Sistemas energeticos en el deporte

qué deporte utiliza los tres sistemas de energía

Del mismo modo que los coches necesitan combustible para moverse, el cuerpo humano necesita convertir la nutrición en energía para poder moverse y funcionar. Conocer los fundamentos de cómo generamos energía puede ser útil para entender cómo nos fatigamos y qué entrenamiento podemos realizar para minimizar la fatiga. Al igual que se entrenan los bíceps o los isquiotibiales, se pueden entrenar los sistemas energéticos para mejorar el acondicionamiento y el rendimiento.

Los sistemas energéticos y su funcionamiento pueden parecer algo que no hay que tomar en serio a menos que se sea un atleta de élite. Pero la forma en que nuestros cuerpos convierten nuestro combustible (nutrición) en movimiento es relevante para todos. Todos utilizamos los 3 sistemas energéticos diferentes todo el tiempo y el rendimiento de tu sistema energético afecta a tu salud y bienestar.

Para cuidar tu sistema energético, debes hacer ejercicio regularmente y mantener estos sistemas funcionando de forma eficiente. Este blog pretende ofrecer una visión general de alto nivel y algo simplista del sistema energético del cuerpo, pero puede profundizar en los detalles consultando las referencias detalladas al final.

sistema energético humano

Es importante poder ofrecer ejemplos deportivos prácticos de cuándo se utiliza predominantemente cada uno de los sistemas energéticos. Un buen conocimiento y comprensión se demuestra al ser capaz de resaltar la relación entre la intensidad y la duración del ejercicio, así como el nivel de condición física del individuo, con el sistema energético predominante que se utiliza.

Ejemplo 2. El sistema de glucólisis anaeróbica o de ácido láctico se utilizaría predominantemente en el netball cuando un centro trabaja a alta intensidad durante una duración de hasta 40 segundos. Esto podría ocurrir si un equipo no logra anotar, lo que resulta en un período prolongado de juego. Además, durante este tiempo la mayoría de las reservas de CP se habrían agotado, por lo que el cuerpo dependería del sistema de glucólisis anaeróbica para obtener energía.

El candidato ha demostrado con el ejemplo que el sistema de glucólisis anaeróbica es de alta intensidad y se utiliza durante períodos más largos de ejercicio anaeróbico. La respuesta también muestra otros conocimientos a través de la relación entre el agotamiento del CP como fuente de energía predominante y el uso del glucógeno muscular como fuente predominante.

sistema aeróbico

Consiste en el ATP que ya está almacenado en el músculo y la creatina fosfato (PC). Este sistema energético puede reponer rápidamente el ATP y es un sistema anaeróbico que no requiere oxígeno para la producción de energía. En total, todas las reservas de fosfágeno del cuerpo (ATP + PC) pueden alimentar el ejercicio durante unos 10 segundos antes de agotarse. Esta es la fuente de energía más rápida y es adecuada para ejercicios intensos y cortos. Ejemplos de ejercicios que utilizarán principalmente este sistema serían esprintar lo más rápido posible durante 50 – 100 metros. Esta energía se agota rápidamente y es necesario descansar durante 2 minutos o más para reponerla: Ácido láctico/glicolítico/aneróbico

Como el ATP se almacena en cantidades limitadas dentro de cada célula muscular, cada fibra muscular debe ser capaz de crear su propio suministro a partir de los combustibles derivados de la ingesta nutricional. Este sistema de corta duración suministra la energía adicional para las actividades que duran más de 10 segundos y hasta unos 2 minutos. El sistema de ácido láctico también produce energía sin utilizar oxígeno. Lo hace descomponiendo el glucógeno muscular, que es una forma de glucosa almacenada en el músculo. Al liberarse, el glucógeno produce energía a través de un proceso llamado glucólisis, que forma ácido láctico como subproducto. El ácido láctico puede acumularse en los músculos y se puede sentir que “arden” cuando se realiza una actividad intensa. Sin embargo, aunque la producción de ácido láctico suele acompañar a la fatiga y a las agujetas, no las provoca directamente. Las investigaciones recientes se han centrado menos en los supuestos efectos perjudiciales del ácido láctico y más en la capacidad del cuerpo para metabolizar el ácido láctico como fuente de reposición de las reservas de ATP. La descomposición del ácido láctico da lugar a un aumento de los niveles de iones de hidrógeno que provocan una mayor acidez en los tejidos, lo que contribuye a la fatiga. Como el ácido láctico se elimina rápidamente de los músculos, tampoco es la causa del dolor muscular de aparición retardada (DOMS) como se pensaba anteriormente. Se cree que esto es el resultado de un desgarro microscópico de las fibras musculares debido a movimientos a los que no se está acostumbrado: Oxidativo / Aeróbico

sistema atp-pc

La duración de la recuperación entre repeticiones es vital para la recuperación de la potencia de salida a través de la resíntesis de CP. Un estudio realizado por Holmyard et al. (1994)[4] con un grupo de sujetos que realizaban sprints de seis segundos con intervalos de recuperación de 15 a 180 segundos, descubrió que hay una recuperación del 81% en la producción de potencia máxima (CP) con una recuperación de un minuto y una recuperación del 92% de la CP en tres minutos.

Una vez agotadas las reservas de CP, el cuerpo recurre a la glucosa almacenada para obtener ATP, la descomposición de la glucosa o el glucógeno en condiciones anaeróbicas da lugar a la producción de lactato e iones de hidrógeno. La acumulación de iones de hidrógeno es el factor limitante que provoca la fatiga entre 300 y 800 metros.

La capacidad anaeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo de regenerar ATP mediante el sistema glucolítico y la potencia anaeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo de regenerar ATP mediante el sistema fosfágeno. Estos sistemas energéticos pueden desarrollarse con sesiones de entrenamiento a intervalos adecuadas.

Denadal e Higino (2004)[5] concluyeron a partir de su investigación que 8 minutos es todo lo que se debe tomar durante los entrenamientos de velocidad en pista de hasta 800 metros, incluso los que se adentran en la acumulación de lactato.