Rutina biceps y triceps

Rizos concentrados

En este artículo te voy a dar una visión general, directa y sin rodeos, del entrenamiento adecuado de los brazos, junto con algunos entrenamientos de bíceps y tríceps muy eficaces que puedes empezar a utilizar de inmediato.

No voy a profundizar en los detalles más importantes; el objetivo es simplemente proporcionarle la información básica que necesita para empezar a aumentar el tamaño y la fuerza de sus brazos lo antes posible.

Cuando estructures tus entrenamientos de bíceps y tríceps, ten siempre en cuenta que estos son grupos musculares relativamente pequeños y que ya son golpeados muy fuerte durante todo tu entrenamiento de pecho y espalda.

Cada vez que realizas un movimiento de prensado para el pecho o los hombros, tus tríceps se activan en gran medida, y cada vez que realizas un movimiento de pullup/pulldown o de remo para la espalda, tus bíceps se activan en gran medida.

Para desarrollar plenamente los bíceps y los tríceps hasta su máximo potencial, tendrá que realizar 5 ejercicios distintos para dirigirse a cada cabeza individual y patrón de movimiento específico de estos músculos…

Rizo de predicador

¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es tu primera repetición para conseguir unos bíceps, tríceps y antebrazos más grandes. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza de equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un “cómo” detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps

Círculos de brazos

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Tanto el bíceps como el tríceps se encuentran en la parte superior del brazo, aunque están situados en zonas diferentes. Como pertenecen a grupos musculares diferentes: uno posterior y otro anterior, se pueden realizar entrenamientos de bíceps y tríceps el mismo día.

Antes de saber si los bíceps y los tríceps pueden ejercitarse en el mismo entrenamiento, es importante conocer las funciones de estos músculos. A pesar de su proximidad en la parte superior del brazo, forman parte de dos grupos musculares diferentes, el tríceps en la parte posterior, o trasera, de la parte superior del brazo, y el bíceps en la parte anterior de la parte superior del brazo.

Mientras que el bíceps es más importante para la flexión del codo, el tríceps es clave para la extensión del codo y para bajar el brazo desde una posición elevada. El bíceps también sirve para supinar el antebrazo, es decir, para girarlo con la palma de la mano hacia arriba y levantar la parte superior del brazo hacia delante, según el Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE.UU.

Flexiones

¿Se pueden entrenar los brazos todos los días para aumentar la masa muscular más rápidamente? Puedes trabajar el mismo músculo o grupo muscular en días de entrenamiento consecutivos para estimular el crecimiento muscular.    Pero tienes que ser inteligente al respecto. Por supuesto, esto no es lo que sugieren todas las revistas de entrenamiento o de fitness. Tienen sus razones sobre por qué deberías realizar entrenamientos de periodización, realizando un grupo muscular con un día de descanso en medio. Hablaremos de esto más adelante en el artículo. Si eres inteligente durante tus entrenamientos puedes trabajar el mismo músculo muchos días seguidos sin días de descanso. El vídeo habla del enfoque, de cómo lograr este estilo de entrenamiento y de los puntos a tener en cuenta al realizar este estilo de entrenamiento.