Elevacion de piernas tumbado

sentadillas tumbadas

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Las elevaciones de piernas son un ejercicio básico de la rutina de fitness al que se le puede sacar mucho partido: aumentan la fuerza y la flexibilidad del tronco, son fáciles de hacer más difíciles mediante modificaciones y pueden ayudar a aliviar dolores y molestias.

Le pedimos a la entrenadora certificada Lena Bozzo y al instructor de fitness Travis Watson que nos dieran la información sobre todo lo relacionado con las elevaciones de piernas, incluyendo qué son, cómo hacerlas y quién debería añadirlas a su rutina de fitness. Sigue leyendo para saber lo que tienen que decir.

Las elevaciones de piernas son un ejercicio desafiante diseñado para trabajar los músculos abdominales inferiores y superiores, y para fortalecer esta región. Además, las elevaciones de piernas son un ejercicio superlativo para mejorar la flexibilidad de los extensores de la espalda y los flexores de la cadera.

wikipedia

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Rick Rockwell es un entrenador personal autónomo y un experimentado escritor independiente. Sus artículos se han publicado en todo Internet. Tiene más de ocho años de experiencia como entrenador personal certificado, instructor de fitness en grupo y entrenador de estilo de vida. Su empresa, Rockwell Fitness, se dedica a educar y capacitar a otras personas para que lleven un estilo de vida saludable.

Trabaja tus abdominales inferiores y los músculos de la cadera con uno de los movimientos de fuerza más sencillos que existen: la elevación de piernas. No necesitas nada para hacer elevaciones de piernas, aparte de un lugar cómodo para tumbarte, pero son eficaces para desarrollar los músculos de la parte delantera del cuerpo.

Los beneficios de las elevaciones de piernas incluyen el fortalecimiento de los músculos centrales, lo que puede ayudar a prevenir el dolor lumbar, según la Clínica Mayo. A su vez, con movimientos adicionales para fortalecer el centro del cuerpo, podría ver que el dolor se disipa. Elija entre varios tipos de elevaciones de piernas para mezclar las cosas cuando haga ejercicio.

elevaciones de piernas laterales

La explosión de las redes sociales en los últimos diez años ha puesto de moda los cuerpos con curvas y en forma, especialmente gracias a las Kardashian. Algunas personas no han sido bendecidas naturalmente con un trasero amplio, pero por suerte los músculos de los glúteos pueden entrenarse para construir un trasero más grande y fuerte.

Las elevaciones laterales de piernas son un ejercicio en el que se utilizan los músculos abductores de la cadera para levantar la pierna hacia un lado y alejarla de la línea media del cuerpo. Son sencillas y eficaces para fortalecer el tronco, los glúteos y las caderas.

Las elevaciones laterales de piernas son un ejercicio fantástico para trabajar los músculos de los glúteos, que a menudo se pasan por alto. Puede ser difícil trabajarlos directamente, ya que la mayoría de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y las estocadas, utilizan los músculos del cuádriceps más que los glúteos.

Al igual que cualquier otro entrenamiento de fuerza, no puede utilizar las elevaciones de piernas para reducir de forma puntual la grasa en la zona de las caderas. La única manera de reducir la grasa en general es mediante una combinación de una dieta baja en calorías y una rutina de ejercicios.

Las elevaciones de piernas laterales pueden fortalecer y construir los músculos de la cadera, lo que puede hacer que aumenten y se tonifiquen. Puedes construir una zona de la cadera más moldeada a través de un entrenamiento de fuerza regular de los músculos asociados en los glúteos y los flexores de la cadera.

cardioterapia tumbada

Además de prepararte mejor para el resto de tu rutina de ejercicios, las elevaciones laterales de piernas también facilitan acciones cotidianas como agacharse, correr, caminar y subir escaleras.Al igual que muchos ejercicios, las elevaciones laterales de piernas deben realizarse correctamente para que funcionen con la mayor eficacia posible.

La variante de pie es especialmente propensa a los errores de forma y a las trampas, ya sean intencionadas o no. Afortunadamente, la variante tumbada puede ayudarle a aprender la forma correcta de este ejercicio antes de pasar a las elevaciones de piernas de pie, que son más exigentes.

La versión estándar de la elevación lateral de piernas requiere que te acuestes de lado con las caderas completamente alineadas.

Por ejemplo, si empiezas sobre tu lado izquierdo, tu cadera derecha debe estar exactamente paralela a la cadera izquierda en el suelo.Apoya la parte superior de tu cuerpo con el codo mientras levantas la pierna superior. No vayas rápido, sólo sube la pierna lo más alto que puedas cómodamente. Vuelve a bajarla para completar la elevación de la pierna.