Combinar crossfit y pesas

cómo combinar el crossfit y el entrenamiento de fuerza

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

La idea detrás de CrossFit es evitar la especialización en un tipo de ejercicio y el trabajo de un solo grupo de músculos. En su lugar, el programa crea un entrenamiento del día, o WOD, que incluye entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.

La Universidad de Delaware afirma que el CrossFit hace hincapié no sólo en la resistencia cardiovascular, sino también en la “flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión”. El CrossFit puede ayudar a la pérdida de peso, al desarrollo muscular y a la mejora de la salud en general. Dado que los WOD de CrossFit suelen incluir levantamientos, esto hace que sea sencillo combinar el programa con el entrenamiento de masas.

El entrenamiento de masa implica el uso de pesos libres para aumentar el volumen de los músculos. Este tipo de entrenamiento es ideal para culturistas y levantadores de pesas olímpicos. En muchos WODs de CrossFit, aparecen levantamientos de potencia, kettlebells y levantamientos olímpicos, lo que le permite beneficiarse de CrossFit al mismo tiempo que entrena la masa. Además, el entrenamiento de masa, o cualquier tipo de entrenamiento, tiene más éxito cuando se cambia periódicamente la rutina dice ACE Fitness, lo que hace que incluirlo con CrossFit sea una forma eficiente de beneficiarse de ambos.

diferencia entre crossfit y entrenamiento con pesas

Hola. Llevo un par de meses haciendo casi a diario el WOD, y aprendiendo las cuerdas del gimnasio. Sin embargo, siento que la mayoría de los días, el WOD en sí mismo no cubre todas las expectativas de ganancia muscular que tengo. Me gustaría integrar un entrenamiento de fuerza específico y progresivo (estoy pensando en algo como StrongLifts 5×5) pero no entiendo muy bien cómo se combinan con los WOD. ¿Hacéis ambos? ¿Se alternan? Gracias: siento haber sido bastante confuso. Por WOD me refiero a los entrenamientos que se publican diariamente en crossfit.com.16 comentarioscompartirinformar72% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

programa de hipertrofia de crossfit

Soy bastante nuevo en CrossFit (y en realidad en el fitness, en general). 32M/programador informático (sedentario la mayor parte de mi vida)/250lb/6’2″.Durante los wods normales, mis sentadillas de espalda son hasta 265lb, banco 225lb, cleans 185lb, snatch 125lb. Sigo progresando cada vez que intento cada uno de los levantamientos. He ido más ligero en los cleans y snatches ya que mi coordinación no es tan grande todavía.En mi caja normalmente hacemos una sesión de levantamiento de pesas de ~15 minutos y luego metcon.He visto mi fuerza aumentar mucho en los últimos 6 meses, pero me gustaría integrar más levantamiento de pesas para centrarse en ella aún más. He estado haciendo CrossFit 3x a la semana.Así que estoy pensando que tal vez me quedaré en 3x a la semana pero después y haré más levantamiento de pesas. Estoy leyendo Starting Strength y mi WOD de mañana sería así:[box’s WOD]

Para hacer las adiciones al estilo “Starting Strength” para principiantes, alternaría los presses de cabeza y los presses de banca cada día pero siempre haría sentadillas y deadlifts hasta pasar a un programa para “novatos” que sustituye algunos de estos levantamientos por cleans. El objetivo es progresar cada día y añadir algo de peso.Mi pregunta – ¿es una buena idea añadir otros 30 minutos a un wod típico? ¿Es demasiado? ¿Añadir otro día en su lugar? ¿Cuándo es un entrenamiento “demasiado largo”? 8 comentarioscompartirinformar81% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor