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Calcular calorias de mantenimiento
La mejor calculadora de calorías de mantenimiento
Puedes utilizar la calculadora de macros para calcular y ajustar tus macronutrientes de proteínas, grasas y carbohidratos. Puedes utilizarla como calculadora de aumento de volumen (es decir, calculadora de aumento de peso), calculadora de reducción (es decir, calculadora de pérdida de peso), o incluso como calculadora de mantenimiento (es decir, cuántas calorías para mantener el mismo peso).
Si no estás seguro de qué calculadora utilizar, selecciona “Estándar” en el menú desplegable de Dieta. Esta calculadora funciona como calculadora de mantenimiento, de pérdida de peso o de aumento de peso. Puedes leer más sobre cuál de estas opciones es la mejor calculadora para ti aquí.
La calculadora de calorías sirve como una gran calculadora de corte o de aumento de peso. Se puede utilizar para calcular las calorías de mantenimiento. Comer más que esto resultará en un aumento de peso. Comer menos que esto resultará en una pérdida de peso.
La calculadora keto le permite establecer un límite en la cantidad de carbohidratos que consume. También le permite introducir una cantidad determinada de proteínas por cada kilo de su peso corporal. Las calorías restantes se destinarán a sus macros de grasa.
Piensa en tu BMR como la energía que necesitarías para mantenerte vivo si estuvieras en coma. Es la energía necesaria para los procesos no negociables, como la respiración, la circulación sanguínea, el crecimiento celular y el control de la temperatura corporal.
Calculadora de calorías de mantenimiento en el reino unido
La calculadora de calorías le ayuda a calcular su necesidad diaria de calorías, también conocida como TDEE es el ‘Gasto Energético Diario Total’ que es la energía que gasta cada día incluyendo su actividad física. Esto significa que el TDEE es la medida de las calorías que necesitas para tus funciones corporales y otras actividades.
La TMB es la “tasa metabólica basal”. Indica el número de calorías que quemas al día en estado de reposo. Esto significa que la TMB es las calorías que necesitas si no realizas ninguna actividad a lo largo del día.
La TDEE es una medida de la cantidad de calorías que gastas cada día. Entonces, ¿debe su consumo de calorías ser igual, menor o mayor que la TDEE? Depende de su objetivo. ¿Su objetivo es perder peso, mantenerlo o ganarlo?
Por ejemplo, si su TDEE es de 2.500 calorías, y está intentando perder peso, entonces debería considerar el consumo de 2.200-2.300 calorías al día. Esta es una zona de déficit calórico segura. Si crea un déficit calórico más repentino y mayor, el cuerpo comenzará a perder su metabolismo. Permanecer en una gran cantidad de calorías a largo plazo afecta mal a tu metabolismo y acabarás ganando más peso del que has perdido.
Calculadora de déficit calórico
Share thisEn este artículo se explica cómo calcular las calorías de mantenimiento, que pueden utilizarse como punto de partida para realizar modificaciones nutricionales (es decir, el déficit calórico). Las calorías de mantenimiento se refieren al número de calorías necesarias para mantener el peso actual.
La BMR se describe como la energía gastada en reposo completo y se mide en la posición de sueño por la mañana después de dormir. La RMB es el mayor componente del gasto energético diario y está determinada en gran medida por la cantidad de masa libre de grasa (músculo) y, en menor medida, por la masa grasa.
En un estilo de vida sedentario, la TMB puede representar hasta el 70% del gasto energético diario en individuos con ocupaciones sedentarias. Para diferenciar, la tasa metabólica en reposo (RMR), es la energía gastada en reposo, pero en cualquier momento del día. La RMR suele estar dentro del 10% de la BMR.
La TNE es la energía gastada durante la actividad física que excluye el ejercicio voluntario-deportivo. Por ejemplo, el movimiento, la marcha y el mantenimiento de la postura se clasifican dentro del NEAT. El NEAT representa aproximadamente el 15% del gasto energético diario total.
Calculadora de calorías de alimentos
Recuerdo que cuando empecé, ¡hacía esto con un bolígrafo y un papel! Era tan de la vieja escuela, ¡que me encantaba! Pero hoy en día puedes encontrar estas calculadoras de TDEE (Gasto Energético Diario Total), que es el equivalente a la cantidad de calorías que quemas en un día (tus calorías de mantenimiento).
Es importante tener en cuenta que, en esta suma, estos niveles de actividad no tienen que ver con cuánto vas al gimnasio, sino con tu actividad diaria. Así que si tienes un trabajo de oficina, aunque vayas al gimnasio 5 veces a la semana probablemente elegirías 14.
Por eso es importante calcular las calorías de mantenimiento específicamente para ti, porque afecta mucho a las calorías que debes consumir en función de tus objetivos. Confiar en la estimación básica de 2500 podría desviarte salvajemente del camino.
Blow, J. (2018). Cómo calcular el BMR y el TDEE (y por qué es importante) | MYPROTEIN™. [en línea] MYPROTEIN™. Disponible en: https://www.myprotein.com/thezone/nutrition/how-to-calculate-bmr-tdee/ [Consultado el 31 de enero de 2020].
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