Batidos para ganar masa muscular y peso

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Si su objetivo es ganar peso o aumentar la masa muscular, añadir batidos de proteínas a su dieta diaria puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Las calorías añadidas, los nutrientes y las proteínas de construcción muscular ayudarán a tu cuerpo a renovar y hacer crecer los músculos y los tejidos. Puedes encontrar más información sobre cómo ganar peso de forma saludable aquí y seguir leyendo para descubrir cómo los batidos de proteínas pueden ayudarte en tu viaje de aumento de peso.

Consumir cualquier forma de excedente energético sin acompañarlo de un cambio en el ejercicio puede provocar un aumento de peso. Hay muchos tipos diferentes de batidos de proteínas en el mercado, algunos más saludables que otros, por lo que siempre es mejor tener en cuenta el contenido de grasa y azúcar de su batido. La ingesta innecesaria de grasas y azúcares puede provocar un aumento de peso, incluso si se consume junto con el ejercicio.

Si quieres aumentar de peso, es importante que utilices tu batido de proteínas como acompañamiento de tus comidas y tentempiés, y no como sustituto. Esto puede significar consumir un batido varias veces al día, aunque el Departamento de Salud aconseja no consumir más del doble de la cantidad diaria recomendada de proteínas. Lea siempre el envase de su batido de proteínas para saber cómo consumirlo. También puedes consultar tu plan con tu médico de cabecera para asegurarte de que lo haces de forma segura.

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Sin duda, puedes añadir músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son una opción popular. La única pregunta es: ¿Cuáles elegir?

Hemos recopilado 11 de los mejores suplementos para ganar masa que valen el dinero que te has ganado. Están listados por orden de prioridad, desde los suplementos más importantes, que no pueden faltar, hasta los ingredientes opcionales (pero muy eficaces) para aumentar de tamaño. El objetivo es ayudar a los que tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Y si el dinero no es un problema, entonces no dudes en comprarlos, pero asegúrate de que los usas según las indicaciones.

Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más importante para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 en nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.

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Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables. (Aquí tienes tu rutina de entrenamiento bien diseñada: El plan muscular del flaco).

Esto último es donde la mayoría de los chicos se equivocan, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. “Muchos chicos no se dan cuenta de la cantidad que tienen que comer si están tratando de añadir masa magra”, dice.

“Añadir un súper batido a la dieta es uno de los hábitos que inculcamos a las personas que intentan ganar músculo”, dice St. Los batidos mezclan leche, proteína en polvo, frutas, verduras, frutos secos y hielo, creando una comida deliciosa y nutricionalmente equilibrada de 400 a 700 calorías en un vaso.

Y lo que es más importante, los superbatidos son increíblemente cómodos, ya que requieren poca preparación, nada de cocina y cero conocimientos culinarios. “Todo lo que hay que hacer es meter las cosas en la batidora y darle a licuar”, dice St.

Y el hecho de controlar exactamente lo que entra en la licuadora es otra ventaja. “La mayoría de los batidos comprados en la tienda están llenos de azúcar y tienen menos proteínas de las ideales”, dice St. “Tú controlas las cifras nutricionales de tu batido”.

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Probablemente seas consciente de que vivir con una rutina de sesiones de gimnasio y entrenamientos es parte de la lucha por ganar masa. A veces puede parecer que te has estancado o fatigado y lo último que quieres es arriesgarte a lesionarte por sobreentrenamiento. Entonces, ¿qué podemos hacer para obtener una ventaja? A menudo, todo se reduce a una dieta y una suplementación adecuadas. Los batidos caseros para ganar peso son una opción popular con los polvos y las recetas adecuadas. El uso de una proteína en polvo que esté llena de nutrición y calorías puede ayudarte a superar el límite y añadir algo de masa en serio.

Los ganadores de peso son bebidas eficaces que ayudan rápidamente a las personas a ganar peso. La leche también es una opción común, y muchos culturistas recurren a la leche con chocolate para darle más sabor. Otros se centran en los zumos de frutas con alto contenido en óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo a los músculos. Los batidos de proteínas, entre otras bebidas, pueden ayudar a construir y recuperar los músculos después de un entrenamiento. Para aquellos que buscan ganar peso, tener una bebida que ayude a la recuperación muscular, la hidratación y la reposición de energía ayudará a aumentar las ganancias más rápidamente.