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L teanina beneficios
beneficios de la l teanina para la ansiedad, el estrés y el sueño
Este artículo ha sido escrito por expertos y verificado por expertos, incluyendo nutricionistas, dietistas o profesionales médicos. La información del artículo se basa en estudios e investigaciones científicas.
La mayoría de los lectores son probablemente demasiado mayores para recordar la dieta de la limonada y la dieta de la sopa de repollo, que tuvieron sus momentos de popularidad a principios y mediados del siglo XX. (Pocas personas vivas hoy recordarán la “dieta del cigarrillo”, impulsada por Lucky Strike en 1925). Y si pestañea, es posible que se haya perdido la dieta de la Bella Durmiente, la de Deal-A-Meal, la de la Bola de Algodón y la de Pioppi en años más recientes.
Al igual que las dietas, muchos suplementos dietéticos populares aparecen y desaparecen, a menudo porque se descubre que no son saludables o son peligrosos. Los suplementos para adelgazar Ephedra y fen-phen, así como la Viagra a base de hierbas, están entre los más conocidos. Pero incluso el consumo excesivo de vitaminas A y E se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte.
Y eso nos lleva a la L-teanina, un suplemento dietético que se ha hecho cada vez más popular en los últimos años. Suele ser utilizado por personas que buscan aliviar el estrés y la ansiedad, o mejorar la atención y la concentración.
¿qué es la l-teanina?
La L-teanina es uno de los principales ingredientes activos del té verde, junto con la cafeína y las catequinas del té verde. Ayuda a reducir la ansiedad y favorece la relajación sin provocar somnolencia, por lo que es potencialmente sinérgica con la cafeína.
La L-teanina es un aminoácido que no es común en la dieta y no es uno de los aminoácidos esenciales, ni siquiera uno de los aminoácidos no esenciales comunes. Se encuentra en cantidades significativas en el té, pero por lo demás la suplementación es su principal fuente. La L-teanina tiene una similitud estructural con la glutamina y con los dos neurotransmisores que se producen a partir de ella (GABA y glutamato). Se sabe que llega al cerebro e influye en su funcionamiento tras su ingestión oral.
Una reducción de la ansiedad, el estrés y una mayor capacidad de relajación es su efecto más probable, y aunque todavía es algo preliminar, los estudios sugieren un beneficio para estos fines. Es probable que este efecto también conduzca a un aumento de la calidad del sueño debido a un sueño más profundo, pero no está claro si es eficaz o no para mejorar el insomnio en general.
una sensación de calma: beneficios de la l-teanina
Cuando se toma por vía oral: La L-teanina es posiblemente segura cuando se utiliza a corto plazo. Se han utilizado con seguridad dosis de hasta 900 mg diarios durante 8 semanas. No está claro si la L-teanina es segura para su uso durante periodos de tiempo más largos. Podría causar efectos secundarios leves, como
Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., y De Bruin, E. A. La combinación de L-teanina y cafeína mejora el rendimiento cognitivo y aumenta el estado de alerta subjetivo. Nutr Neurosci. 2010;13(6):283-290. Ver resumen.
Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., y Scholey, A. B. Los efectos de la L-teanina, la cafeína y su combinación en la cognición y el estado de ánimo. Biol.Psychol. 2008;77(2):113-122. Ver resumen.
Kakuda, T., Nozawa, A., Sugimoto, A., y Niino, H. Inhibición por la teanina de la unión de [3H]AMPA, [3H]kainato, y [3H]MDL 105,519 a los receptores de glutamato. Biosci.Biotechnol.Biochem. 2002;66(12):2683-2686. Ver resumen.
Kamath, A. B., Wang, L., Das, H., Li, L., Reinhold, V. N., y Bukowski, J. F. Los antígenos de la bebida de té preparan a las células T humanas Vgamma 2Vdelta 2 in vitro e in vivo para las respuestas de citoquinas antibacterianas con memoria y sin memoria. Proc Natl.Acad.Sci U.S.A 5-13-2003;100(10):6009-6014. Ver resumen.
beneficios de la l-teanina
La L-teanina es uno de los principales ingredientes activos del té verde, junto con la cafeína y las catequinas del té verde. Ayuda a reducir la ansiedad y favorece la relajación sin provocar somnolencia, por lo que es potencialmente sinérgica con la cafeína.
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La L-teanina es un aminoácido que no es común en la dieta y no es uno de los aminoácidos esenciales ni tampoco uno de los aminoácidos no esenciales comunes. Se encuentra en cantidades significativas en el té, pero por lo demás la suplementación es su principal fuente. La L-teanina tiene una similitud estructural con la glutamina y con los dos neurotransmisores que se producen a partir de ella (GABA y glutamato). Se sabe que llega al cerebro e influye en su funcionamiento tras su ingestión oral.
Una reducción de la ansiedad, el estrés y una mayor capacidad de relajación es su efecto más probable, y aunque todavía es algo preliminar, los estudios sugieren un beneficio para estos fines. Es probable que este efecto también conduzca a un aumento de la calidad del sueño debido a un sueño más profundo, pero no está claro si es eficaz o no para mejorar el insomnio en general.
