Tomar gaba antes de dormir

Dosis de gaba para el sueño

El ácido gamma aminobutírico, o GABA, es un aminoácido que ayuda a enviar mensajes entre el cerebro y el sistema nervioso central. Funciona como un neurotransmisor inhibidor, lo que significa que bloquea los impulsos nerviosos. El GABA básicamente indica a los neurotransmisores que no se «disparen», o que no envíen un impulso.

El GABA tiene un efecto calmante natural al disminuir la excitabilidad de las neuronas. Al hacerlo, permite que las personas se relajen, se sientan menos ansiosas y les ayude a conciliar el sueño… por lo que cualquier persona que tenga problemas para conciliar el sueño o mantenerse dormida debería tomar nota.

Muchos somníferos, incluidos los más conocidos, como el Xanax y el Valium, funcionan aumentando la cantidad de GABA en el cerebro. Incluso algunas hierbas sedantes naturales, como la valeriana, actúan aumentando el GABA. Pero la gente puede tomar GABA directamente como suplemento.

Hay cinco etapas del sueño, y el sueño profundo comienza en la cuarta etapa. Tener niveles bajos de GABA puede interferir con el sueño profundo hasta el punto de que una persona puede despertarse fácilmente y con frecuencia a lo largo de la noche. Esta falta de sueño resulta en algo más que un día lento.

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El ácido gamma-aminobutírico, más conocido como GABA, es el neurotransmisor conocido por su afinidad con los receptores GABA en todo el sistema nervioso central (SNC). Actúa para inhibir los procesos excitatorios, ya sean normales o patológicos.

Se sintetiza a partir del neurotransmisor excitador glutamato en un proceso que requiere la vitamina B6 como cofactor. El delicado equilibrio en el cerebro entre el GABA y el glutamato está orquestado por sistemas de transporte del ciclo de Krebs, la presencia de moduladores de los receptores NMDA y GABA, cofactores enzimáticos y mediadores de la recaptación.

En el resto del cuerpo, el GABA desempeña un sinfín de importantes funciones de protección. Modula la respuesta suprarrenal al estrés actuando como guardián de la liberación de norepinefrina y epinefrina (catecolaminas responsables de la oleada de adrenalina) [1].  Regula la actividad y la regeneración de las células de los islotes β del páncreas, responsables de la secreción de insulina y de la regulación del azúcar en sangre [2].  El GABA fabricado y almacenado en los nervios del sistema nervioso entérico actúa como mediador de los mecanismos de secreción y vaciado del tracto gastrointestinal superior y modula la sensación de dolor visceral en el mismo. Los intestinos están absolutamente cubiertos de receptores GABA de todo tipo. Al ser sintetizado en el intestino delgado por especies de Lactobacillus y Bifidobacterium, el GABA influye en el eje HPA y regula al alza la expresión de los receptores GABA en el SNC, gracias al nervio vago [3].  Cualquier desequilibrio en este sistema corporal, ya sea en el SNC o en la periferia, puede provocar trastornos del sueño.

¿debo tomar gaba por la mañana o por la noche?

Todos sabemos que el sueño es importante. Es cuando el cuerpo descansa, rejuvenece y se repara. El sueño restablece nuestra energía y permite al cuerpo y a la mente hacer frente a todo lo que nos depara el día. Resulta increíble dormirse con facilidad al final del día y despertarse por la mañana sintiéndose bien descansado y alerta.

Pero, ¿por qué algo tan esencial para la salud y el bienestar es algo con lo que tantos luchan? Los estadounidenses duermen menos que en cualquier otro momento de la historia. Y casi el 50 por ciento de nosotros afirma tener algún tipo de problema con el sueño.

Los problemas de sueño tienen muchas causas, como el estrés, la tecnología (pantallas de televisión, teléfono u ordenador) y el uso de estimulantes. También puede haber problemas médicos subyacentes como la apnea del sueño, la «fatiga suprarrenal» conocida como disfunción del eje HPA, el dolor, la inflamación o la ansiedad que contribuyen a los problemas de sueño.

En mi caso, mis problemas para dormir empezaron a mediados de los 30 después de terminar mi residencia en Anestesiología y empezar a trabajar en la práctica privada. Estaba «de guardia» en el hospital, tanto en el quirófano principal como en la sala de partos, al menos una de cada cuatro noches. A veces trabajaba todo el día y también toda la noche. Lo poco que dormía en la pequeña e incómoda «cama de la sala de guardia» se veía constantemente interrumpido por el sonido de mi buscapersonas, un nuevo caso, una cesárea o una futura madre que necesitaba una nueva epidural para el parto. Incluso cuando podía dormir, la preocupación de que el buscapersonas sonara me impedía tener un sueño realmente reparador. El sueño escaso e inconsistente acabó por pasarme factura. (Puedes leer más sobre mi historia y mi camino hacia la medicina funcional aquí).

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En los Estados Unidos, aproximadamente 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente («no lo suficiente» es definido por el CDC como menos de 7 horas por noche) [1]. ¿Le suena esto a usted? ¿Está harto de sentirse constantemente fatigado porque no duerme bien?

Si es así, el GABA (abreviatura de ácido gamma-aminobutírico) puede ser una adición útil a su régimen de suplementos para ayudarle a dormir más profundamente, dada su estructura química, su función en el cerebro y los efectos calmantes resultantes. Siga leyendo para saber todo lo que necesita saber sobre el consumo de GABA para dormir y mejorar la salud.

El GABA funciona como un neurotransmisor inhibidor. Los neurotransmisores inhibidores bloquean ciertos tipos de señales cerebrales y disminuyen la actividad del sistema nervioso. El GABA, en concreto, produce efectos calmantes cuando se une a los receptores del GABA en el cerebro.

Los resultados de un estudio demostraron que tomar 300 miligramos de GABA una hora antes de acostarse ayudó a los participantes a conciliar el sueño más rápidamente que los que tomaron un placebo [3]. Los participantes que tomaron GABA también experimentaron mejoras en la calidad del sueño.