Cuando tomar picolinato de cromo

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El cromo se utiliza principalmente para estabilizar el azúcar en sangre. El principal papel del cromo en la pérdida de peso es corregir la resistencia a la insulina causada por la deficiencia de cromo. Sin embargo, la evaluación de la deficiencia de cromo es difícil, ya que los niveles normales en sangre son de una concentración tan baja que pueden escapar a la detección incluso de los instrumentos más sensibles. Se pueden evaluar los niveles en el cabello y en las uñas de los pies, pero estas pruebas no se realizan de forma rutinaria.

*Los defensores de la dieta y del control de peso pueden reclamar los beneficios de este suplemento basándose en su experiencia personal o profesional. Se trata de opiniones y testimonios individuales que pueden o no estar respaldados por estudios clínicos controlados o artículos científicos publicados.

El mineral cromo desempeña un papel esencial en el metabolismo de los hidratos de carbono y las grasas y en la acción de la insulina. El cromo, normalmente en una forma llamada picolinato de cromo, se ha estudiado por su posible papel en la alteración de la composición corporal. El cromo se ha estudiado principalmente en culturistas, con resultados contradictorios.1 En personas que intentaban perder peso, un estudio doble ciego descubrió que 600 mcg al día de cromo unido a niacina ayudaban a algunos participantes a perder más grasa y menos músculo.2 Sin embargo, otros tres ensayos doble ciegos no han encontrado ningún efecto del picolinato de cromo en la pérdida de peso,3 , 4 , 5 aunque en uno de estos ensayos la masa corporal magra que se perdió durante una dieta de pérdida de peso se recuperó al continuar con el suplemento de cromo después de la dieta. Una reciente revisión exhaustiva que combina los resultados de diez estudios doble ciego publicados y no publicados concluyó que la suplementación con picolinato de cromo puede tener un pequeño efecto beneficioso sobre la pérdida de peso.6

qué es el picolinato de cromo

Nombre genérico: picolinato de cromo (KROME ee um pi KOE li nate)Nombre comercial: Cr-GTF, CRM, Chromium GTF, Chromium Picolinate with CalciumFormas de administración: cápsula oral (200 mcg); comprimido oral (200 mcg; 500 mcg; 800 mcg)Clase de fármaco: Minerales y electrolitos

El picolinato de cromo se ha utilizado en la medicina alternativa para tratar la deficiencia de cromo, como ayuda para controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes o prediabetes, para reducir el colesterol y como suplemento para perder peso.

Si decide utilizar picolinato de cromo, hágalo siguiendo las instrucciones del envase o las indicaciones de su médico, farmacéutico u otro profesional sanitario. No utilice más cantidad de este producto que la recomendada en la etiqueta.

La dosis dietética recomendada de picolinato de cromo aumenta con la edad. Siga las instrucciones de su médico. También puede consultar los listados de la “Ingesta Dietética de Referencia” de la Academia Nacional de Ciencias o la “Ingesta Dietética de Referencia” del Departamento de Agricultura de EE.UU. (antes “Cantidades Diarias Recomendadas” o RDA) para obtener más información.

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El cromo es un mineral que se encuentra en cantidades muy pequeñas en los alimentos. Este mineral puede encontrarse en dos formas principales: trivalente, que es el que la gente puede consumir en alimentos y suplementos, y hexavalente, que es tóxico y se encuentra en la contaminación industrial.

Se sabe que el cromo interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. También puede ayudar en la resistencia a la insulina, que es un precursor de la diabetes. Los suplementos nutricionales de cromo se venden a menudo para ayudar a la pérdida de peso (aunque no está claro que realmente funcione como ayuda para la dieta). Tal vez lo más famoso sea que los suplementos de cromo también se consideran un posible tratamiento natural para la depresión.

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En 1959 se identificó por primera vez el cromo como un elemento que permite el correcto funcionamiento de la hormona insulina. Desde entonces, el cromo se ha estudiado para la diabetes y se ha convertido en un popular suplemento dietético. Está ampliamente disponible en tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea.

Se cree que el cromo ayuda al organismo a procesar los hidratos de carbono y las grasas. Se comercializa como ayuda para la pérdida de peso para las personas que hacen dieta y como ayuda ergogénica (para el desarrollo muscular) para culturistas y atletas. Una de las formas, el picolinato de cromo, es muy popular porque es una de las formas más fáciles de absorber.

La investigación sobre los beneficios del cromo para mejorar la pérdida de grasa y aumentar el rendimiento en culturistas y atletas ha proporcionado resultados mixtos. Los estudios mejor diseñados no han encontrado beneficios de la suplementación con cromo en la composición corporal o en la pérdida de peso y grasa.