Ejercicios para trapecio con mancuernas

Ejercicios para el trapecio superior

El trapecio es un gran grupo muscular que consta de tres partes funcionales: las fibras superiores, las fibras medias y las fibras inferiores. Estas tres partes intervienen en los movimientos de la parte superior del cuerpo, ayudando a la estabilización y al movimiento de la escápula (hueso del hombro). Además, los trapecios complementan a los deltoides en los movimientos de lanzamiento y tracción. Asegúrese de incluir ejercicios para la espalda que se dirijan a las tres partes del músculo trapecio con una intensidad similar. Un entrenamiento distribuido es esencial para mantener el equilibrio muscular y una buena postura.Sin embargo, incluir el mejor programa de entrenamiento para los trapecios en tus sesiones de entrenamiento no es todo lo que necesitas para construir unos trapecios más fuertes. Asegúrese de que usted complementa estos entrenamientos con ejercicios que se dirigen a la espalda y los hombros para un entrenamiento completo y equilibrado de la parte superior del cuerpo.Vamos a profundizar y mirar más de cerca a los cinco mejores ejercicios del músculo trapecio que usted podría añadir a su programa de entrenamiento para esas trampas asesinas.#1 Encogimiento de hombros con mancuernas El encogimiento de hombros con mancuernas es un entrenamiento del músculo trapecio a nivel de principiante que se dirige eficazmente al grupo muscular del trapecio superior. Además, con su simple movimiento, el ejercicio es ideal incluso para principiantes y entrenadores ocasionales.

Tirón de cara

Señoras, ahora es fácil desarrollar un entrenamiento de hombros traseros sexy, adorable y redondo para mujeres con trampas traseras moldeadas y más tamaño y fuerza. Recomendamos estos entrenamientos de la vieja escuela para remodelar los deltos en poco tiempo. En general, los entrenamientos Trapezius tienen efectos sobre otros músculos principales como los hombros, a la fuerza y tonificado ellos.

En estos mejores entrenamientos para la espalda las mujeres están incluidas. Se asegurará una ronda atractiva caliente y hombros fuertes se ven muy adorable y hermoso. Antes del final de la temporada de verano, es fácil de hacer que sus hombros atractivos y hermosos. Sería más fácil y más rápido de lo esperado si usted elige algunos simples ejercicios de espalda casa para dar forma a las trampas y los hombros en una condición deseable.

Es necesario prestar mucha atención y cuidado antes de decidir los pesos que se van a levantar en las sesiones de entrenamiento. No es fácil de hacer sin tener una técnica adecuada, la forma y la forma. También hay que manejar los pesos con seguridad.

Por lo tanto, todo el mundo debería empezar con pesos ligeros. También es esencial elegir los pesos de acuerdo con tu capacidad física, ya que tienes que levantarlos sin dañar los músculos y los tendones. Además, hay que repetir los ejercicios varias veces, por lo que es importante elegir las pesas con cuidado.

Entrenamiento de hombros y trapecios con mancuernas

Los trapecios son músculos que añaden un aire instantáneo de dominio, poder y masculinidad a tu físico. Y cuando se trata de desarrollarlos, hay tres factores clave que debes implementar en tus entrenamientos de trampas.

“En primer lugar, es importante trabajar los músculos de la cadera con una variedad de movimientos que incluyan cargas, encogimientos de hombros, variaciones de levantamiento olímpico, ejercicios para la parte superior de la espalda y movimientos por encima de la cabeza”, dice el doctor Joel Seedman, especialista en fuerza y rendimiento y propietario de Advanced Human Performance en Atlanta, Georgia.

“En segundo lugar, hay que incorporar la postura adecuada, la alineación de la columna vertebral y la posición de la escápula en todos los ejercicios para activar los músculos objetivo de manera eficiente”, dice. “Y, por último, es fundamental incluir los mecanismos clave para inducir una hipertrofia máxima, como la sobrecarga y la tensión mecánica, la tensión constante/continua, el estrés metabólico y el microtraumatismo inducido por el estiramiento”.

Para maximizar el crecimiento de la parte superior de la espalda, querrás que cada uno de tus entrenamientos de tracción incluya una variación de levantamiento olímpico, una variación de peso muerto, una variación de encogimiento de hombros, un movimiento por encima de la cabeza, un remo, un pullup o un pulldown y una carga. Para obtener los mejores resultados, este tipo de entrenamiento debe realizarse dos veces por semana con al menos 3 días de descanso entre los entrenamientos, incorporando diferentes movimientos en cada uno de los días, dice Seedman. Para evitar el sobreentrenamiento, limita cada entrenamiento a no más de 8 ejercicios diferentes.

Pull-up

Aumentar la masa muscular no es sólo una cuestión de coger y dejar cosas a ciegas. Tienes que ser un poco más estratégico que eso para construir el físico que quieres. Entender a qué músculos hay que prestar atención y los efectos que tendrá tu trabajo es esencial si estás entrenando con el objetivo de hacer crecer un cuerpo de aspecto más grande.

Un ejemplo: la parte superior del cuerpo. Es posible que pienses que debes dedicar todos tus esfuerzos de desarrollo muscular al pecho, los hombros y los brazos. Eso no está del todo mal, pero la espalda también necesita atención, por algo más que la simetría. Un músculo al que debes prestar especial atención es el trapecio. Este músculo largo, con forma de cuadrilátero y compuesto por tres partes (superior, media e inferior), ocupa una gran superficie en la parte superior de la espalda.

Las funciones de los trapecios hacen que merezca la pena prestarle atención. El músculo es grande por sí mismo, y añadirás tamaño a tu espalda y hombros cuando realices movimientos centrados en los trapecios, pero tus otros músculos de la parte superior del cuerpo también se beneficiarán de unos trapecios fuertes. Los trapecios superiores sostienen los brazos y elevan los omóplatos, mientras que los trapecios medios e inferiores son esenciales para la retracción, la depresión y la rotación escapular. Encogerse de hombros, levantar los brazos y otros movimientos utilizan los trapecios, por lo que entrenarlos para que sean lo más fuertes posible te ayudará en algo más que en el departamento de la espalda grande. Añade estos ejercicios a tus sesiones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para empezar a desarrollar unos trapecios más grandes y fuertes. El objetivo final: convertirse en el rey de los trapecios. Carga de granjero