Remo barra agarre supino

alternativa de remo supino

Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, procura doblar ligeramente las rodillas. Inclina el torso hacia delante (90 grados), la espalda baja ligeramente arqueada, las manos en agarre supino separadas un poco más que la anchura de los hombros. Tira de la barra hacia ti, más arriba o más abajo del tronco, desde una posición en la que los brazos estén prácticamente extendidos.

Prácticamente, porque tendrás que mantener los codos ligeramente flexionados mientras extiendes los brazos, colocarías el tríceps, su porción larga y el bíceps en una posición “débil”. El riesgo de desgarro aumentaría entonces.

Como en la mayoría de los ejercicios de remo, es sobre todo buscando la tensión, juntando los omóplatos, que se debe favorecer el movimiento de remo, y luego secundariamente la flexión de los codos.

Por último, cabe destacar que, como en todos los ejercicios de espalda, la caja torácica debe estar “fuera” durante la fase positiva del ejercicio. No debe estar plana o redonda en ningún momento durante la contracción (concéntrica).

No obstante, el dorsal ancho y el teres mayor también participarán con fuerza en el movimiento, sobre todo con el busto también flexionado y si miras bien hacia abajo desenganchando los hombros durante la fase negativa.

remo invertido con barra

¿Cuál es el mejor levantamiento grande que puedes hacer para la parte superior del cuerpo? Si tu reacción instintiva dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte un poco más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es mejor que cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y de un montón de músculos. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente le dirán que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en su programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos un poco hacia delante debido a la naturaleza de los chicos que hacen press en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, el tecleo y la conducción, lo que hace que los hombros se adelanten aún más.

Si los remos no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede realizar de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más fuerte. Aquí hay seis de esas formas.

Definición de la diferencia:  Este es el clásico movimiento para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es pesado, las palmas de las manos están orientadas hacia atrás (en pronación), el torso está en algún lugar entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo pesado que sea el peso), y todo lo que estás pensando es en tirar de esa barra, con fuerza, hasta tu estómago mientras mantienes tu cuerpo estable.

remo supino inclinado

El remo con cable o diferentes movimientos como el remo con un brazo se clasifican como acciones de “tracción”. La gran mayoría de los entrenadores de calidad implementarán tanto “movimientos de empuje como de tracción” en las rutinas de sus clientes. Sin embargo, la mayoría de las veces, los movimientos de empuje superan con creces a los de tracción.

El remo inclinado con barra ofrece varios beneficios, como el aumento de la fuerza en la cadena posterior, la parte superior de la espalda, las caderas y las piernas. Estos ejercicios de tracción también promueven la estabilidad, la amplitud de movimiento y, lo que es más importante, ayudan a reducir la posibilidad de lesiones.

Estos ejercicios, que se centran principalmente en los grupos musculares de la parte superior de la espalda, también trabajan las caderas, las piernas, los bíceps, los dorsales y el tronco, por lo que son uno de los mejores ejercicios para fortalecer la parte superior de la espalda.

Algunos de los errores más comunes que hay que evitar son levantar demasiado peso, utilizar una forma incorrecta, no calentar antes de levantar y realizar demasiadas repeticiones. Con demasiada frecuencia los atletas intentan levantar todo lo que pueden sin utilizar la forma adecuada, este problema conduce a una posible lesión, especialmente en la caja torácica, y a un valioso tiempo fuera del gimnasio.

remo inclinado

Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.

Para evitar el dolor de espalda, mantén tu espalda baja neutral. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

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