Creatina antes de dormir

Creatina antes de dormir reddit

Si eres un atleta que utiliza suplementos, es probable que hayas oído hablar de la creatina. Este suplemento es más conocido por los beneficios físicos demostrados por cientos de estudios, como una mayor fuerza máxima, una mayor potencia y una recuperación más rápida. Pero ¿sabía que la suplementación con creatina también puede ayudarle a dormir mejor?

Aunque la mayoría de las investigaciones sobre la creatina se han centrado en su eficacia como ayuda ergogénica, cada vez hay más pruebas que demuestran su potencial para mejorar el sueño y así poder recuperarse mejor y más rápido de los entrenamientos de intervalos y de fuerza, e incluso de las sesiones de resistencia. También podría permitirte prevenir el deterioro de la expresión de las habilidades psicomotoras y la falta de control emocional que puede resultar de la privación del sueño.

En un mundo perfecto, todos los atletas tendrían un horario consistente en el que se acostarían y despertarían a la misma hora y descansarían adecuadamente entre los entrenamientos del equipo, los entrenamientos individuales y las competiciones. Sin embargo, sabemos muy bien que esto no funciona así: no siempre se puede conseguir la calidad o la duración del sueño que se necesita para dar lo mejor de sí mismo. Y, sin embargo, debes seguir rindiendo a un alto nivel.

¿se puede tomar creatina antes de entrenar?

Los seres humanos siempre buscan una ventaja para superar a la competencia; por eso mucha gente cae en los esquemas de marketing profesional que prometen la próxima “píldora mágica” que les dará abdominales de acero o un cuerpo de modelo de pasarela de la noche a la mañana.

Cuando levantas pesas, haces que tus músculos se contraigan; esto hace que tu cuerpo utilice energía; esta energía proviene de una sustancia llamada trifosfato de adenosina, que es una palabra larga, así que nos referiremos a ella como ATP a partir de ahora.

Cuando tu cuerpo se queda sin ATP, buscará tu almacenamiento de creatina para obtener energía extra; cuando tomas creatina diariamente, se almacena dentro de tu tejido muscular como fosfato de creatina. El problema con el ATP es que se agota muy rápidamente; una vez que se agota, aquí es donde la belleza de la creatina entra en juego como una fuente de energía secundaria.

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Creatina antes o después del entrenamiento

La Clínica Cleveland describe la creatina como una fuente natural de energía en el cuerpo para la contracción muscular. Puede ayudar al rendimiento y la recuperación del ejercicio, y se produce -a razón de un gramo por día- dentro del cuerpo, concretamente en el hígado, los riñones y el páncreas.

También puede obtenerse a través de la dieta, consumiendo carne o marisco. Según el Huntington’s Outreach Project For Education at Stanford (HOPES), la creatina se dispersa por todo el cuerpo en zonas como el corazón o el cerebro, aunque el 95% se almacena en los músculos esqueléticos. Luego se metaboliza durante la actividad física.

Los vegetarianos tienden a tener niveles bajos de creatina, ya que gran parte de ésta se obtiene de la carne, aunque pueden reforzar su dieta con suplementos de creatina. Sin la adición de creatina en la dieta diaria, sería difícil para el cuerpo mantener niveles normales de creatina. Aunque se han realizado estudios sobre la creatina y los suplementos de creatina, todavía se desconoce mucho sobre sus efectos.

La dosis adecuada puede depender de la edad y de si se está tomando creatina con fines deportivos. MedlinePlus recomienda que las personas que experimentan una pérdida de masa muscular relacionada con la edad tomen una dosis de carga de 20 gramos de creatina durante cuatro a siete días, y luego dosis de mantenimiento de dos a 10 gramos diarios, combinadas con entrenamiento de resistencia.