Ejercicios con bandas de resistencia

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Incluso si tienes mancuernas y kettlebells en casa, o incluso si estás bien haciendo movimientos básicos con el peso del cuerpo, tener una banda de resistencia alrededor puede aportar un gran valor a tus entrenamientos. ¿Por qué? Por dos palabras: Resistencia de acomodación. Esencialmente, cuanto más se tira de una banda de resistencia, más se “resiste” literalmente. Es un tipo de resistencia diferente a la de una mancuerna, por ejemplo. Tome un curl de bíceps. Curve la mancuerna hacia arriba, y llega un punto en el que el curl se vuelve realmente “fácil” para sus bíceps, cerca de la parte superior del movimiento. La longitud de la palanca que desafía a sus bíceps disminuye a medida que termina el ejercicio, lo que significa que la gravedad ya no puede crear un desafío con la mancuerna (y su músculo ya no necesita crear tanta fuerza para luchar contra ese desafío).

12 movimientos con banda en cualquier momento y en cualquier lugarEl entrenador Sean Garner, creador del programa 6-Week Sweat Off, se basa en muchas de las ideas de Jack y añade 12 nuevos movimientos para ti, incluyendo una caminata monstruosa con banda que iluminará tus glúteos y una sentadilla con banda que te enseñará a crear una explosión en la parte inferior del cuerpo.

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Según StrengthandConditioningResearch.com, el entrenamiento con bandas elásticas proporciona una actividad muscular similar y a veces incluso mayor que el entrenamiento con pesas. Una de las principales diferencias es que implica una menor cantidad de fuerza sobre las articulaciones, lo que significa que se puede proporcionar un mayor estímulo a los músculos con menos posibilidades de lesión. Esto también es una buena noticia para cualquier persona con lesiones existentes o dolor en las articulaciones, porque las bandas de resistencia pueden permitirle seguir entrenando y realizando ejercicios que no puede hacer con las mancuernas.

Una de las principales diferencias entre los pesos libres y las bandas de resistencia es la resistencia variable que se aplica en toda la gama de movimientos de un ejercicio. Con los pesos libres, hay partes del movimiento en las que los músculos no realizan mucho trabajo debido a la falta de gravedad, como en la parte superior de un curl de bíceps. Lo que esto significa, según el Dr. Jim Stoppani, es que cuando se utilizan bandas de resistencia, “El músculo está recibiendo una mayor resistencia en su punto más fuerte en el rango de movimiento y por lo tanto está recibiendo una resistencia más adecuada para estimular mejor las adaptaciones de la fuerza.”

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Krista Sheehan es enfermera titulada y escritora profesional. Trabaja en una unidad de cuidados intensivos neonatales (UCIN) y su experiencia previa en enfermería incluye geriatría, trastornos pulmonares y atención sanitaria a domicilio. Sus trabajos de escritura profesional se centran principalmente en los temas de la salud física, el estado físico, la nutrición y los cambios positivos en el estilo de vida.

Ligeras y portátiles, las bandas de resistencia permiten entrenar en casa, en el gimnasio o de viaje. Estas “bandas elásticas con esteroides”, como las describe el sitio web Family Education, pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de casi todas las zonas del cuerpo. Aunque es posible ponerse cachas con las bandas de resistencia, primero hay que identificar los ejercicios que desafían eficazmente al cuerpo.

Desarrolle un programa de fitness que se ajuste a sus obligaciones diarias y semanales. Como con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, debe dejar pasar al menos un día entre los entrenamientos del mismo grupo muscular. Un ejemplo de programa de fitness seguro consiste en ejercitar la parte superior del cuerpo los lunes y los miércoles y la parte inferior del cuerpo los martes y los jueves.