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prueba de carrera del transbordador de la fuerza aérea
Gracias por la explicación. Realmente me ayuda en mi preparación. Estoy muy en forma ir al gimnasio 6/7 veces a la semana y su artículo me hizo sentir mejor. Me quitó el estrés de la prueba de pitidos, ahora estoy confitado. Gracias.
Esto fue muy útil. Había estado entrenando con la prueba de pitidos y me sentía muy desanimado con mis resultados. Dejar de lado el pitido y pasar a entrenar más a intervalos y a distancia me ayudará mucho con la mentalidad. ¡¡¡Gracias!!!
Gracias Empecé a entrenar a intervalos después de leer sus recomendaciones. 30 segundos tan rápido como puedo, 30 segundos de trote, durante 10 minutos. Empecé con 3 en la prueba de pitidos, luego con 4 y ahora con 4,8. Todavía tengo que mejorar, pero estoy muy orgulloso y ahora hago 30 segundos rápidos y 20 segundos de trote y lo estoy clavando.
carrera de lanzadera frente a la prueba de pitidos
La prueba de carrera de lanzadera es una carrera de lanzadera entre dos líneas paralelas separadas por 20 m. Consiste en una serie de pasos, cada uno de los cuales dura un minuto. Para empezar, todos los atletas se sitúan en la línea de salida y comienzan a la señal acústica del jefe de la prueba. A continuación, los atletas corren de un lado a otro entre las dos líneas exteriores, con la velocidad de carrera dictada por los intervalos entre los pitidos. La velocidad de la carrera de lanzadera de 20 m se determina mediante tonos de señal a través de una cinta o un CD. El atleta debe tocar la línea respectiva con al menos un pie. Con cada paso, la velocidad requerida aumenta hasta que el participante no alcance la línea de 20 metros a tiempo tres veces seguidas.
Empezando por el centro, pegar una línea en cada lado del campo a intervalos de 10 metros. Estas son las “líneas de 20 metros”, entre las que se corre de un lado a otro durante la prueba. Los giros se realizan a la altura de estas líneas.
La prueba de carrera en lanzadera es una prueba de aptitud física de varias etapas. Un número normalizado de distancias de carrera (shuttles) da lugar a un nivel superior (etapa) cada vez. El número de minutos corridos (=etapas) se mide con una precisión de medio minuto, redondeado hacia abajo en cada caso.
tabla de la carrera en lanzadera
La prueba de aptitud aeróbica del PREP requiere la realización de la prueba de 20 metros Shuttle Run, diseñada para evaluar la aptitud aeróbica y la capacidad de trabajo durante las tareas policiales físicamente exigentes, así como las actividades policiales cotidianas.
En esta prueba, se corre de un lado a otro entre dos líneas marcadas sobre un recorrido de 20 metros al compás de señales sonoras grabadas. El tiempo permitido al principio de la prueba para cubrir la distancia de 20 metros requiere un trote lento. A partir de ahí, cada 20 metros, el tiempo entre las señales sonoras disminuye, lo que obliga a acelerar el ritmo de carrera. La señal acústica le informa de la “fase” en la que se encuentra a medida que avanza la prueba.
Al realizar la carrera de lanzadera, es importante que el ritmo sea el adecuado al principio. Las primeras etapas de la prueba pueden completarse con un paseo rápido. Lo mejor es llevar un ritmo que le permita, al llegar al lado opuesto, dar la vuelta inmediatamente y volver al otro lado. A medida que aumente el ritmo de los tonos, incremente el ritmo de su carrera. Esto dará a tus músculos la oportunidad de calentarse. Es un error esprintar en las primeras fases de la prueba y esperar la señal de vuelta. Al practicar el Shuttle Run te animamos a que lleves un ritmo que te permita llegar a la línea de los 20 metros cuando suene la señal acústica.
medidas de la prueba de carrera en lanzadera
La prueba de aptitud física multietapa (MSFT), también conocida como prueba de pitidos,[1] prueba de pitidos,[1] PACER (carrera de resistencia cardiovascular aeróbica progresiva), prueba PACER, prueba PACER de FitnessGram o prueba de carrera de lanzadera de 20 m (SRT de 20 m), es una prueba de carrera que se utiliza para estimar la capacidad aeróbica de un atleta (VO2 máximo). La prueba requiere que los participantes corran 20 metros de ida y vuelta a través de una pista marcada manteniendo el tiempo con pitidos. Cada minuto, aproximadamente, comienza el siguiente nivel: el tiempo entre pitidos se acorta; los participantes deben correr más rápido. Si un participante no alcanza el marcador correspondiente a tiempo, es amonestado. Una segunda amonestación pone fin a la prueba para ese corredor. El número de lanzamientos completados con éxito se registra como la puntuación de ese corredor. La puntuación se registra en formato Level.Shuttles (por ejemplo, 9,5).
La prueba es utilizada por organizaciones deportivas de todo el mundo, junto con escuelas, el ejército y otros interesados en medir la resistencia cardiovascular, un componente importante de la aptitud física general[2]. La prueba de aptitud física de varias etapas también forma parte de la mayoría de las baterías de pruebas de aptitud física relacionadas con la salud para niños y adolescentes, como Eurofit,[3] Alpha-fit,[4] FitnessGram[5][6] y ASSOFTB[7].
