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Ejercicios hombro con barra
Elevación frontal
Los ejercicios de hombros son un pilar en cualquier programa de entrenamiento. Los ejercicios para los hombros no sólo ayudan a esculpir un físico completo, sino que son esenciales para la fuerza general y contribuyen a un alto rendimiento de la parte superior del cuerpo y del núcleo.
Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio clásico para los hombros es un acierto seguro. El press de hombros con barra trabaja los deltoides delanteros y los laterales, lo que da un aspecto más redondo y grande. La parte superior de la espalda y los tríceps también reciben un buen impulso con el press de hombros.
Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio viene directamente de una leyenda del culturismo, sí, ese Arnold. El aspecto rotativo del press Arnold significa que tus hombros trabajan en múltiples planos de movimiento, un elemento adicional de potencial de construcción muscular.
Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este complejo de mancuernas trabaja tus hombros desde todos los ángulos y en todos los planos de movimiento. Los deltoides delanteros, laterales y traseros (así como los trapecios) se verán afectados.
Elevación frontal
Los hombros son algunos de los músculos más importantes del cuerpo. Participan en todos los movimientos de la parte superior del cuerpo, te des cuenta o no. Cada movimiento de empuje y tracción que haces con los brazos utiliza los músculos de los hombros de una forma u otra. Por eso es tan importante mantenerlos sanos y fuertes, lo que puedes hacer con estos cinco ejercicios para los hombros. Leer más: Los 5 mejores ejercicios de abdominales para un núcleo más fuerte
Los mejores ejercicios para construir hombros más grandesLa mejor manera de construir hombros más fuertes y saludables es incorporar una variedad de ejercicios que se dirigen a sus hombros desde diferentes ángulos y a través de diferentes patrones de movimiento. Descubrirá que los mejores ejercicios para los hombros implican principalmente empujar en alguna variación de un movimiento hacia arriba y hacia abajo, pero otros grandes ejercicios para los hombros implican movimientos de tracción o rotación. Estos cinco ejercicios son algunos de los mejores para construir y fortalecer sus hombros.Barbell overhead press
También llamado prensa militar, prensa de pie o prensa de hombros, este ejercicio es un movimiento desafiante de la parte superior del cuerpo que es mucho más matizado de lo que parece. La forma puede ser difícil de aprender para los principiantes, pero una vez que la aprenden, es fácilmente uno de los mejores ejercicios para los hombros. Además de trabajar los hombros, el press por encima de la cabeza también hace trabajar los músculos del tronco y la espalda. Pruébalo: Empieza con una barra vacía para aprender el movimiento. ¿Las dos cosas más importantes que debes recordar? No arquees la espalda y asegúrate de extender completamente los codos. Haz tres series de ocho a diez repeticiones, añadiendo peso cada vez hasta que las dos últimas repeticiones de cada serie supongan un reto. Prensa Z
Los mejores ejercicios de hombro con barra
Cuando se trata de entrenar la parte superior del cuerpo, es importante asegurarse de incorporar ejercicios para los hombros en tu programa de entrenamiento si quieres fortalecer y contribuir al tono general de la parte superior del cuerpo. Si se combina con la realización de estiramientos de hombros con regularidad, se pueden obtener los mejores resultados.
Aunque hacer ejercicios de hombros con regularidad puede ayudar a dar a tus brazos un aspecto más definido y delgado, no se trata sólo de estética: las articulaciones de los hombros son muy móviles y necesitan protección. Desde un punto de vista funcional, fortalecer el manguito de los rotadores alrededor de la articulación del hombro puede ayudar a conseguirlo y reducir la probabilidad de lesiones a largo plazo.
Aunque hay una serie de músculos que ayudan a estabilizar el hombro, como los músculos del manguito de los rotadores, cuando se trata de entrenar el hombro, el principal grupo muscular que se trabaja es el deltoides.
El deltoides es un músculo triangular que rodea la articulación del hombro. Este músculo se asienta sobre la articulación del hombro y consta de las cabezas anterior, lateral y posterior: estas partes del músculo cubren la parte delantera, lateral y posterior de la articulación del hombro y ayudan a la movilidad en esa región.
Press de cabeza
Los mejores ejercicios de hombros de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos del manguito de los rotadores y el elevador de la escápula para conseguir unos hombros verdaderamente tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y los huesos que hay debajo, protegerás tu cuerpo contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la mejor estética.
El press de cabeza y las elevaciones laterales no pueden hacer mucho para construir unos hombros fuertes y funcionales -aunque están definitivamente en el nivel superior de los movimientos de construcción muscular- así que aquí hay 50 ejercicios de hombros que mejorarán la flexibilidad, añadirán tamaño, construirán fuerza y completarán su físico.
¿Estás de viaje o entrenas fuera de un gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores ejercicios de hombros para hacer en casa, así como algunos ejercicios de hombros centrados en máquinas para hombres. Pero en su mayor parte, estos ejercicios se pueden hacer con equipos estándar de gimnasio en casa como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicio.
Comienza en la posición superior de una flexión de brazos con las manos sobre las mancuernas separadas a la altura de los hombros. Reme una mancuerna hacia el lado de su cuerpo mientras se equilibra sobre la mano y los pies opuestos. Haz una pausa de un segundo en la parte superior y devuelve la pesa lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio en el otro lado.
