Que es la pliometria

Ejercicios pliométricos para la velocidad

Probablemente hayas visto a gente realizar ejercicios pliométricos antes o quizás incluso hayas hecho alguno tú mismo. ¿Qué es la pliometría? En pocas palabras, es una forma de ejercicio que se centra en la potencia y el movimiento explosivos.

Los atletas que participan en deportes que requieren rapidez, velocidad y potencia deben incluir la pliometría en su rutina de entrenamiento. Esto les permite ejercer la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible.

La capacidad de moverse rápidamente para evitar o soltar golpes es vital. Marca la diferencia entre golpear a tu oponente o que él te golpee a ti primero, lo que puede suponer el fin del juego si ese golpe es potente.

Así que ya sabes por qué es importante realizar ejercicios pliométricos, ahora necesitas conocer los diferentes métodos de entrenamiento que sacarán lo mejor de tu velocidad y potencia. Echa un vistazo a nuestros 7 mejores ejercicios pliométricos.

Sentadilla pliométrica

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160sharesEn la definición más simple, la pliometría se refiere al entrenamiento de saltos. Un componente clave de muchos deportes, como el baloncesto, el fútbol y el tenis, el entrenamiento pliométrico puede mejorar el atletismo, fortalecer los músculos más poderosos del cuerpo y mucho más.

Aunque mucha gente piensa que la pliometría es un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, también puede dirigirse a la parte superior. He aquí una muestra representativa de ejercicios pliométricos que hacen trabajar eficazmente muchos de los grandes músculos del cuerpo. Para absorber parte del impacto de estos movimientos pliométricos, considera el uso de una colchoneta pliométrica.

Y no sólo eso, el impacto que absorbe tu cuerpo al aterrizar tiene beneficios para tus huesos, estimulándolos para que se vuelvan más densos. Y si eres un atleta, los ejercicios pliométricos pueden mejorar tu agilidad y explosividad cuando se trata de movimientos de respuesta rápida, como esprintar, cambiar rápidamente de dirección en el campo o la cancha y, por supuesto, saltar (por ejemplo, para rebote en el baloncesto).

Ejercicios pliométricos para las piernas

Tanto si eres un atleta que busca mejorar drásticamente su rendimiento deportivo como si eres alguien que sólo busca estar más en forma y saludable, debes entender qué son los ejercicios pliométricos y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos rápidamente.

Los atletas del bloque soviético utilizaban mucho la pliometría en sus entrenamientos en los años 60 y 70. En Occidente empezó a ganar popularidad después de que un entrenador de atletismo llamado Fred Wilt empezara a incorporar estos ejercicios en su entrenamiento. Él acuñó el término pliometría – combinando las palabras latinas “plio” (que significa más) y “métrica” (que significa longitud).

Reserva ahora con nuestro equipo quiroprácticoPara entender lo que hace que la pliometría sea tan diferente de las otras formas de ejercicio y lo que la hace tan efectiva, vamos a profundizar y ver la mecánica detrás de los movimientos pliométricos.

3. La fase concéntrica: Esta es la fase final de rendimiento que incluye una serie de movimientos explosivos de los músculos. En el ejemplo anterior, esta fase utiliza las propiedades elásticas de los músculos estirados.

Beneficios de la pliometría

Si has oído el término antes, es probable que se asocie a movimientos de salto como los saltos de caja. Pero la pliometría se aplica en realidad a cualquier ejercicio o actividad que sea corta, rápida y explosiva, lo que permite generar la máxima fuerza en el músculo en el menor tiempo posible.

También puede tener beneficios para los atletas de una gran variedad de deportes. “Puede que no pienses en el golf o el tenis como un deporte explosivo, pero balancear ese palo o raqueta y tratar de conseguir la máxima fuerza en la pelota es un movimiento explosivo”, dice Accetta. “Si eres un corredor que intenta mejorar su tiempo en la milla, la pliometría puede ayudar. También es útil en el baloncesto, en el fútbol, en todos los deportes en los que se necesita hacer algo rápido y potente en un corto período de tiempo.”

Pero lanzarse con los dos pies (o incluso con un pie) puede provocar lesiones si los ejercicios pliométricos no se hacen correctamente desde el principio. “En lugar de tomarse el tiempo necesario para aprender los movimientos, porque parece relativamente fácil, la gente se lanza directamente, pero eso es lo que conduce a las lesiones”, dice Accetta. “Se confían demasiado rápido y no se centran en los fundamentos del movimiento, sino que sólo intentan copiar lo que ven”.