Zma para que sirve

pros y contras de la zma

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El ZMA (aspartato de monometionina de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6) es un suplemento utilizado principalmente por atletas, gimnastas y culturistas. Fue desarrollado por Victor Conte (fundador de los Laboratorios BALCO en Burlingame, California). Ningún estudio científico de alta calidad ha descubierto que tenga efectos beneficiosos sobre la construcción o la fuerza muscular, y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva y el Instituto Australiano del Deporte consideran que no tiene beneficios claros[1].

beneficios de la zma para el culturismo

Las investigaciones publicadas y revisadas por expertos demuestran que ZMA® aumenta los niveles de testosterona, la fuerza y la potencia muscular. La testosterona mejora los procesos de recuperación y regeneración muscular. ZMA® es una fórmula de apoyo mineral anabólico que contiene zinc mono-L-metionina (L-OptiZinc®) altamente biodisponible, aspartato de zinc/magnesio y vitamina B6.

Los suplementos con ZMA® ayudan a aumentar los niveles de testosterona total y libre, el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), la fuerza muscular y la potencia muscular. La testosterona y el IGF-1 participan en los procesos de recuperación y regeneración muscular.  Los aumentos de testosterona e IGF-1 están asociados a una mayor potencia y fuerza muscular.  ZMA® es una fórmula de apoyo anabólico para suplementos que contiene sulfato de zinc mon-L-metionina altamente biodisponible (L-OptiZinc®), aspartato de zinc/magnesio y vitamina B6.

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cuándo tomar zma

De dónde viene: El ZMA es una combinación de zinc y asparato de magnesio, además de un poco de vitamina B6. “Es un producto totalmente natural que ha demostrado clínicamente que aumenta significativamente la fuerza muscular en atletas entrenados”, añade Barbie Broschart, RD y consejera nutricional.

Lo que hará por ti: El zinc interviene en muchas reacciones metabólicas. “Se ha informado de que los atletas tienen niveles más bajos de zinc y magnesio, posiblemente debido a una mayor sudoración o a una ingesta inadecuada en la dieta”, explica Broschart. “Pero las deficiencias de zinc pueden perjudicar la función inmunitaria y disminuir el rendimiento”. El zinc también desempeña un papel crucial en la síntesis de proteínas y el crecimiento celular. Los niveles de testosterona descienden sin un nivel adecuado de zinc y tiene una correlación con la función hepática.

Asimismo, el magnesio interviene en más de 300 reacciones metabólicas. Es esencial para la fortaleza de los huesos, un sistema inmunitario fuerte, las contracciones musculares y un sistema nervioso sano. La carencia de magnesio es una de las causas principales de la falta de sueño y también puede provocar insensibilidad a la insulina.

zma para dormir

Sin un sueño de calidad, es imposible que nuestro cuerpo se recupere de actividades extenuantes como el levantamiento de pesas, el atletismo y otros esfuerzos físicamente agotadores. Se sabe que el entrenamiento físico vigoroso provoca interrupciones del sueño y que cuanto mayor sea la intensidad física y el estrés, mayores serán los problemas para obtener un sueño profundo.

También debemos soportar las toxinas del medio ambiente y del aire. Los alimentos procesados, la comida rápida y la comida basura también aumentan la toxicidad en el cuerpo. Estas toxinas prohíben el sueño REM completo – el tipo que es profundo, recicla tus células y renueva tu cuerpo de adentro hacia afuera.

Puede que te digas a ti mismo: “Duermo entre 7 y 8 horas cada noche”. Eso puede ser cierto, pero ¿qué tipo de sueño está recibiendo? ¿Es realmente reparador? Si te despiertas sintiéndote menos que 100% renovado, lo más probable es que el sueño eficiente y reparador te esté eludiendo y ni siquiera seas consciente de ello.

Si se despierta por la mañana y se siente cansado, malhumorado o desdichado, es probable que no haya tenido el sueño REM necesario. Tu cerebro y tu cuerpo necesitan tranquilizarse por completo para que tus células se regeneren. La vida diaria afecta a nuestros niveles de estrés y esto puede crear una barrera para la regeneración celular.