en el rey de los trapecios. Carga de granjero

entrenamiento de trampas en casa con mancuernas

Si no incluyes los mejores ejercicios para los trapecios en tu régimen de entrenamiento general, entonces tu régimen de entrenamiento general no está completo. Al fin y al cabo, si te centras en los músculos del trapecio -que van desde la base del cuello hasta la mitad de la espalda- te distinguirás de todos los bobos (es decir, de los que se centran en el tronco y los brazos e ignoran los músculos de los senos).

Los mejores ejercicios de trampas para hombres le ayudarán a completar su cartera de músculos saludables. Sí, significa añadir un entrenamiento más a una rutina ya intensiva, pero nunca dijimos que fuera a ser fácil. Como resultado directo, usted estará impulsando sus músculos de la trampa y la mejora de cosas como la postura, la definición, el movimiento, la masa y la fuerza.

Es muy probable que ya esté realizando cargas de peso como parte de su rutina habitual de fortalecimiento. Eso probablemente significa que estás al menos vagamente familiarizado con uno de los mejores ejercicios para los músculos trapecios, también conocido como “farmer’s carry”. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

entrenamiento de los trapecios en casa sin equipo

El Trap es el músculo más importante conocido como el Trapecio, que es un músculo grande y ancho en la parte superior del cuerpo que todo culturista se emociona cuando el músculo se hace más grande, y realizar el mejor entrenamiento de traps en casa genera un músculo que parece una forma de T ancha unida al cuello y que cubre la mayor parte de su espalda superior.

Con el tiempo, sus músculos superiores se harán más fuertes mediante la aplicación de ejercicios regulares de trampas en casa para los hombres, usted tendrá sus hombros y la espalda superior en forma fuerte y usted se verá atractivo y sentirse lo mejor posible.

Podemos hacer los traps de calentamiento haciendo el ejercicio de aducción horizontal, mientras que usted está de pie, agarrar ambas manos una banda de resistencia en ambos extremos, mantenerlo en frente de su nivel del pecho, a continuación, se extienden a los lados tanto como sea posible, a continuación, suelte y repita de nuevo, durante 10-15 minutos.

Con estos ejercicios para los trapecios en casa, puedes trabajar los trapecios superiores junto con incluir los trapecios medios y los romboides en una pequeña medida. Es un gran ejercicio, con un poderoso efecto de generar trampas más gruesas.

ejercicios de trapecios para el dolor de cuello

Los trapecios son músculos que añaden un aire instantáneo de dominio, poder y masculinidad a tu físico. Y cuando se trata de desarrollarlos, hay tres factores clave que debes implementar en tus entrenamientos para los trapecios.

“En primer lugar, es importante trabajar los músculos de la cadera con una variedad de movimientos que incluyan cargas, encogimientos de hombros, variaciones de levantamiento olímpico, ejercicios para la parte superior de la espalda y movimientos por encima de la cabeza”, dice el doctor Joel Seedman, especialista en fuerza y rendimiento y propietario de Advanced Human Performance en Atlanta, Georgia.

“En segundo lugar, hay que incorporar la postura adecuada, la alineación de la columna vertebral y la posición de la escápula en todos los ejercicios para activar los músculos objetivo de manera eficiente”, dice. “Y, por último, es fundamental incluir los mecanismos clave para inducir una hipertrofia máxima, como la sobrecarga y la tensión mecánica, la tensión constante/continua, el estrés metabólico y el microtraumatismo inducido por el estiramiento”.

Para maximizar el crecimiento de la parte superior de la espalda, querrás que cada uno de tus entrenamientos de tracción incluya una variación de levantamiento olímpico, una variación de peso muerto, una variación de encogimiento de hombros, un movimiento por encima de la cabeza, un remo, un pullup o un pulldown y una carga. Para obtener los mejores resultados, este tipo de entrenamiento debe realizarse dos veces por semana con al menos 3 días de descanso entre los entrenamientos, incorporando diferentes movimientos en cada uno de los días, dice Seedman. Para evitar el sobreentrenamiento, limita cada entrenamiento a no más de 8 ejercicios diferentes.