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Como bajar el cortisol
cómo reducir el cortisol de forma natural
Si ha oído hablar del cortisol, probablemente lo conozca como “la hormona del estrés”. Es una parte importante del sistema de lucha o huida del cuerpo, un sistema que ha sido integral para nuestro éxito como especie al permitirnos responder rápidamente a las amenazas y al peligro. Si bien es cierto que el cortisol desempeña un papel clave en la forma en que nuestro cuerpo responde y procesa el estrés, ¡hace mucho más que eso!
Está claro que necesitamos el cortisol para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo en general, pero como muchas cosas en la vida, demasiado puede causar problemas. Cuando el cuerpo experimenta un estrés crónico y los niveles de cortisol se elevan, las consecuencias negativas pueden incluir el aumento de peso, la presión arterial alta, el deterioro del rendimiento cognitivo, la disminución de la inmunidad, los niveles desequilibrados de azúcar en la sangre e incluso puede causar la pérdida de cabello.
Lo primero es lo primero: hay que dormir lo suficiente. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, la cantidad óptima de sueño para adultos de entre 18 y 60 años es de entre siete y nueve horas.
cómo reducir los niveles de cortisol y perder peso
La meditación, la respiración profunda y otros medios de relajación -como los masajes y el yoga- han demostrado reducir los niveles de cortisol, dice la doctora Dalia Lorenzo, neuróloga del Instituto de Neurociencia de Miami. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en la Revista de la Asociación Médica de Tailandia que examinó los efectos de la meditación de atención plena en 30 estudiantes de medicina encontró una disminución significativa en los niveles de cortisol después de que los participantes participaron en una
meditación. Además, un estudio de 2017 publicado en la revista Complementary Therapies in Medicine descubrió que hacer solo una sesión de hatha yoga puede reducir los niveles de cortisol. Si te sientes estresado por la noche, y necesitas bajar los niveles de cortisol para relajarte y dormirte, también puedes probar estos ejercicios de respiración para dormir.
2. Mejora tu dieta Los investigadores han descubierto una relación significativa entre el cortisol y la comida, dice Lorenzo. Los niveles elevados de cortisol pueden alterar el sistema de recompensa del cerebro para favorecer el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasa, lo que aumenta aún más los niveles de cortisol, estableciendo un ciclo difícil de romper. El estrés puede afectar a las preferencias alimentarias, aumentando los antojos de “alimentos reconfortantes”, y los altos niveles de cortisol también pueden aumentar el apetito. En un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Basic and Clinical Endocrinology, los investigadores descubrieron que los niveles elevados de cortisol se asociaban con la elección de alimentos de baja calidad para las personas con tipo 2
cómo reducir el cortisol rápidamente
¿Alguna vez te has preguntado si estás demasiado estresado? Si es así, es posible que tu cuerpo esté liberando cortisol constantemente. El cortisol es una hormona que el cuerpo produce de forma natural cuando percibe el estrés, ya sea físico, mental o emocional.
Los niveles elevados de cortisol pueden provocar problemas de salud a largo plazo, como la diabetes de tipo 2, un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas e hipertensión arterial, ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, trastornos del sueño, aumento de peso y pérdida de memoria. Reducir el cortisol puede tener inmensos beneficios para su salud física y mental. La dieta y el estilo de vida pueden ayudarle a alcanzar niveles saludables de cortisol.
El cortisol es la principal hormona del estrés en el cuerpo y es producida por las glándulas suprarrenales. Es conocido por activar la respuesta de “lucha o huida” de su cuerpo en momentos de estrés. El hipotálamo y la hipófisis pueden percibir la cantidad de cortisol en la sangre e indicar a las glándulas suprarrenales la cantidad que deben liberar.
Es normal que el cortisol suba y baje a lo largo del día. Los niveles suelen ser más altos por la mañana para ayudarte a despertarte y estar alerta, y más bajos por la noche para prepararte para ir a dormir. Sin embargo, a veces el cortisol puede desequilibrarse, y tener demasiado -o muy poco- puede tener efectos negativos en el organismo.
bálsamo de limón
En su lugar, debemos centrar nuestra atención en el cortisol, la hormona de adaptación al estrés producida por las glándulas suprarrenales. El cortisol se libera en respuesta a situaciones amenazantes, cuando los mecanismos de supervivencia del cuerpo entran en acción. En situaciones de estrés agudo, el cortisol puede ayudarte a correr más rápido o a luchar contra un atacante, aumentando tus sentidos y poniéndote en alerta. Cuando el peligro ha pasado, los niveles de cortisol descienden, permitiéndole descansar.
Pero la vida moderna, en la que los factores de estrés son constantes y nos rodean de muchas formas diferentes, ha hecho que muchos de nosotros produzcamos cortisol en exceso. Esta sobreproducción provoca fatiga, niebla cerebral, problemas de humor, desregulación hormonal y, finalmente, agotamiento suprarrenal.
Los niveles de cortisol constantemente elevados pueden causar toda una serie de disfunciones y desregulaciones en el cuerpo. Es posible que hayas oído hablar del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal o HPA; este equipo de glándulas controla la liberación de cortisol, junto con algunas otras hormonas. Cuando la demanda de cortisol es elevada y el cuerpo no es capaz de mantener el ritmo de producción, el eje HPA se desregula. [1]
