Rutina mancuernas en casa

tirón hacia abajo

Lo creas o no, no es necesario tener acceso a un gimnasio caro para ganar músculo. Lo que sí necesitas es una comprensión básica de algunos principios y un juego de mancuernas. El músculo se construye mediante la aplicación de tres sencillas reglas. Para construir músculo debes

Y los estudios han demostrado que la carga es la variable más importante para estimular la hipertrofia muscular (2, 3). Mientras sigas esta regla de oro, progresarás. Es así de sencillo.

Y no necesitas ningún equipo sofisticado: un juego de mancuernas será suficiente. Las últimas estadísticas de fitness muestran que la popularidad de los entrenamientos en casa va en aumento, y las mancuernas pueden ser un componente clave de tu gimnasio en casa o en el garaje.  La única advertencia es que necesitas una gama de mancuernas lo suficientemente amplia como para poder aumentar progresivamente la cantidad de peso que utilizas y levantar todo lo que puedas.

El hecho es que el acceso a una gama de mancuernas (digamos 10-70 libras) es suficiente para construir músculo. En serio. El único inconveniente es que puede que no tengas mancuernas lo suficientemente pesadas como para trabajar eficazmente ciertos grupos musculares, en concreto, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Rutina mancuernas en casa 2022

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