Ejercicios para el antebrazo

ejercicios de antebrazos para mujeres

Los antebrazos son la puerta de entrada a la fuerza. Aunque a menudo nos centramos en el crecimiento de los bíceps abultados y los abdominales, la realidad es que la fuerza de carga se concentra en los músculos del antebrazo. La mitad inferior del brazo es una zona que mantiene mucha tensión, proporcionando la vía entre las manos y la parte superior del brazo. Este enlace es de vital importancia cuando se trata de levantar objetos pesados, ya que realiza la mayor parte del control de la resistencia. Pero además de ayudar en las tareas cotidianas de levantamiento, los músculos del antebrazo desempeñan un papel importante en su aspecto general.

Tener unos antebrazos vasculares y gruesos es un signo evidente de fuerza funcional que separa a los adictos al gimnasio de los verdaderos forzudos. También es lo primero de tu cuerpo en lo que se fija la gente. Mientras que casi todos los demás elementos, con la exclusión de la cabeza y la parte inferior de las piernas, quedan ocultos bajo la ropa, es una práctica habitual que los antebrazos sean visibles. Por esta razón, tus antebrazos dicen mucho de ti como adicto al gimnasio.

ejercicio para los deltoides

¿Eres un estudiante de Strongman que no consigue alcanzar todo su potencial porque el agarre cede mucho antes que el músculo que trabaja? ¿Estás a punto de empezar tu entrenamiento de Strongman y quieres empezar con buen pie?

Ya sea en los entrenamientos de Strongman o en una rutina de entrenamiento de fuerza tradicional, los antebrazos se suelen descuidar. Claro, puede haber un día dedicado a los brazos, pero apostaríamos a que la mayoría de la gente hace unas cuantas series de curl de martillo y asume que eso es suficiente para los antebrazos.

Revisemos los beneficios del entrenamiento de los antebrazos en los entrenamientos de Strongman, así como seis ejercicios de antebrazos para mejorar su rendimiento. También cubriremos algunos equipos de ejercicios importantes para ayudar a que tus antebrazos crezcan.

Todos hemos estado en la barra de dominadas, realizando un deadlift, o curvando una mancuerna cuando nuestro agarre se niega a cooperar. A pesar de tener varias repeticiones más en el tanque, nuestra fuerza de agarre ha cedido mucho antes que el músculo de trabajo. Si se centra en los antebrazos, notará una mayor fuerza de agarre como resultado. Las manos, las muñecas y los antebrazos trabajan en equipo para ayudarte a dar lo mejor de ti.

ejercicios para los brazos

Cuando se habla de la fuerza de la parte superior del cuerpo, ¿qué le viene a la mente? Los bíceps, el pecho y quizás los hombros. Los antebrazos no reciben el respeto que merecen. Y es una pena, porque son muy importantes. “Los flexores del antebrazo -los flexores de la muñeca, en realidad- son los mismos músculos que nos ayudan a agarrar todo, desde una pesa hasta el pomo de una puerta”, explica Neal Pire, un entrenador certificado de Nueva Jersey y experto en acondicionamiento deportivo. Esto significa que si quieres llevar bolsas con facilidad, coger a los niños, mover muebles o simplemente levantar más peso para tener un cuerpo más fuerte, tienes que trabajar los antebrazos. El resultado será un agarre más fuerte. Por no hablar de unos antebrazos más llenos y gruesos, cuyo atractivo está bien documentado en Internet. Así que si quieres tener un aspecto más sexy y ser más fuerte, trabaja tus antebrazos con estos tres ejercicios específicos.

3:117 mejores ejercicios para los antebrazos – gym body motivationgym body motivationyoutube – 24 feb 2020

La mayoría de los programas de entrenamiento no se centran en los ejercicios para los antebrazos. Es cierto que trabajarás tus antebrazos con la mayoría de los ejercicios de tríceps o bíceps, pero para conseguir un brazo equilibrado y de aspecto fuerte necesitas empezar a añadir entrenamientos de antebrazos a tu rutina.

Mientras escribo esto, mis dos antebrazos están increíblemente doloridos porque ayudé a un amigo a llevar un sofá a su nueva casa en el sexto piso de un edificio. Eso sólo me recordó lo mucho que descuidamos nuestros antebrazos cuando hacemos ejercicio o mientras desarrollamos nuestra rutina de entrenamiento. Puedes cambiar eso ahora mismo.

A continuación encontrarás 3 entrenamientos de antebrazos increíblemente exigentes que aumentarán el tamaño y la fuerza de tus brazos. A continuación, también descubrirás nuevos ejercicios que puedes añadir simplemente a tu rutina de entrenamiento si no te apetece dedicar demasiado tiempo a estos entrenamientos de antebrazos.

Este entrenamiento fue diseñado por Jeff Cavaliere de Athlean-X. Fue el fisioterapeuta jefe de los Mets de Nueva York durante 3 años y ahora es una sensación de YouTube. En su canal, ofrece información clara y sin ruido.