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Rutina con mancuernas en casa para ganar masa muscular
Entrenamiento de 6 días con mancuernas
Tanto si quieres acelerar la pérdida de grasa, como desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o aumentar la masa muscular al máximo, los mejores ejercicios con mancuernas cumplen todos los requisitos y, a menudo, mejoran tu condición física cardiovascular al mismo tiempo. Las mancuernas pueden ser un equipo rudimentario, pero en MH tenemos mucho tiempo para ellas. Un juego de mancuernas ofrece más variedad que el peso equivalente en forma de barra, y sin platos de peso que manipular, puedes ponerte manos a la obra de inmediato. Además, a diferencia de sus equivalentes en máquinas de gimnasio, los mejores ejercicios con mancuernas reclutan músculos estabilizadores y ponen a prueba tu equilibrio y control.
Las mancuernas no sólo son las pesas más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio, sino que también permiten el entrenamiento unilateral por diseño, de modo que puedes nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surja. Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante, así que vale la pena ser simétrico tanto para tu salud como para tu talla de camiseta.Aquí, el PT Ollie Frost y el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, recomiendan los mejores ejercicios con mancuernas para añadir a tu arsenal. Descubrirás por qué cada ejercicio vale la pena, descubrirás qué músculos específicos se dirigen al movimiento y aprenderás a ejecutarlo con una forma impecable: 25 de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo ¿Sabías que la mancuerna moderna se inventó en el siglo XVII? Y, sin embargo, a pesar de los increíbles avances tecnológicos realizados por la humanidad desde que nuestros antepasados levantaron por primera vez el peso de su cuerpo en el banco, no hay ningún sustituto digno de un simple juego de “campanas”. Sigue leyendo para ver nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo: los 25. No hay tiempo como el presente, así que ponte a trabajar.1. Sentadillas con mancuernas
Curl de bíceps
¿Necesitas saber cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas? Pues estás en el lugar adecuado. Esas pesas olvidadas en tu cobertizo han sido desempolvadas y estás listo para hacer un entrenamiento de resistencia – bien por ti.¿Son los ejercicios con mancuernas buenos ejercicios de peso? Por supuesto. Cuando se hacen con buena forma, los ejercicios con mancuernas están entre los más sencillos y mejores ejercicios con pesas que podemos hacer para nuestro cuerpo. Una forma fácil de empezar o desarrollar tu entrenamiento de fuerza, con los ejercicios con mancuernas puedes construir y esculpir los músculos de todo tu cuerpo. Utilizando ejercicios con mancuernas, una buena técnica y aumentando progresivamente la intensidad del trabajo, te harás más fuerte.Aunque las humildes mancuernas a menudo se pasan por alto en favor de la kettlebell o la barra, los expertos afirman que pueden ser igual de eficaces para desarrollar la fuerza. Tanto si te pones a entrenar en el gimnasio y quieres refrescar los mejores ejercicios con mancuernas, como si sigues haciéndolo con los aparatos del gimnasio en casa, este resumen es para ti. Además, si te desplazas hasta el final, encontrarás un entrenamiento con mancuernas para hacer en casa.Pero antes de entrar en materia, vamos a profundizar en las preguntas más frecuentes sobre los ejercicios con mancuernas.¿Es el ejercicio con mancuernas una buena forma de entrenar? ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con pesas, te preguntarás? Hay muchos, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching.
Curl de bíceps
Si no está haciendo los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas como parte de su régimen semanal de fitness, debería hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas intemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas y las celebridades más corpulentos, que tienen legiones de equipos caros a su disposición, siguen incorporando los entrenamientos con mancuernas con frecuencia. ¿Y quién es usted para ignorar a los culturistas y a los famosos?
Las mancuernas son relativamente baratas, muy portátiles y perfectas para el hogar. Son ideales si de repente no puedes ir al gimnasio. Si adquieres unas mancuernas por Internet, te aseguras de tener todas las herramientas para realizar el mejor entrenamiento en casa o en el gimnasio. Así que ponte a rodar (o a rizar bíceps) con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.
Por definición, una mancuerna es una barra corta con un peso en cada extremo. A veces vienen envueltas en diferentes materiales o incluso cuentan con diales ajustables, pero el concepto básico ha sido el mismo durante siglos. Hablando de ello, los precursores de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.
Prensa de cabeza
No es necesario ir al gimnasio para hacer un entrenamiento que queme -y fortalezca- tus músculos. Para ponerse muy fuerte y delgado, todo lo que necesita es un juego de mancuernas y estos seis ejercicios creativos con mancuernas. Cada uno de ellos añade un elemento divertido y desafiante a tu típica rutina de peso libre, ya sea con ejercicios que nunca has probado antes o con un cambio de ritmo que pone a prueba tu fuerza.
Elige tu objetivo, selecciona uno de estos entrenamientos con mancuernas, haz un calentamiento adecuado y luego ve a por todas. Tu entrenamiento de fuerza en casa acaba de subir de nivel. Nota: Si el entrenamiento no indica un descanso específico, tómate un respiro cuando sea necesario
“Cuando pienso en hacer ejercicio con un equipo limitado, pienso en cómo puedo sacar más partido a mi dinero”, dice Kelvin Gary, C.P.T., director general y propietario de Body Space Fitness en Nueva York. Para sacar más provecho de cada movimiento, Gary combina movimientos para aumentar la intensidad y conseguir que diferentes grupos musculares trabajen juntos. Este es su entrenamiento que hace precisamente eso.
