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Que tomar durante el entrenamiento
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Para muchos, los suplementos pre-entrenamiento suelen mezclarse con una bebida y tomarse unos 30 minutos antes del comienzo de un entrenamiento. Esto se debe a que, al aportar al cuerpo un extra de carbohidratos, la glucosa del preentrenamiento ayuda a elevar los niveles de azúcar en sangre y a suministrar energía adicional durante el entrenamiento. En resumen, son mucho más energéticos que un plátano, un chupito de café expreso o un café solo.
¿Qué contiene mi pre-entrenamiento y es seguro? Dado que los preentrenamientos están diseñados para ayudarte a superar un entrenamiento especialmente duro, no debería sorprenderte saber que suministran a tu sistema azúcar, cafeína y otros estimulantes que aumentan la energía. Pero vale la pena leer la etiqueta de los ingredientes antes de invertir en un bote de pre-entrenamiento. La cafeína es el ingrediente clave al que hay que prestar atención, ya que su contenido puede variar de leve a excesivo y, en casos extremos, los niveles elevados de cafeína pueden causar algunos problemas de salud bastante graves, como ansiedad, insomnio e hipertensión.
Para la mayoría de los hombres, sin embargo, el pre-entrenamiento es un suplemento seguro, pero, incluso en el extremo seguro del espectro, sus efectos secundarios pueden causar nerviosismo, picazón e interrupción del sueño, que son inofensivos pero aún incómodos. Nuestro consejo: si eres nuevo en el pre-entrenamiento, opta por medias dosis para empezar y ver cómo reacciona tu cuerpo. ¿Qué ingredientes de preentrenamiento debo tener en cuenta? Monohidrato de creatina: Otro suplemento muy popular entre los aficionados al gimnasio, la creatina se incluye en muchos pre-entrenamientos debido a su potencial para aumentar la potencia muscular y el rendimiento durante el entrenamiento.
pre-entrenamiento con fuerza
Tu cuerpo es tu vehículo, así que tienes que mantener el motor en marcha cuando te ejercitas. Eso significa que debes alimentar tu cuerpo comiendo los alimentos adecuados y bebiendo los líquidos correctos, en las cantidades adecuadas y en los momentos adecuados.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice: “Deben consumirse alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a mantener la concentración de glucosa en sangre durante el mismo, maximizar el rendimiento del ejercicio y mejorar el tiempo de recuperación. Los atletas deben estar bien hidratados antes del ejercicio y beber suficiente líquido durante y después del ejercicio para equilibrar las pérdidas de líquidos.”
“No es necesario seguir un programa rígido y no hay reglas rígidas”, dice Riska Platt, M.S., R.D., consultora de nutrición del Centro de Rehabilitación Cardíaca del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York. “Pero hay algunas cosas que debes hacer antes, durante y después de hacer ejercicio”.
Platt señala que no es necesario comer durante un entrenamiento de una hora o menos. Pero, para entrenamientos vigorosos más largos y de alta intensidad, recomienda comer entre 50 y 100 calorías cada media hora de carbohidratos, como yogur bajo en grasa, pasas o plátano.
bsn n.o. xplode
Regla número 7: No te olvides de mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos -ya sea que estés tratando de construir músculos o de definirlos- el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más en los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Despídete de las punzadas de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un superávit calórico, tus músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF
explosión pre-entrenamiento de seis estrellas
Tu cuerpo es tu vehículo, así que tienes que mantener el motor en marcha cuando te ejercitas. Esto significa que debes alimentar tu cuerpo comiendo los alimentos adecuados y bebiendo los líquidos correctos, en las cantidades adecuadas y en los momentos adecuados.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice: “Deben consumirse alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a mantener la concentración de glucosa en sangre durante el mismo, maximizar el rendimiento del ejercicio y mejorar el tiempo de recuperación. Los atletas deben estar bien hidratados antes del ejercicio y beber suficiente líquido durante y después del ejercicio para equilibrar las pérdidas de líquidos.”
“No es necesario seguir un programa rígido y no hay reglas rígidas”, dice Riska Platt, M.S., R.D., consultora de nutrición del Centro de Rehabilitación Cardíaca del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York. “Pero hay algunas cosas que debes hacer antes, durante y después de hacer ejercicio”.
Platt señala que no es necesario comer durante un entrenamiento de una hora o menos. Pero, para entrenamientos vigorosos más largos y de alta intensidad, recomienda comer entre 50 y 100 calorías cada media hora de carbohidratos, como yogur bajo en grasa, pasas o plátano.
