Cuantas comidas hacer al dia

la frecuencia de las comidas y la pérdida de peso

¿Procede a picar algo a lo largo del día, o se limita a hacer tres comidas en forma de cuadrado? Si le preocupa su cintura, puede haber un hábito aún mejor: Las personas que hacen dos comidas copiosas al día pueden perder más peso que las que comen con más frecuencia, aunque consuman la misma cantidad de calorías totales, según un nuevo estudio realizado en Praga y presentado en las 73ª Sesiones Científicas de la Asociación Americana de Diabetes.

En el estudio, los participantes con diabetes de tipo 2 siguieron dos dietas diferentes para perder peso durante 12 semanas cada una: Un grupo hizo tres comidas y tres tentempiés cada día, y el otro grupo hizo dos comidas grandes, el desayuno y el almuerzo. Ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías y nutrientes, pero los que hacían la dieta y sólo comían dos veces al día redujeron su IMC tres veces más que el grupo de las seis comidas diarias.

¿Por qué? Cuando se reducen las calorías, el metabolismo se ralentiza. Pero en este caso, cuando las personas comían sólo dos veces al día, su metabolismo no disminuía tanto como cuando comían más a menudo, quizá porque sus cuerpos trabajaban más para digerir las comidas más grandes, dice la autora principal del estudio, la doctora Hana Kahleova, del Instituto de Medicina Clínica y Experimental de Praga.

resultados de la dieta de 2 comidas al día

Según la Dra. Priya Khorana, Doctora en Educación Nutricional, esperar tanto tiempo también garantiza que el cuerpo vuelva a tener un verdadero apetito, en lugar de comer sólo por costumbre o como respuesta emocional. Según la Dra. Khorana, una espera de seis a ocho horas entre comidas puede causar problemas en las actividades cotidianas, ya que puede provocar falta de concentración, acidez, irritación (hambre), temblores, baja energía, niveles bajos de azúcar en sangre y, finalmente, comer en exceso.

No esperar lo suficiente puede provocar un aumento de peso y problemas digestivos. Si no esperas el tiempo suficiente entre comidas, puedes tener problemas que pueden perjudicar a tu sistema vascular, además de hacerte ganar peso, según Jianqing Wu, doctor y abogado, fundador de Igoosa.com y autor de “Health Optimization Engineering”: esperar sólo dos horas entre comidas, explica Wu, puede provocar niveles altos de glucosa en la sangre. El pico de glucosa generado por la primera comida se superpondrá con la glucosa de la segunda y dará lugar a un pico de glucosa mayor, lo que puede conducir a niveles excesivos de glucosa en la sangre que pueden arruinar lentamente el sistema vascular. Además, no esperar lo suficiente también da lugar a añadir más calorías al proceso digestivo de las necesarias, según Tucker. Se hizo eco del Dr. Bitok sobre el período de espera de tres a cinco horas entre las comidas para evitar que esto ocurra. La frecuencia de las comidas depende en gran medida de cada persona, según Mike Clancy, experto en salud y bienestar de MikeClancyTraining.

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Así que una mañana tienes prisa y decides saltarte el desayuno por completo. Esto empieza a convertirse en un hábito diario para ti y empiezas a evitarlo por completo en favor de un almuerzo más abundante. Muy pronto, empiezas a evitar el almuerzo porque se interpone en tu horario de trabajo y te limitas a picar cualquier cosa que encuentres hasta la cena.

Esto se ha convertido en una pregunta cada vez más importante que hemos empezado a hacernos: ¿realmente necesitamos centrarnos en hacer tres comidas al día para poder seguir con nuestra vida? Aunque mucha gente sigue creyendo que esto es así por lógica, también hay muchos que desconocen los beneficios para la salud que conlleva seguir este rudimentario horario.

No ayuda el hecho de que haya varios informes contradictorios sobre si pastar o saltarse comidas puede ayudarle con sus ambiciones dietéticas. Básicamente, se recomienda comer tres veces al día para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos que consume y utilizar los nutrientes necesarios.    Esto también le ayudará a sentirse menos inclinado a comer en exceso durante una comida en particular.

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Actualmente hay muchas investigaciones contradictorias sobre los horarios de las comidas. Algunos dicen que hay que hacer tres comidas al día, mientras que otros dicen que hay que hacer cinco o seis. Para muchas personas, las tres comidas cuadradas ya no funcionan. Hoy en día, muchos de nosotros nos levantamos a las 5 de la mañana y nos quedamos despiertos hasta la medianoche. Además, trabajamos más y gastamos más energía cerebral, lo que consume combustible. Hay que comer cada tres o cuatro horas para controlar la grelina (la hormona del hambre), así que dependiendo de cuántas horas de vigilia tengas, puedes hacer cuatro comidas o puedes hacer seis.

Comer sin prisa revela por qué la sabiduría predominante sobre la pérdida de peso -baja en calorías, sin carbohidratos, ejercicio de alta intensidad- choca claramente con los hechos de la biología humana y la naturaleza humana, estableciendo a quienes hacen dieta…

La investigación relacionada con la frecuencia de las comidas ha sido inconsistente. No hay pruebas sólidas que apoyen ningún patrón de comidas. Hasta que se realicen más estudios, las personas deben elegir un patrón de comidas que ayude a evitar la sensación de hambre. Esperar demasiado tiempo para comer entre comidas puede llevar a comer en exceso en la siguiente comida. Un plan que funcione para usted puede incluir tres comidas al día o varias comidas pequeñas. Un dietista titulado puede trabajar con usted para desarrollar un plan de alimentación personalizado.