Como saber si eres pronador

Músculo pronador

Este artículo fue revisado médicamente por Troy A. Miles, MD. El Dr. Miles es un cirujano ortopédico especializado en la reconstrucción de articulaciones de adultos en California. Recibió su doctorado en el Albert Einstein College of Medicine en 2010, seguido de una residencia en la Oregon Health & Science University y una beca en la Universidad de California, Davis. Es diplomático de la Junta Americana de Cirugía Ortopédica y es miembro de la Asociación Americana de Cirujanos de Cadera y Rodilla, la Asociación Ortopédica Americana, la Asociación Americana de Cirugía Ortopédica y la Sociedad Ortopédica del Pacífico Norte.

Sin embargo, una pronación excesiva al soportar el peso (denominada sobrepronación) puede provocar el hundimiento de los arcos (pies planos) y causar problemas en los tobillos, las rodillas, las caderas y la zona lumbar. Por ello, es importante conocer el grado de pronación para poder seleccionar el calzado más adecuado y/o las plantillas correctoras.

Este artículo ha sido revisado médicamente por el Dr. Troy A. Miles. El Dr. Miles es un cirujano ortopédico especializado en la reconstrucción de articulaciones de adultos en California. Recibió su doctorado en el Albert Einstein College of Medicine en 2010, seguido de una residencia en la Oregon Health & Science University y una beca en la Universidad de California, Davis. Es diplomático de la Junta Americana de Cirugía Ortopédica y es miembro de la Asociación Americana de Cirujanos de Cadera y Rodilla, la Asociación Ortopédica Americana, la Asociación Americana de Cirugía Ortopédica y la Sociedad Ortopédica del Pacífico Norte. Este artículo ha sido visto 79.729 veces.

Calzado para la subpronación

Actualizado: 5 de mayo de 2019 Hay algunas pruebas que se utilizan habitualmente para determinar qué tipo de corredor eres y, por lo tanto, qué tipo de zapatilla para correr debes utilizar.Una de estas pruebas se llama Test de los Pies Mojados y es muy sencilla de hacer y de entender. La base de esta prueba es que la huella que dejas en el suelo al caminar es un buen indicador de cómo tu pie absorbe el impacto con el suelo.Simplemente moja tus pies y camina sobre una superficie plana, ya sea el suelo o una hoja de papel. Ahora, compara la huella que dejas con las tres figuras que aparecen a continuación:

Signos de supinación

Vamos a ver cómo saber si eres pronador o supinador , es decir, la forma en que pisas el suelo al correr.  Y es que si practicas el running u otros deportes para los que es necesario correr, es importante que conozcas la forma en que tu pie entra en contacto con el suelo para poder elegir las zapatillas deportivas más adecuadas o aprender la mejor técnica de carrera y así evitar lesiones .  Por ello, te ofrecemos los mejores métodos para saber si eres pronador o supinador , las diferencias entre ellos y por qué puede ser útil saber si pisas de una manera u otra.

A grandes rasgos, la principal diferencia entre un corredor pronador y un corredor supinador está en la forma de pisar el suelo al correr , es decir, la forma en que el pie entra en contacto con el suelo al correr.  Las principales diferencias son:

Entre los corredores pronadores y supinadores, encontramos a los corredores con una pisada neutra , es decir, que apoyan el pie de forma más plana, sin ejercer mucha presión en uno u otro lado de la planta del pie.  Es la forma más correcta de correr y también una de las más comunes, ya que casi la mitad de los corredores pisan así.

#1 pronación cómoda

La pronación es la forma en que el pie se desplaza del talón a la punta al caminar o correr. Hay tres tipos diferentes de pronación: neutra, por encima y por debajo. El tipo que tienes depende de la forma natural de tus pies y arcos. Pero, ¿cómo saber cuál es? Aquí tienes un sencillo test para averiguarlo y algunas sugerencias para aliviar los problemas asociados.

Aunque muchas tiendas especializadas en running ofrecen ahora un análisis gratuito de la marcha, la forma más fácil y rápida de determinar tu tipo de pronación es haciendo el test húmedo. Todo lo que necesitas es un recipiente lo suficientemente grande para colocar tu pie, algo de agua y un trozo de cartón en blanco. Esto es lo que tienes que hacer:

Una pronación neutra significa que la parte exterior del talón es la primera en golpear el suelo y que la presión se aplica de manera uniforme a medida que el pie rueda del talón a la punta. Esta distribución equilibrada evita que se ejerza una tensión excesiva en determinadas zonas del pie, lo que significa que es menos probable que se produzcan lesiones relacionadas con ella.

La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos. El pie se levanta con el empuje de estos dedos, lo que supone una tensión excesiva en una zona específica del pie y puede provocar otros problemas. Los problemas más comunes de los sobrepronadores son los dolores de espinilla y la rodilla de corredor.