Rutina mancuernas casa principiante

Arremetida

La mayoría de las mancuernas están hechas de hierro fundido o acero inoxidable con un revestimiento. Algunas tienen características adicionales como una forma de cabeza triangular o hexagonal. Serán fijas o ajustables; las pesas fijas vienen en pares de entre 1kg y 10kg, y son un gran equipo para los principiantes. Pero si piensas utilizar una variedad de pesos, las mancuernas ajustables podrían ser más rentables.

Entonces, ¿debes elegir mancuernas ligeras o pesadas? Las mancuernas más ligeras son ideales para los movimientos compuestos y para mejorar la coordinación entre las diferentes partes del cuerpo. Por su parte, las mancuernas más pesadas activan un músculo o grupo muscular específico, lo que permite un entrenamiento más intenso. Todo depende de tus objetivos y de tu estilo de entrenamiento preferido.

Como punto de partida, echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento para principiantes con mancuernas. Te recomendamos que empieces con un juego de mancuernas más ligero para que puedas perfeccionar tu técnica. Una vez que te hayas familiarizado con este plan, podrás decidir si es el momento de subir de nivel con pesos más pesados.

Entrenamiento con mancuernas para principiantes

Tanto si quieres acelerar la pérdida de grasa, como desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o aumentar la masa muscular al máximo, los mejores ejercicios con mancuernas cumplen todos los requisitos y, a menudo, mejoran tu condición física cardiovascular al mismo tiempo. Las mancuernas pueden ser un equipo rudimentario, pero en MH tenemos mucho tiempo para ellas. Un juego de mancuernas ofrece más variedad que el peso equivalente en forma de barra, y sin platos de peso que manipular, puedes ponerte manos a la obra de inmediato. Además, a diferencia de sus equivalentes en máquinas de gimnasio, los mejores ejercicios con mancuernas reclutan músculos estabilizadores y ponen a prueba tu equilibrio y control.

Las mancuernas no sólo son las pesas más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio, sino que también permiten el entrenamiento unilateral por diseño, de modo que puedes nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surja. Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante, así que vale la pena ser simétrico tanto para tu salud como para tu talla de camiseta.Aquí, el PT Ollie Frost y el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, recomiendan los mejores ejercicios con mancuernas para añadir a tu arsenal. Descubrirás por qué cada ejercicio merece la pena, descubrirás qué músculos específicos se dirigen al movimiento y aprenderás a ejecutarlo con una forma impecable: 25 de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo ¿Sabías que la mancuerna moderna se inventó en el siglo XVII? Y, sin embargo, a pesar de los increíbles avances tecnológicos realizados por la humanidad desde que nuestros antepasados levantaron por primera vez el peso de su cuerpo en el banco, no hay ningún sustituto digno de un simple juego de “campanas”. Sigue leyendo para ver nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo: los 25. No hay tiempo como el presente, así que ponte a trabajar.1. Sentadillas con mancuernas

Curl de bíceps

¿Estás pensando en comprar mancuernas para tu gimnasio en casa pero no estás seguro de qué peso comprar? Genial. ¡Has encontrado el artículo adecuado! Esta es la guía más completa, tanto para hombres como para mujeres, para elegir el tamaño correcto de las mancuernas. Te diremos exactamente cómo elegir el peso correcto de las mancuernas en función de los objetivos específicos, que incluyen la construcción de músculo, el aumento de la fuerza y la pérdida de grasa, así como el género y el nivel de fitness (de principiante a avanzado). No sólo aprenderá a seleccionar el peso de las mancuernas adecuado para su gimnasio en casa, sino que también recibirá consejos sobre cómo utilizar correctamente las mancuernas. Y no se preocupe por las restricciones de presupuesto, ya que proporcionaremos una opción clara para aquellos con un presupuesto ajustado y para aquellos que estén dispuestos a derrochar un poco más.

No existe una respuesta única a esta pregunta, ya que depende de tus objetivos de fitness, tu nivel de condición física, tu sexo y tu presupuesto. Por lo tanto, tenemos que profundizar en esta cuestión basándonos en todos estos puntos. La mejor manera de responder a esta pregunta es dividirla en tres secciones: desarrollar la musculatura, mejorar la fuerza y perder grasa (es decir, tonificarse y quedar destrozado).  Dentro de estas secciones, ofreceremos opciones para principiantes, hombres, mujeres y presupuesto.

Curl de martillo

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando el peso de tu cuerpo o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones, o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de tus ejercicios (lo que es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.