Una comida al dia

Plan de alimentación de una comida al día

Como forma de ayuno intermitente, la dieta de una comida al día, también conocida como dieta OMAD, ha ido aumentando su popularidad desde 2012. Consiste en ayunar durante 23 horas y hacer una comida durante la hora restante del día.

Sin embargo, las personas implementan la dieta de una comida al día de múltiples maneras, dependiendo de sus preferencias, rutina diaria y creencias sobre lo que debe ser un estilo de vida saludable. Por ejemplo, algunos seguidores eligen la cena como única comida del día, mientras que otros sólo desayunan o almuerzan.

Otro aspecto importante en relación con las personas que siguen esta dieta es si se permiten tomar tentempiés o pequeñas comidas durante el periodo de ayuno. Mientras que algunas personas que siguen la dieta OMAD sólo consumen té y café sin azúcar o toman tentempiés o una pequeña cantidad de comida durante el periodo de ayuno, otros individuos llevan sus hábitos alimenticios al extremo y sólo toman agua durante el periodo de ayuno. Independientemente de la forma en que se elija seguir la dieta de una comida al día, el objetivo de la misma es crear un déficit calórico para que la persona pueda perder peso. Hasta ahora, la dieta OMAD es el tipo más extremo de ayuno intermitente.

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En promedio, usted puede perder alrededor de 1 lb a 2 lb de peso corporal por semana en una comida al día. Algunas personas ven un progreso extremo que va desde 1,5 lb hasta incluso 3 lb por semana. El ritmo de progreso dependerá de factores como la edad, el sexo, la actividad física y los niveles de estrés.

Usted puede perder 20, 50 o incluso 100 libras de peso corporal en OMAD porque crea un déficit calórico en el que el cuerpo cambia de usar la energía de los alimentos a la grasa corporal almacenada. Este proceso lleva tiempo, y para perder peso con OMAD es necesario encontrar la manera de ser constante.

La consistencia significa que no se centra en los resultados. En su lugar, concéntrese en los comportamientos que garantizarán sus resultados. El proceso llevará tiempo. Así que no se estrese ni entre en pánico si no ve los resultados en la primera semana.

Puede perder entre 3 y 7 libras en la primera de hacer OMAD. La reducción de la ingesta de carbohidratos y sodio en la dieta hace que el cuerpo libere agua extracelular. Por lo tanto, cualquier cambio en la balanza en la primera semana se debe a la pérdida de agua.

Así que cualquier resultado de pérdida de peso que se vea en OMAD en 1 semana suele ser la pérdida de agua. Cuando usted reduce la ingesta de alimentos, el cuerpo elimina el exceso de agua debido a la reducción de los carbohidratos, y como resultado, usted ve la caída de peso en la escala. Pero esto es sólo temporal.

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Como una forma de ayuno intermitente, la dieta de una comida al día, también conocida como la dieta OMAD ha ido aumentando en popularidad desde 2012. Consiste en ayunar durante 23 horas y hacer una comida durante la hora restante del día.

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La dieta de una comida al día (OMAD) es una versión extrema de la alimentación con restricciones de tiempo, como el ayuno intermitente. Sin embargo, a diferencia del ayuno intermitente, que suele permitir una ventana de alimentación de cuatro u ocho horas, la dieta OMAD tiene una ventana de alimentación de una hora. Aunque varias formas de ayuno intermitente han demostrado ser una forma eficaz de perder kilos, la dieta OMAD no está recomendada por los nutricionistas y puede incluso ser peligrosa para las personas con ciertos problemas de salud. Esto es lo que hay que saber.

La ciencia detrás de la dieta OMADLas versiones menos extremas del ayuno intermitente que permiten una ventana de alimentación de cuatro u ocho horas han demostrado mejorar la tolerancia a la glucosa, aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar a la pérdida de peso. Sin embargo, hacer una comida inusualmente grande puede tener el efecto contrario a la dieta en primer lugar.Un estudio en la revista Nutrition Reviews de 2015 advierte contra las versiones extremas como la dieta OMAD porque puede conducir a un aumento anormal en el apetito y el porcentaje de grasa corporal más allá de donde estabas cuando empezaste la dieta. “Cuando comes una vez al día, te sientes débil y enfermo. Cuando llega la hora de comer, uno tiende a comer en exceso, lo que puede conducir a un aumento de la insulina y, en última instancia, a sentirse mal”, dice Melissa Rifkin, dietista registrada y propietaria de Melissa Rifkin Nutrition en la ciudad de Nueva York.