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Jarred Salzwedel completó su licenciatura en Ciencias del Deporte en la Universidad Metropolitana Nelson Mandela en 2013. Su máster se centró en la investigación de las adaptaciones del entrenamiento a diferentes programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en ciclistas.

Ha corrido tanto en carretera como en pista a nivel nacional en las filas junior, lo que le llevó a interesarse por la ciencia que hay detrás del entrenamiento y el acondicionamiento, así como a su pasión por ayudar a los atletas a optimizar su rendimiento.

Jarred posee y dirige Cycle Dynamic Coaching, una plataforma de entrenamiento que cuida y asesora a algunos de los mejores ciclistas de carretera y pista de Sudáfrica. Tiene amplios conocimientos en fisiología del ejercicio, habiéndose centrado anteriormente en las pruebas fisiológicas de los atletas de resistencia.

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Desde principios de la década de 2000, los ciclistas han empezado a comprender el papel fundamental que desempeña el entrenamiento de fuerza para mantenernos sanos, rodar con fuerza y disfrutar más de nuestro tiempo sobre la bicicleta; pero aunque muchos se dedican a hacer pesas, a menudo siguen programas de culturismo, no programas de entrenamiento de fuerza específicos para el ciclismo.

¿Y si te dijera que, como ciclista, sólo deberías montar en bicicleta desde septiembre hasta marzo, y que después de marzo deberías dejar de hacerlo hasta tu gran evento? En ese tiempo entre marzo y tu evento, sólo deberías montar en bici una o dos veces por semana, sólo a un ritmo fácil, para hacer tus compras.

Todos sabemos que en ese paréntesis de la bicicleta perderías toda la forma física que tanto te costó ganar; sin embargo, esta es exactamente la forma en que los ciclistas tratan su entrenamiento de fuerza, y te hace perder el tiempo en el gimnasio. Es un tiempo que nunca podrás recuperar.

Un verdadero programa de entrenamiento de fuerza para ciclistas debe realizarse durante todo el año, teniendo en cuenta en qué momento de la temporada de ciclismo te encuentras (sea cual sea), ayudando a mantener el equilibrio de tu cuerpo y haciendo avanzar tus habilidades sobre la bicicleta.

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(o las que aspiran a serlo)Inscríbete AHORAFuerza para mujeresSabías que el hecho de ir de excursión o montar en bicicleta MÁS, no siempre significa que vayas a mejorar en esas cosas? Sé que suena contradictorio, pero hay una forma mejor de poner un pie delante del otro.

En la Serie de Fuerza con Kettlebell nos centramos en la fuerza de todo el cuerpo, incluyendo las piernas, los glúteos, el núcleo, la espalda, los hombros e incluso los pies. El objetivo final es ayudarte a caminar mejor, a hacer senderismo con más fuerza o a montar en bicicleta más rápido. Deja que te ayudemos a superar los altibajos de la naturaleza.

Inscríbete AHORATodas las clases están enfocadas a todo el cuerpo con énfasis en:ESPALDA/HOMBROSMuchas mujeres luchan contra el dolor de espalda y los problemas de hombros. Las kettlebells son extremadamente efectivas para mejorar la estabilidad y la fuerza de estas áreas. Tendemos a olvidarnos de la parte superior del cuerpo cuando nos centramos en algo como el senderismo o el ciclismo, pero la parte superior del cuerpo juega un papel enorme en la postura y la eficiencia del movimiento. ¡Todo está conectado!  PIERNAS/GLUTOSEs evidente que la parte inferior de nuestro cuerpo es la que más se mueve en la mayoría de las actividades al aire libre.  Fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos ayuda a proteger las rodillas, te impulsa hacia adelante y ayuda a tu cuerpo a sortear terrenos irregulares o a impulsarte hasta la cima de esa colina. Por ello, es necesario realizar ejercicios que activen todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. En este programa, nos centramos en los músculos delanteros, traseros, interiores y exteriores de las piernas, y además nos encanta centrarnos en el trasero. La fuerza del corazón es esencial para llevar esas pesadas mochilas que a menudo se necesitan para las caminatas más largas o para mantener una postura fuerte durante toda la actividad. Las kettlebells son muy efectivas para desarrollar la fuerza del núcleo en 360 grados. No se trata sólo de esos abdominales, sino más bien de lo bien que puedes respirar, estabilizarte y moverte en todas las direcciones con eficacia.  Inscríbete ahora

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Hemos encontrado una excelente serie de ejercicios llamada RideStrong, realizada por el Dr. Matt Smith de EverAthlete y la campeona mundial de ciclismo de montaña, Kate Courtney. Como dice el Dr. Matt: “Esta serie te traerá un entrenamiento de fuerza específico para el ciclismo para aquellos que se toman en serio el mejorar en la bicicleta”. La entrevistamos sobre su filosofía de entrenamiento y nutrición y no es ajena al trabajo duro fuera de la bicicleta. “Ser capaz de desarrollar mucha fuerza muscular y manejar la bicicleta y pasar por esos tramos técnicos de forma suave y rápida está relacionado con mi entrenamiento de fuerza, y sobre todo con el trabajo de coordinación y equilibrio”.