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Rutina gimnasio 3 dias
Levantamiento de peso muerto
Ya has decidido hacer tuyo este año. Si quiere entrar en esa ropa nueva -y tener la confianza y la salud necesarias para dar lo mejor de sí mismo- necesita ponerse en un régimen de entrenamiento. Este programa desarrolla los músculos y quema la grasa, tanto si eres nuevo en el mundo del fitness como si vuelves después de un paréntesis.
Enviarle al gimnasio por primera vez (o por primera vez en mucho tiempo) con sólo una lista de ejercicios es buscarse problemas. Dado que no podemos estar allí para detectar posibles desequilibrios musculares o restricciones en tu flexibilidad, hemos ideado un calentamiento que afloja las zonas tensas y te prepara para levantar pesos pesados correctamente. Hazlo antes de cada sesión -sin excusas- para asegurarte de que sacas el máximo partido.
Una vez que hayas calentado, realizarás una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Fíjate en el tempo, o velocidad de repetición, asignado a los ejercicios. El control de las repeticiones aumenta la coordinación y el acondicionamiento, y te ayuda a desarrollar una forma adecuada. Establezca buenos hábitos ahora, y será más grande y más delgado -y mejor- en poco tiempo.
Remo inclinado
El entrenador Alain González, un autor, entrenador personal y YouTuber, ha compartido parte de su visión sobre los programas de ejercicios divididos en línea. Pero hay algunos problemas con la mayoría de las cosas que puedes encontrar disponibles. Los más destacados son estos 3 problemas.
El primer problema se refiere a levantar todo lo que puedas en una sola serie, obstaculizando tus ganancias. En lugar de hacer 30 flexiones ininterrumpidas, por ejemplo, es más beneficioso separarlas en dos series de 15 o 3 series de 10 flexiones.
La segunda cuestión es que algunos programas descuidan algunos grupos musculares. “Reservar días completos a estos grupos musculares más pequeños es mejor para los levantadores avanzados que necesitan poner en marcha los grupos musculares rezagados”, señala González.
Remo de cable sentado
Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin tener que pasar toda la semana en el gimnasio. Probablemente tenga una agenda muy apretada que no le permite dedicar varias horas, 6 días a la semana, a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear un entrenamiento efectivo que también sea eficiente en términos de tiempo, este artículo es para ti.Dividir tu rutina de entrenamiento para apuntar a diferentes grupos musculares es lo que la mayoría de los culturistas y atletas prefieren. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para usted, el ciudadano medio que trabaja muchas horas y hace malabares con muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para construir la perfecta rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.
Es un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.
Prensa inclinada con mancuernas
Si quieres una rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo, sencilla pero muy efectiva, diseñada para la hipertrofia muscular, que no implique hacer ejercicios extraños de los que nunca has oído hablar, contar repeticiones o pasar horas en el gimnasio, esta página te mostrará cómo se hace.
Aunque puedes hacer cambios significativos en tu físico en cuestión de meses, te llevará mucho más tiempo antes de que te acerques al límite superior de masa muscular que eres capaz de añadir a tu estructura.
En segundo lugar, no puedo hacer ninguna promesa sobre cuánto tiempo va a tomar para construir el músculo, porque yo no te conozco. No sé cuánto tiempo has estado entrenando, cómo es tu genética, o qué tan cerca estás de tu máximo potencial muscular.
En tercer lugar, este es un plan de entrenamiento de 3 días diseñado para estimular el crecimiento muscular. No está pensado para ayudarte a prepararte para una carrera espartana, darte la condición física de un luchador de la UFC o convertirte en un serio aspirante al título de hombre más fuerte del mundo.
No intentes mejorar múltiples cualidades físicas al mismo tiempo. Para progresar tan rápido como te lo permita tu genética, tendrás que centrarte en un objetivo principal de fitness excluyendo todo lo demás.
