Como saber si soy pronador o supinador

Cómo saber si eres supinador

Vamos a ver cómo saber si eres pronador o supinador , es decir, la forma en que pisas el suelo al correr.  Y es que si practicas el running u otros deportes para los que es necesario correr, es importante que conozcas la forma en que tu pie entra en contacto con el suelo para poder elegir las zapatillas deportivas más adecuadas o aprender la mejor técnica de carrera y así evitar lesiones .  Por ello, te ofrecemos los mejores métodos para saber si eres pronador o supinador , las diferencias entre ellos y por qué puede ser útil saber si pisas de una manera u otra.

A grandes rasgos, la principal diferencia entre un corredor pronador y un corredor supinador está en la forma de pisar el suelo al correr , es decir, la forma en que el pie entra en contacto con el suelo al correr.  Las principales diferencias son:

Entre los corredores pronadores y supinadores, encontramos a los corredores con una pisada neutra , es decir, que apoyan el pie de forma más plana, sin ejercer mucha presión en uno u otro lado de la planta del pie.  Es la forma más correcta de correr y también una de las más comunes, ya que casi la mitad de los corredores pisan así.

#1 pronación cómoda…

Lo ideal es que cuando corras, tu peso se distribuya uniformemente y tus pies golpeen el suelo en la parte media del pie. Esto se conoce como pronación neutra. Como los tobillos y las piernas están bien alineados, se reduce el riesgo de lesiones. Además, como el peso está distribuido uniformemente, tendrás una mejor absorción de los impactos cuando tus pies golpeen el suelo.

Existen varias causas complejas de la supinación del pie. Es posible que tengas una estructura hereditaria del pie propensa a la infrapronación. Esto incluiría tener un arco naturalmente alto o un empeine inflexible. Otra causa común de la supinación es el uso excesivo, las lesiones o los desequilibrios musculares en el pie, el tobillo o la pierna.

#1 pronación cómoda…

La pronación es la forma en que el pie se desplaza del talón a la punta cuando caminas o corres. Hay tres tipos diferentes de pronación: neutra, por encima y por debajo. El tipo que tienes depende de la forma natural de tus pies y arcos. Pero, ¿cómo saber cuál es? Aquí tienes un sencillo test para averiguarlo y algunas sugerencias para aliviar los problemas asociados.

Aunque muchas tiendas especializadas en running ofrecen ahora un análisis gratuito de la marcha, la forma más fácil y rápida de determinar tu tipo de pronación es haciendo el test húmedo. Todo lo que necesitas es un recipiente lo suficientemente grande para colocar tu pie, algo de agua y un trozo de cartón en blanco. Esto es lo que tienes que hacer:

Una pronación neutra significa que la parte exterior del talón es la primera en golpear el suelo y que la presión se aplica de manera uniforme a medida que el pie rueda del talón a la punta. Esta distribución equilibrada evita que se ejerza una tensión excesiva en determinadas zonas del pie, lo que significa que es menos probable que se produzcan lesiones relacionadas con ella.

La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos. El pie se levanta con el empuje de estos dedos, lo que supone una tensión excesiva en una zona específica del pie y puede provocar otros problemas. Los problemas más comunes de los sobrepronadores son los dolores de espinilla y la rodilla de corredor.

Pronación

Guía definitiva del corredor sobre la pronación Tanto si eres un corredor principiante como un profesional, probablemente hayas oído hablar de la pronación. El grado de pronación de una persona puede tener un efecto tremendo en su capacidad para correr con comodidad, así como en la salud general de su cuerpo. Con esta guía, trataremos de proporcionar una comprensión más profunda de los diferentes niveles de pronación y sus efectos en el cuerpo.Actualizado el 2 de agosto de 2021

La pronación es un proceso del que se oye hablar mucho dentro de la comunidad de corredores. Normalmente se hace referencia a ella de forma negativa, pero en realidad la pronación es un proceso perfectamente natural que es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a absorber las fuerzas del impacto contra el suelo. Al correr o caminar, nuestros arcos se hunden hacia dentro cuando nuestros pies golpean el suelo, distribuyendo la energía del impacto de forma segura por todo el cuerpo. Este hundimiento del arco es lo que llamamos pronación. Aunque la pronación es necesaria para correr, puede darse en niveles muy diferentes en cada corredor, cuyos extremos pueden ser problemáticos.