Ejercicios para hombros con mancuernas

Press de hombros con mancuernas

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segCoge una mancuerna y sujétala a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separa los pies a la anchura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para presionar explosivamente la barra por encima de tu cabeza. Vuelva con control a la posición inicial.

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en el banco sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Presione las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de tu cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas de las manos queden en dirección contraria a ti. Estira los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.

Series: 3Reps: 8Descanso: 60 segSujete una mancuerna en cada mano, apoyada delante de su muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén en línea con tu clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Baja la mancuerna y repite.

Elevación lateral

El entrenamiento de la parte superior del cuerpo es una forma increíble de aumentar la fuerza, el atletismo y el tono muscular. También puede ayudarle a quemar más calorías durante un entrenamiento. En este artículo, veremos algunos de los mejores ejercicios con mancuernas para los hombros, la espalda y los brazos.  Recomendamos el uso de mancuernas hexagonales, especialmente si entrenas en casa.  Las mancuernas con forma de hexágono ofrecen más estabilidad que las redondas. Eso significa que no rodarán por el suelo y que se pueden guardar con seguridad en cualquier superficie plana.

Sentadilla con mancuernas

Cómo hacerlo: Comience arrodillado en el suelo con las rodillas ligeramente más anchas que las caderas sosteniendo una mancuerna en ambas manos directamente delante del pecho, con los codos apuntando hacia abajo en los lados. Mantenga ambos brazos flexionados y gire lentamente la mancuerna alrededor de la cabeza y hacia atrás delante del pecho. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones en cada dirección. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)2. Tirones con banda

Cómo hacerlo: Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos rectos delante del cuerpo y levantados a la altura de los hombros, sujetando una banda de resistencia con ambas manos, con las palmas hacia el suelo. Contraiga el núcleo y saque los puños más allá de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)3. Remo vertical

Cómo hacerlo: Comienza con los pies debajo de las caderas, las piernas rectas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y las pesas tocando los cuádriceps. Tire de los codos hacia arriba y hacia fuera para levantar las mancuernas hasta el pecho. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición. Completa 15 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo lo necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)4. Flexión invertida

Ejercicios sencillos para los hombros con mancuernas

Los ejercicios de hombros son un pilar en cualquier programa de entrenamiento. Los ejercicios para los hombros no sólo ayudan a esculpir un físico completo, sino que son esenciales para la fuerza general y contribuyen a un alto rendimiento de la parte superior del cuerpo y del núcleo.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: No puedes equivocarte con este clásico ejercicio para los hombros. El press de hombros con barra trabaja los deltoides delanteros y los laterales, lo que da un aspecto más redondo y grande. La parte superior de la espalda y los tríceps también reciben un buen impulso con el press de hombros.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio viene directamente de una leyenda del culturismo, sí, ese Arnold. El aspecto rotativo del press Arnold significa que tus hombros trabajan en múltiples planos de movimiento, un elemento adicional de potencial de construcción muscular.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este complejo de mancuernas trabaja tus hombros desde todos los ángulos y en todos los planos de movimiento. Los deltoides delanteros, laterales y traseros (así como el trapecio) se verán afectados.