Cuanto ocupa un kilo de grasa corporal

1 por ciento de grasa corporal equivale a cuántos kg

Todos hemos tenido en algún momento una retorcida relación de amor-odio con la báscula. Has entrenado bien y has comido bien. Un día te subes a ella, muestra un número más bajo y te alegras, pero al día siguiente el medidor no se detiene en tu peso deseado. Has ganado un par de gramos, por lo que te frustras y te cuestionas si lo que has estado haciendo está funcionando realmente. Tu peso y, en consecuencia, tus emociones fluctúan tanto como la bolsa.

Entonces, ¿qué hacemos? Adoptamos alguna dieta loca o entrenamos horas locas. Nos alimentamos poco o entrenamos en exceso hasta el agotamiento. Al cabo de un par de semanas hemos perdido peso. Pero lo más probable es que no hayamos tocado ni un gramo de grasa corporal y hayamos sacrificado la masa muscular que tanto nos costó ganar.

Así que, para decirlo claramente, la báscula es probablemente la forma más ineficaz de medir tu progreso. No te cuenta toda la historia. No te dice si tienes x libras de músculo o x libras de patatas fritas. Y por patatas fritas me refiero a grasa corporal que obstaculiza el rendimiento y sabotea la salud. Así que si has estado entrenando y comiendo bien, es probable que hayas ganado algo de músculo y perdido algo de grasa. Así que, aunque tu peso neto no haya cambiado, definitivamente estás más delgado y en forma.

Calculadora del porcentaje de grasa corporal

Cuando hablamos del combustible “grasa”, que está suspendido en nuestra sangre y que puede ser absorbido y quemado por los órganos, nos referimos a los ácidos grasos. Se trata de largas “colas”, o cadenas, que suelen estar formadas por entre 16 y 18 átomos de carbono.

Al igual que la glucosa, los ácidos grasos están inteligentemente empaquetados para poder almacenar un gran número de ellos sin que ocupen demasiado espacio. Se puede comparar con un archivo zip en el ordenador. Por eso los ácidos grasos se almacenan en grupos de tres en forma de lo que se conoce como “triglicéridos”.

En una sola célula grasa se almacenan miles de triglicéridos apretados. Se trata de una gran cantidad de combustible, una auténtica mina de oro. En cuanto no se haya comido durante unas horas, o si se ha realizado una actividad física prolongada (por ejemplo, haciendo ejercicio o tareas domésticas), se aprovechará este combustible.

En ese momento, los ácidos grasos se “desprenden” de los triglicéridos, se liberan en la sangre y se envían a los órganos que necesitan combustible. De este modo, el combustible (en forma de ácidos grasos) es literalmente “enviado” desde la grasa a los demás órganos.

1 por ciento de grasa corporal equivale a cuántas calorías

En serio esta fue una buena lección, yo hago mucho ejercicio y a veces como menos y se ve el cambio. Desayuno a las 10 de la mañana y no como más allá de las 5 de la tarde pero como has dicho tendré que empezar a registrar lo que como. Esto ha sido de gran ayuda. Gracias

Aidan esto me ha abierto los ojos. Empecé a hacer ejercicio hace poco y, para ser honesta, me echó para atrás cuando mi entrenador tuvo que insistir en que redujera el consumo de mis magdalenas favoritas, pero ahora que te he leído, veo que tiene sentido. Gracias. Enviando mucho amor

1kg de grasa corporal

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

Una báscula te dice cuánto peso bruto tienes, pero no puede decirte qué tipo de tejido comprende ese peso. Incluso si tienes un peso saludable, tus niveles de grasa corporal pueden suponer un riesgo para la salud. Un porcentaje superior al 30 por ciento en el caso de las mujeres, y al 20 por ciento en el de los hombres, hace más probable que seas vulnerable a las enfermedades que suelen aquejar a las personas con sobrepeso u obesidad, señala Today’s Dietitian.

Las directrices para la pérdida de peso establecen que se debe planificar la pérdida de 1 a 2 libras de peso por semana, pero no existen directrices tan completas para el ritmo de pérdida de grasa corporal. Sin embargo, el American Council on Exercise afirma que se puede planificar con seguridad y éxito la pérdida de alrededor del 1 por ciento de la grasa corporal al mes.

Su cuerpo está compuesto por tejido graso y tejido magro. El tejido magro está formado por músculo, así como por tus órganos internos, huesos y tejidos conectivos. La grasa en algunas zonas de su cuerpo es esencial, como la que se encuentra alrededor y dentro de los órganos internos, mientras que otra grasa es de almacenamiento, como la que expande su cintura. Los hombres necesitan entre un 2 y un 5 por ciento de grasa, y las mujeres entre un 10 y un 13 por ciento para mantener las funciones corporales básicas.