Que comer antes de una media maraton

qué comer la noche antes de un maratón

Empiezo mi cuenta atrás alimentaria el día antes comiendo pequeñas comidas cada 2-3 horas. En cada una de ellas, está bien comer un poco de proteína con carbohidratos que sabes que serán digeridos fácilmente. Tu objetivo es comer lo justo para dejarte satisfecho, pero no lleno, durante 2 horas más o menos. Asegúrate de beber agua o una bebida con electrolitos con tus aperitivos. Esa tarde y noche tomaré agua y zumos regularmente. Si tengo hambre, sólo comeré alimentos de fácil digestión, como pan o barritas energéticas. Evitaré, evidentemente, los alimentos fritos o grasos o los que son difíciles de digerir, como la mantequilla de cacahuete o los productos lácteos. También me alejaré de los alimentos con alto contenido en fibra, como la ensalada, el salvado, etc.

La cena de carga de carbohidratos antes de una carrera es una gran diversión social. Está bien comer un poco, pero no comas en exceso y evita los alimentos salados, sobre todo si se prevé que el tiempo sea cálido. Cargar demasiado la noche anterior puede provocar una descarga durante la carrera.

Me gusta despertarme 3-4 horas antes de la carrera. Durante las primeras 2-3 horas, tomo 6 onzas de agua o Accelerade cada hora. Unos 60-90 minutos antes de la salida, suelo comer una barrita energética y tomar una taza de café si la logística lo permite. Con suerte, tendré un poco de agua conmigo en la salida para beber a sorbos, pero sobre todo para echármela en la cabeza si el día es caluroso. Puede parecer extraño, pero funciona. (Si quieres probar esta rutina, pruébala primero en tus carreras largas).

alimentos que hay que evitar antes de la media maratón

La alimentación es la clave del éxito de cualquier carrera. Lo que elijas poner en tu cuerpo, incluso una semana antes de la carrera, puede ayudarte a correr lo mejor posible y ayudar a la recuperación. Si tienes una carrera próximamente, debes pensar en qué comer antes, durante y después.

No esperes hasta el día anterior a la gran carrera para empezar a pensar en alimentar tu cuerpo. En lugar de eso, empieza a añadir calorías extra a tus comidas durante la semana previa a la media maratón. Es importante una mezcla de carbohidratos y proteínas. Empezar una carrera con una reserva completa de carbohidratos puede mejorar el rendimiento y la resistencia, así que asegúrate de llenarte de cereales, verduras con almidón y frutas la semana anterior a la carrera. Además, a medida que vayas consumiendo más alimentos durante la semana anterior a la carrera, tus niveles de proteínas también deberían aumentar a medida que tus porciones sean más grandes.

Mucha gente comete el error de esperar hasta la noche anterior a la carrera para hacer su gran comida. Intenta que el almuerzo sea tu gran comida del día anterior a la carrera. Esto da a tu cuerpo más tiempo para procesar los nutrientes, reduce el riesgo de problemas estomacales e incluso puede ayudarte a dormir más profundamente. La pasta sigue considerándose una de las mejores comidas antes de la carrera, pero en lugar de tomarla en la cena, cómasela en el almuerzo del día anterior a la carrera y opte por una cena más ligera esa noche.

qué comer para la media maratón

Empiezo mi cuenta atrás alimenticia el día antes comiendo pequeñas comidas cada 2-3 horas. En cada una de ellas, está bien comer un poco de proteína con carbohidratos que sabes que serán digeridos fácilmente. Tu objetivo es comer lo justo para dejarte satisfecho, pero no lleno, durante 2 horas más o menos. Asegúrate de beber agua o una bebida con electrolitos con tus aperitivos. Esa tarde y noche tomaré agua y zumos regularmente. Si tengo hambre, sólo comeré alimentos de fácil digestión, como pan o barritas energéticas. Evitaré, evidentemente, los alimentos fritos o grasos o los que son difíciles de digerir, como la mantequilla de cacahuete o los productos lácteos. También me alejaré de los alimentos con alto contenido en fibra, como la ensalada, el salvado, etc.

qué comer 48 horas antes de un maratón

Escanee activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Después de entrenar para una media maratón o una maratón, es habitual sentirse más que ansioso cuando se acerca el día de la carrera. En las últimas horas antes de la carrera, querrá hacer todo lo posible para asegurarse de que todo el trabajo duro no se deshaga por un percance repentino de última hora.

En los últimos días previos a la carrera, entre el 85% y el 95% de las calorías deben proceder de los hidratos de carbono. Aunque algunos corredores sólo comen arroz en el desayuno, la comida y la cena, no es necesario ser tan estricto. Los copos de avena, el pan, las tortillas, las tortitas, los gofres, los bagels y el yogur son opciones fáciles de digerir.