Alimentos ricos en q10

Beneficios de la coq10 para los hombres

En cuanto a las vitaminas y minerales esenciales, si puede y se compromete realmente a consumir diariamente una gama diversa de alimentos integrales de origen vegetal, probablemente obtendrá una mejor calidad que la que proporcionan las versiones embotelladas.

En cuanto a los miles de fitonutrientes no esenciales y remedios herbales que se venden, la verdad es que la gran mayoría tiene datos científicos muy débiles para respaldar sus afirmaciones. A veces, la investigación es literalmente nula, como es el caso de la tendencia actual de las mujeres embarazadas a utilizar el aceite de coco para las estrías. Éste es sólo uno de los muchos que hemos desmentido recientemente.

Otras veces, hay unos pocos ensayos clínicos en humanos a doble ciego y controlados con placebo y sus resultados sugieren que hay una posibilidad razonable de que el beneficio sea real. Pero si ese compuesto le cuesta 100 o 200 dólares al mes por una dosis adecuada, el precio que paga es demasiado elevado para que los resultados sean sólo preliminares.

Sin embargo, entre los miles de suplementos que se comercializan, hay algunas joyas que realmente tienen el factor sorpresa, en términos de la gran cantidad de investigaciones que sugieren sus beneficios, y que además tienen un precio razonable. Entre estos pocos y selectos, no podemos pensar en un mejor ejemplo que la CoQ10.

Suplemento de coq10

Llevar una dieta centrada en alimentos sanos y reales es casi siempre la mejor manera de alimentar el cuerpo con nutrientes esenciales. Es lo que la naturaleza pretendía, y la mayoría de los expertos están de acuerdo en que deberíamos depender de los alimentos para satisfacer la mayor cantidad posible de nuestras necesidades nutricionales, confiando en los suplementos sólo para rellenar las lagunas.1 Pero con las dietas modernas, eso puede parecer una hazaña difícil, incluso para obtener los nutrientes más comunes en los alimentos reales. Resulta especialmente difícil cuando se intenta obtener una cantidad suficiente de ciertos nutrientes que no aparecen con tanta frecuencia, o en grandes cantidades, en las fuentes alimentarias naturales.

La coenzima Q10 es uno de esos nutrientes. Nuestro cuerpo lo necesita para prácticamente todos los procesos biológicos, pero las concentraciones de CoQ10 en los alimentos no son tan altas. Incluso los alimentos que se consideran ricos en CoQ10 tienen cantidades bastante pequeñas en comparación con las concentraciones de muchos otros nutrientes esenciales que se encuentran en los alimentos naturales. La respuesta sencilla para la mayoría de las personas que intentan aumentar sus niveles de CoQ10 es optar por formas altamente absorbibles de suplementos de CoQ10, como el ubiquinol. A modo de comparación, analicemos los alimentos más ricos en Coenzima Q10, junto con las cantidades de cada uno de ellos que debería consumir para alcanzar el extremo inferior de una ingesta diaria típica, que se sitúa entre los 100 mg y los 200 mg diarios.2

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En cuanto a las vitaminas y minerales esenciales, si usted es capaz y está realmente comprometido a comer una variedad de alimentos integrales basados en plantas todos los días, entonces usted probablemente está recibiendo una mejor calidad de lo que las versiones embotelladas proporcionan.

En cuanto a los miles de fitonutrientes no esenciales y remedios herbales que se venden, la verdad es que la gran mayoría tiene datos científicos muy débiles para respaldar sus afirmaciones. A veces, la investigación es literalmente nula, como es el caso de la tendencia actual de las mujeres embarazadas a utilizar el aceite de coco para las estrías. Éste es sólo uno de los muchos que hemos desmentido recientemente.

Otras veces, hay unos pocos ensayos clínicos en humanos a doble ciego y controlados con placebo y sus resultados sugieren que hay una posibilidad razonable de que el beneficio sea real. Pero si ese compuesto le cuesta 100 o 200 dólares al mes por una dosis adecuada, el precio que paga es demasiado elevado para que los resultados sean sólo preliminares.

Sin embargo, entre los miles de suplementos que se comercializan, hay algunas joyas que realmente tienen el factor sorpresa, en términos de la gran cantidad de investigaciones que sugieren sus beneficios, y que además tienen un precio razonable. Entre estos pocos y selectos, no podemos pensar en un mejor ejemplo que la CoQ10.

Coq10 embarazo

La coenzima Q10 es un miembro de la familia de compuestos de las ubiquinonas. Todos los animales, incluidos los humanos, pueden sintetizar ubiquinonas, por lo que la coenzima Q10 no se considera una vitamina (1). El nombre de ubiquinona hace referencia a la presencia ubicua de estos compuestos en los organismos vivos y a su estructura química, que contiene un grupo funcional conocido como benzoquinona. Las ubiquinonas son moléculas liposolubles con entre 1 y 12 unidades de isopreno (5 carbonos). La ubiquinona que se encuentra en los seres humanos, la ubidecaquinona o coenzima Q10, tiene una “cola” de 10 unidades de isopreno (un total de 50 átomos de carbono) unida a su “cabeza” de benzoquinona (Figura 1) (1).

La coenzima Q10 es soluble en lípidos (grasas) y se encuentra en prácticamente todas las membranas celulares, incluidas las mitocondriales. La capacidad del grupo principal de la benzoquinona de la coenzima Q10 para aceptar y donar electrones es una característica crítica para su función. La coenzima Q10 puede existir en tres estados de oxidación (Figura 1): (i) la forma de ubiquinol totalmente reducida, CoQ10H2; (ii) la semiquinona radical intermedia, CoQ10H-; y (iii) la forma de ubiquinona totalmente oxidada, CoQ10.