Mejor suplemento para ganar musculo

El mejor suplemento de construcción muscular todo en uno

Si hace ejercicio con regularidad, es probable que quiera asegurarse de que está sacando el máximo provecho de él. Un beneficio importante del ejercicio es ganar músculo y fuerza. Tener una cantidad saludable de músculo le permite rendir al máximo durante el ejercicio y la vida diaria. Para ganar músculo al máximo deben cumplirse tres criterios principales: comer más calorías de las que se queman, consumir más proteínas de las que se descomponen y un programa de ejercicios que sea un reto para los músculos.

Aunque es posible cumplir todos estos criterios sin tomar suplementos dietéticos, ciertos suplementos pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos. Los 6 suplementos enumerados a continuación pueden ayudarle a ganar más músculo con su programa de ejercicios.

La creatina es una molécula que se produce de forma natural en tu cuerpo. Proporciona energía a tus músculos y otros tejidos. Sin embargo, tomarla como suplemento dietético puede aumentar el contenido de creatina en los músculos hasta un 40% por encima de sus niveles normales.

Esto afecta a las células musculares y al rendimiento del ejercicio, promoviendo la ganancia muscular. De hecho, una gran cantidad de investigaciones demuestran que la creatina mejora la fuerza muscular. Esto es una buena noticia si estás tratando de ganar músculo. Una mayor fuerza le permite rendir mejor durante el ejercicio, lo que conduce a un mayor aumento de la masa muscular con el tiempo. La creatina también puede aumentar el contenido de agua en sus células musculares. Esto puede hacer que sus células musculares se hinchen ligeramente y produzcan señales para el crecimiento muscular.

Los mejores suplementos para el crecimiento muscular reddit

El objetivo de Men’s Journal es ofrecer sólo los mejores productos y servicios. Actualizamos cuando es posible, pero las ofertas caducan y los precios pueden cambiar. Si compras algo a través de uno de nuestros enlaces, podemos ganar una comisión.

Sin duda, puedes añadir músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son una opción popular. La única pregunta es: ¿Cuáles elegir?

Hemos recopilado 11 de los mejores suplementos para ganar masa que valen el dinero que has ganado. Están listados por orden de prioridad, desde los suplementos más importantes, que no pueden faltar, hasta los ingredientes opcionales (pero muy eficaces) para aumentar de tamaño. El objetivo es ayudar a los que tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Y si el dinero no es un problema, entonces no dudes en comprarlos, pero asegúrate de que los usas según las indicaciones.

Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más importante para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 en nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.

Monohidrato de creatina puro

Optimum no miente cuando anuncia esta proteína de suero de leche en polvo como “estándar de oro”, ya que este material se ha convertido en el más fiable de la clase. También se puede encontrar casi en cualquier lugar. Una cucharada tiene 24 gramos de proteína para 120 calorías. Sabe muy bien. Siempre.

Lleva la cacareada etiqueta de terceros de la NSF, lo que significa que puede tomar todo lo que aparece en el panel de información nutricional como palabra. Al igual que la proteína de suero en polvo de Optimum Nutrition, una cucharada tiene 24 gramos de proteína, pero 10 calorías menos.

MuscleTech ha sido un jugador importante en el juego de la proteína y han construido su reputación en los suplementos de alta calidad que saben delicioso. El sabor de chocolate triple todo el camino.    Tiene la friolera de 32 gramos de proteína para 190 calorías.

Su etiqueta limpia y mayoritariamente blanca contrasta con los envases abarrotados de la mayoría de las proteínas en polvo para la musculación, pero en su interior hay mucho que hacer. Veinticinco gramos de proteína, 100 calorías y auténtico cacao en polvo. También cuenta con la certificación NSF.

Naked Nutrition diferencia sus productos de los de la competencia con una lista de ingredientes muy corta. Este polvo de proteína gainer contiene suero de leche, cesina y maltodextrina de tapioca. El panel de información nutricional dice que una porción es de cuatro cucharadas, lo que proporciona 50 gramos de proteína para 1.250. Eso es un poco ridículo, obviamente, pero si usted es realmente serio acerca de ganar, aquí está su mermelada.

Myogenix aftershock

Un estudio realizado en 12 hombres les hizo tomar 25g de proteína de suero de leche después del entrenamiento de resistencia y 25g a la mañana siguiente. Después de consumir suero de leche, todos los participantes se recuperaron mucho más rápido, lo que significa que pudieron volver a entrenar antes y construir músculo más rápido.

Los BCAA son aminoácidos como la valina, la leucina y la isoleucina y se ha demostrado que aceleran la recuperación y reducen el dolor después de un entrenamiento intenso, ayudando a los músculos a recuperarse y repararse más rápidamente.

Antes de empezar a tomar BCAA’s me sentía dolorido durante días después de un entrenamiento, pero después de empezar a tomarlos noté una gran mejora en el tiempo de recuperación, lo que significó que podía entrenar más duro y más a menudo.

Con su impresionante lista de ingredientes que aumentan la testosterona, incluyendo ZMA, creemos que TestoMax será una gran adición a tu pila de suplementos si tu objetivo es ganar músculo y construir un físico impresionante.

Lo entendemos: te gusta tener el control de tu propia experiencia en Internet. Pero los ingresos por publicidad ayudan a mantener nuestro periodismo. Para leer nuestras historias completas, por favor desactive su bloqueador de anuncios.