Batido de proteinas antes de entrenar

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Este puede ser uno de los debates más controvertidos en el ámbito del fitness, ya que algunas personas defienden que es mejor consumir un batido de proteínas antes del entrenamiento, y otras se muestran inflexibles a la hora de tomar sus proteínas después del entrenamiento.

Para dar una respuesta adecuada, primero debemos examinar por qué es importante la proteína, cuánta se necesita y qué tipo se debe consumir. Ya sea que esté tratando de construir músculo o perder peso, este conocimiento es esencial. Después, revelaremos si es mejor un batido de proteínas antes o después del entrenamiento.

Algunos aminoácidos no son esenciales, lo que significa que tu cuerpo puede producirlos por sí mismo. Otros son esenciales, lo que significa que tu cuerpo no puede fabricarlos y debes obtenerlos a través de tu dieta. Los alimentos reales, como la carne, los huevos, el queso, la leche y el pescado, son grandes fuentes de los nueve aminoácidos esenciales.

El ejercicio provoca microdesgarros en los músculos. Para reparar estas microdestrucciones, el cuerpo construye nuevas proteínas musculares a partir de aminoácidos. El cuerpo también activa las células satélite para ayudar a reparar los daños en los tejidos. Las células satélite ayudan a reparar las fibras musculares, haciéndolas más grandes y fuertes que antes.

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Un entrenamiento enérgico supone un esfuerzo para los músculos, y el cuerpo necesita el combustible de su dieta para permitir que los músculos se reconstruyan y crezcan. La proteína, uno de los tres macronutrientes (junto con la grasa y los carbohidratos), es el bloque de construcción de los músculos, y sin suficiente proteína, es posible que no vea los resultados que está tratando de lograr a través de sus entrenamientos.

Cualquiera que se tome el tiempo para entrenar y tenga cuidado de tomar suficiente proteína quiere asegurarse de que está maximizando el beneficio que recibe de su batido de proteínas, pero ¿se debe beber un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento?

La proteína es responsable de ayudar a promover la reparación y el crecimiento muscular, por lo que las personas que están haciendo cualquier tipo de ejercicio que regularmente rompe sus músculos (como el entrenamiento de fuerza, correr, o cualquier otra forma de ejercicio vigoroso) necesitan asegurarse de que consumen suficiente proteína para apoyar las necesidades de su cuerpo.

Existe una gran confusión en torno a la cantidad de proteínas que la gente realmente necesita para funcionar correctamente. Esto se debe en gran parte a la preocupación sobre si las personas que siguen dietas basadas en plantas pueden obtener naturalmente suficientes proteínas (sí pueden) y a la creencia general de que las personas necesitan grandes cantidades de proteínas para funcionar.

Huevo

Lindsay Boyers es una nutricionista holística con una licenciatura en alimentación y nutrición y un certificado en consultoría de nutrición holística. Tiene experiencia en nutrición funcional y actualmente está estudiando para su examen de RD.

Con tantos consejos contradictorios, es difícil saber cuál es la nutrición adecuada para el ejercicio: ¿Hay que tomar un batido de proteínas antes o después del entrenamiento? ¿Necesitas uno? No hay una manera “correcta” o “incorrecta”, pero la investigación muestra que beber un batido después puede ser mejor que una dosis de proteína antes del entrenamiento.

Pero no se trata sólo de cuándo tomar el batido de proteínas. Según las investigaciones, la cantidad de proteínas que consumas podría importar más que el momento. En otras palabras, mientras estés ingiriendo suficiente proteína, no importa cuándo la consumas.

Consejo Si no esperas hasta después de tu entrenamiento para tomarte ese batido de proteínas, asegúrate de tomarlo al menos una hora antes de la actividad física, ya que comer proteínas antes del entrenamiento puede causar algunas molestias digestivas durante el ejercicio.

Boniato

Así que volví al bombo de hacer ejercicio en enero, estaba haciendo t25 y comiendo bastante sano, he pasado de 238 a 218, mido 6’1 y mi peso ideal es de unos 205 – 210. Terminé el t25 y acabo de empezar insanity max 30 y también he estado levantando pesas. Tengo un horario bastante estricto debido al turno de trabajo temprano. Llego a casa sobre las 330 entreno de 4 a 5 y ceno sobre las 530 o 6. Quiero empezar a tomar batidos de proteínas magras pero no quiero beber uno y luego cenar media hora después. ¿Merece la pena tomarse uno antes de entrenar? 13 comentarioscompartirinformar77% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor