Test de fuerza maxima

fiabilidad y validez de la prueba de una repetición máxima

Para el press de banca, el error sistemático fue prácticamente eliminado para los hombres entre los ensayos 2 y 3 (0,7%; intervalo de confianza [IC] del 95%, -2,7% a 4,3%). El CV se mantuvo estable (4,7%-7,3%) en todos los ensayos en ambos sexos. Para la prensa de piernas, un error sistemático significativo pero clínicamente pequeño (3,6%, P<0,05; IC del 95%, 0,8-6,6) fue evidente para las mujeres entre los ensayos 2 y 3. El CV se redujo a través de los pares de ensayos en un 3,3% para los hombres y un 0,9% para las mujeres. Tres frente a 6 o más sesiones de familiarización produjeron pequeñas diferencias clínicas en el error sistemático (< o =4,1%) y el CV (< o =0,2%) entre los ensayos 2 y 3 para ambos ascensores.

La fiabilidad es un requisito indispensable para que los resultados de las pruebas sean válidos. Nuestros resultados muestran que, en este grupo de adultos mayores, 3 sesiones de familiarización y 2 a 3 ensayos de prueba produjeron medidas de 1-RM altamente fiables. Los períodos adicionales de familiarización añadieron poco a la fiabilidad de la prueba. La prueba de fiabilidad efectiva para la 1-RM es un objetivo práctico y alcanzable para los profesionales basados en los resultados.

datos normativos de la prueba de 1 repetición máxima

El entrenamiento de fuerza se ha convertido en un método aceptado de acondicionamiento en los niños. Sin embargo, existe la preocupación entre algunos observadores de que las pruebas de fuerza máxima pueden ser inapropiadas o potencialmente perjudiciales para los niños. El propósito de este estudio fue evaluar la seguridad y eficacia de las pruebas de fuerza de 1 repetición máxima (1RM) en niños sanos. Treinta y dos niñas y 64 niños de entre 6,2 y 12,3 años de edad (media de 9,3 +/- 1,6 años) se ofrecieron a participar en este estudio. Todos los sujetos fueron examinados en busca de condiciones médicas que pudieran empeorar durante las pruebas de fuerza máxima. Bajo la estrecha supervisión de profesionales cualificados, cada sujeto realizó una prueba de 1RM en 1 ejercicio de la parte superior del cuerpo (press de pecho de pie o press de pecho sentado) y 1 ejercicio de la parte inferior del cuerpo (press de piernas o extensión de piernas) utilizando máquinas de entrenamiento con pesas de tamaño infantil. No se produjeron lesiones durante el período de estudio, y el protocolo de pruebas fue bien tolerado por los sujetos. No se encontraron diferencias de género en ninguna de las pruebas de fuerza de la parte superior o inferior del cuerpo. Estos resultados demuestran que los niños sanos pueden realizar con seguridad pruebas de fuerza 1RM, siempre que se sigan los procedimientos adecuados.

prueba de fuerza submáxima

La prueba de fuerza submáxima es una prueba con la que puede calcular fácilmente su 1RM (máximo repetible). Probar el 1RM suele requerir mucho tiempo y esfuerzo. Por eso se crearon diferentes pruebas submáximas. La prueba submáxima se completa realizando ejercicios que abordan muchos grupos musculares diferentes. De este modo, el deportista obtiene una buena impresión de la fuerza completa de su cuerpo. Es importante realizar un buen calentamiento antes de la prueba. También es importante dominar bien el ejercicio que se va a probar.

Antes de la prueba submáxima, se decide qué partes del cuerpo se quieren probar y qué ejercicios se eligen para ello. A menudo se eligen ejercicios grandes, como la sentadilla, el press de banca o el peso muerto. Haz un buen calentamiento. Establece tu peso de prueba. Elige un ajuste que puedas repetir de ocho a doce veces. Comienza tu ejercicio, intenta no hacer ninguna pausa y sigue hasta que no puedas continuar. Anota el número de repeticiones y el peso.

desventajas de la prueba de 1 repetición máxima

Fig. 1Diagrama de flujo de PRISMAImagen a tamaño completoCaracterísticas de los estudiosEl número conjunto de participantes de todos los estudios incluidos fue de 1595 (mediana = 35; rango = 10-376). La mayoría de los estudios se realizaron en individuos aparentemente sanos, con dos estudios que examinaron la fiabilidad de la prueba de 1RM en poblaciones clínicas (individuos con la enfermedad de Parkinson y adultos mayores con insuficiencia cardíaca crónica [16, 29], respectivamente). Catorce estudios se realizaron entre individuos con alguna experiencia en el entrenamiento de resistencia, mientras que 22 estudios incluyeron individuos sin ninguna experiencia previa en el entrenamiento de resistencia (nótese que cuatro estudios incluyeron ambos grupos). El período entre la prueba de 1RM y la repetición de la prueba varió entre 1 y 10 días. De los catorce estudios que incluyeron sesiones de familiarización, nueve estudios utilizaron una sesión, cuatro estudios utilizaron dos sesiones y un estudio utilizó tres sesiones de familiarización. Todos los estudios, excepto uno, presentaron los CCI, mientras que 15 estudios informaron de los CV (14 estudios presentaron tanto los CCI como los CV). La tabla 1 resume la información relevante de los estudios incluidos.