Ejercicios en la oficina

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La vida en la oficina deja a muchos sentados en su escritorio todo el día, lo que puede dar lugar a diversos problemas de salud, como un exceso de grasa alrededor de la cintura, niveles más altos de colesterol, un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mayor presión arterial, dolores y molestias. Si estiras y mueves tus músculos y articulaciones en la oficina, puedes minimizar estos problemas. ¿Quieres hacer ejercicio en la oficina, pero tienes miedo de parecer totalmente torpe? Pruebe estos ocho sutiles ejercicios que no sólo apenas se notan, sino que también harán trabajar las diferentes partes de su cuerpo a lo largo de un día en la oficina.

Encuentra formas productivas de levantarte de tu escritorio. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios ocultos para la salud, desde la reducción de los antojos de comida hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico.  También puede reducir la ansiedad y mejorar la memoria.

Cómo hacerlo: Camina el camino más largo de la oficina si tienes que ir al baño. Pásate por la mesa de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico para comunicarle directamente tu mensaje. Durante la pausa para comer, sal a pasear y respira aire fresco.

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Si te cuesta mantenerte en forma en el trabajo, estos ejercicios de oficina son una forma estupenda de mantener tu cuerpo en movimiento desde tu escritorio. Estos movimientos implican estirar y fortalecer el cuerpo, todo ello dentro de la comodidad de su espacio de trabajo.

Estiramiento de la parte inferior de la espalda (en la imagen): Siéntate con la espalda recta y coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera izquierda. Gira suavemente hacia la izquierda, utilizando la mano derecha para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos y repite la operación en el otro lado.

Estiramiento de la muñeca: Extienda un brazo al frente, con la palma hacia arriba, y agarre los dedos con la otra mano. Tire suavemente de los dedos hacia usted para estirar el antebrazo, manteniendo la posición durante 20 o 30 segundos. Repite la operación en el otro lado.

lunge

En los tiempos modernos, nuestra vida es cada vez más fácil gracias a los avances tecnológicos. Casi todo lo que deseamos puede conseguirse sentado en casa o en la oficina. Desde la comida hasta la ropa, pasando por diferentes bienes y servicios, todo está disponible con sólo pulsar un botón.

Pero estas comodidades vienen a costa de una baja actividad física y de problemas de salud. Hoy en día, la gente, sobre todo los empleados de las empresas, están pegados a sus sillas durante 6-8 horas al día, 5-6 días a la semana. Además, muchos empleados se desplazan a sus puestos de trabajo en un vehículo público o privado mientras están sentados todo el camino.

La salud de los empleados es una de las principales preocupaciones de los empresarios de todo el mundo. La mala salud de los empleados puede dar lugar a varias preocupaciones, como la baja productividad, el bajo rendimiento, el ambiente de trabajo negativo, etc.

Debido a la apretada agenda de los empleados de las empresas, les resulta difícil encontrar tiempo para esforzarse por mejorar su salud. En tales situaciones, los empresarios pueden ayudar a sus empleados a estar más sanos introduciendo un programa de salud y bienestar.

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Trabajar 40 horas a la semana en un despacho -o incluso más, cuando llega la temporada alta-, ayudar a los niños con los deberes, cuidar del perro, preparar la cena y todos los desplazamientos al trabajo dejan poco o ningún tiempo para hacer ejercicio.

Por supuesto, puedes levantarte a las 4 ó 5 de la mañana para ir al gimnasio antes de ducharte y salir a trabajar. Pero cuando el bebé te mantiene despierta hasta medianoche, eso no es posible. A no ser que quieras dormir hasta la reunión de las 10 de la mañana.

Esta falta de actividad no sólo afecta a tu salud. Puede tener un impacto directo en tu rendimiento y compromiso laboral. Según estudios del American College of Sports Medicine y del Journal of Workplace Health Management:

En este sentido, puedes animar a tu empresa a convertir el ejercicio de mediodía en un hábito para toda la oficina. Por ejemplo, organizar una sesión diaria de ejercicio en grupo a las 11 de la mañana para que todo el mundo pueda hacer un entrenamiento de 15 minutos o un ligero estiramiento no sólo puede hacer que todo el mundo esté más sano, sino que también puede servir como una oportunidad para fomentar el espíritu de equipo.