Cual es la mejor proteina

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Anne Cook Carroll es una dietista titulada con un máster en Nutrición Clínica por la Universidad de Nueva York. Es dietista clínica en un hospital y también trabaja en la práctica privada.

Los batidos de proteínas listos para tomar y las proteínas en polvo de alta calidad son una opción práctica para aumentar la ingesta de nutrientes, especialmente para las personas que están siempre en movimiento. Encontrar una opción de gran sabor puede ser un reto, ya que muchos de los batidos y polvos de proteínas del mercado contienen toneladas de azúcar añadido o aceites hidrogenados. Es importante comprobar la etiqueta para saber exactamente qué contiene el batido de proteínas.

Mejor proteína en polvo para la pérdida de peso

La Dra. Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.

Seleccionar la proteína en polvo adecuada puede resultar desalentador. Las proteínas en polvo no están reguladas por la FDA, así que depende de usted encontrar una fuente de proteínas que contenga un espectro de beneficios, como un perfil completo de aminoácidos y poco o ningún azúcar añadido. Y si estás buscando productos para la construcción de músculo a base de plantas, una combinación de varias fuentes diferentes de proteínas es ideal como fuente de nutrientes completa.

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Si va al gimnasio con regularidad, es posible que busque una forma de incorporar más proteínas a su día. Aunque los suplementos de proteína en polvo son una forma rápida y sencilla de abastecerse de combustible antes y después del entrenamiento, no son “necesarios” para el desarrollo muscular. En general, una comida rica en proteínas consumida tres o cuatro horas antes o después de un entrenamiento será suficiente. Sin embargo, si estás tratando de ganar una cantidad significativa de músculo, puedes necesitar más proteínas.

En ese caso, considere la posibilidad de complementar con una proteína en polvo de alta calidad. “Los hombres tienen más masa muscular que las mujeres en general. Y cuanta más masa muscular tengan, más proteínas necesitarán”, dice la Dra. Kathryn A. Bohling, especialista en medicina familiar del Mercy Medical Center. “Los batidos de proteínas no son absolutamente necesarios para construir músculo y fuerza, pero son una opción baja en carbohidratos y calorías para aumentar la ingesta de proteínas”.

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Si se da un paseo por cualquier pasillo de suplementos, es fácil sentirse un poco abrumado. Hay varios tipos diferentes y aparentemente cientos de marcas y sabores para elegir. ¿Cuál es el mejor tipo de proteína en polvo para usted?

Para una persona activa que busca aumentar su volumen o optimizar su cuerpo, es casi imposible obtener la cantidad adecuada de proteínas sin utilizar una proteína en polvo. También se ha demostrado que las proteínas ayudan a aumentar la sensación de saciedad después de las comidas, por lo que pueden ayudar a controlar el peso. Los vegetarianos y los veganos a veces tienen dificultades para obtener todos los aminoácidos esenciales sólo a través de los alimentos, por lo que la proteína en polvo puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales. Las únicas personas que no necesitan un suplemento de proteína en polvo son las que no hacen ejercicio con regularidad o las que ya ingieren al menos 30 gramos de proteína por comida.