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La proteína en polvo es un suplemento beneficioso para incorporar a su dieta diaria porque puede aumentar la ingesta de proteínas sin añadir demasiadas calorías adicionales. Esto es importante para las personas que intentan perder peso, ya que es necesario quemar más calorías de las que se consumen. Beber un batido de proteínas una o dos veces al día asegurará que su cuerpo está recibiendo una cantidad adecuada de proteínas sin añadir calorías adicionales.
Las proteínas son esenciales para las funciones de su cuerpo porque casi todas las partes de su cuerpo están compuestas de proteínas y aminoácidos, que se unen para crear proteínas. Sin embargo, no debe depender demasiado de las proteínas en polvo como única fuente de este macronutriente. Aprenda más sobre la proteína en polvo y cómo integrarla de forma segura en su dieta.
Antes de comprender la cantidad de proteína en polvo que debe ingerir cada día, debe tener una idea de la cantidad de proteína que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. La cantidad ideal de ingesta de proteínas al día varía de una persona a otra, pero la regla básica es que debes comer 0,36 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal que tengas. Por ejemplo, si eres una mujer de 125 libras, deberías comer unos 45 gramos de proteínas al día (este es el cálculo real: 0,36 g x 125 libras = 45 g). Por término medio, las mujeres deben aspirar a consumir 46 gramos de proteínas al día y los hombres a 56 gramos.
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La respuesta corta es que sí, se puede tomar más de un batido de proteínas al día. Pero la pregunta que deberíamos hacernos es, ¿debería tomar más de un batido al día? La respuesta depende de usted, de sus objetivos, de su dieta y de su régimen de ejercicio.
Si tienes una dieta rica en proteínas y no haces mucho ejercicio, probablemente no necesites añadir muchos batidos a tu rutina diaria. Sin embargo, si haces un entrenamiento intenso por la mañana y te tomas un batido antes de coger el metro para ir al trabajo (recuerda los desplazamientos), y luego te tomas otro a media tarde en un batido acompañado de algo de fruta o verdura, lo único que estás haciendo es darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para alimentarse durante el día y recuperarse bien.
Si eres vegetariano o vegano y te cuesta cubrir tus necesidades diarias de proteínas o necesitas una alternativa a tomar un tentempié azucarado a media tarde, un batido de proteínas vegano adicional podría ser justo lo que necesitas. Recuerda que cada persona es diferente y que debes escuchar a tu cuerpo, teniendo en cuenta tus necesidades dietéticas individuales.
la norma de oro de la nutrición óptima…
Hoy en día, tanto si navega por su blog de salud y fitness favorito, como si ve un vídeo de entrenamiento en YouTube o simplemente sigue los consejos de su médico para recuperar su peso, parece que las proteínas están de moda, y no es difícil ver por qué.
Ahora se sabe que se necesitan los aminoácidos de las proteínas para construir músculo, mantener un peso corporal saludable y regular varias de las funciones clave del cuerpo. La creciente popularidad de los polvos y batidos de proteínas no es más que una prueba ulterior de que el mundo está más centrado que nunca en este nutriente.
La proteína es uno de los tres macronutrientes que nuestro cuerpo necesita para obtener energía y es responsable de construir y reparar tejidos, fabricar hormonas, producir enzimas y proporcionar el marco estructural de algunos de nuestros órganos principales. Todos los alimentos, desde la rúcula hasta el calabacín, contienen cierta cantidad de proteínas, pero algunos tipos de alimentos (como la carne y las judías, por ejemplo) son definitivamente mejores fuentes que otros.
En pocas palabras, tomar batidos de proteínas es la forma más eficaz de garantizar una ingesta adecuada de proteínas. Nos ahorra la molestia de planificar nuestras comidas con antelación y de apresurarnos a conseguir una comida saludable con proteínas después de nuestros entrenamientos, de modo que podemos aprovechar todos los beneficios de este macronutriente sin pasar horas en la cocina.
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Antes de desprenderse del dinero que tanto le ha costado ganar, es importante entender qué es lo que está comprando y, lo que es más importante, en qué debe fijarse cuando busca la mejor proteína de suero.
Al fin y al cabo, ¿de qué sirve buscar en los pasillos digitales de las tiendas de deportes a las que acudes y desprenderte del dinero que tanto te ha costado ganar, si no sabes en qué estás invirtiendo? Es un dinero que merece la pena, ya que las investigaciones sugieren que la proteína de suero de leche, cuando se combina con un entrenamiento de resistencia regular, puede ayudar al usuario a mantener la masa magra mientras aumenta la fuerza en todo el cuerpo. A continuación, le explicamos todo lo que debe saber a la hora de comprar proteína de suero de leche. Considere esto como una primicia. ¿Por qué la proteína de suero? La leche contiene dos tipos principales de proteínas: suero y caseína. El suero se encuentra en la parte acuosa de la leche. La proteína de suero es una mezcla de proteínas aisladas del suero y se considera una proteína completa. En otras palabras, contiene los 9 aminoácidos esenciales.